Adaptogenai - kas jie yra ir kokiomis savybėmis pasižymi?

Idėja, kad tabletė gali pagerinti sveikų žmonių protinį ir fizinį darbingumą, atrodo revoliucinė. Ji atsirado Antrojo pasaulinio karo metais, kai lakūnams ir povandeninių laivų įgulų nariams buvo skiriami įvairūs stimuliatoriai. Adaptogenai, kitaip nei stimuliatoriai, suteikia daug labiau subalansuotą poveikį ir moduliuoja organizmo veiksmus, o ne verčia jį daryti tam tikrus dalykus. Adaptogenų savybės labai naudingos ir kasdien, kai asmeniniame ir profesiniame gyvenime atiduodame visas jėgas. Perskaitykite straipsnį iki galo ir sužinokite, kaip adaptogenai gali padėti ir jums.

• Kas yra adaptogenai?
• Kaip adaptogenai veikia stresą?
• Papildomos adaptogenų savybės
• Populiariausi ir geriausi adaptogenai
• Kam gali padėti adaptogenai?
• Apibendrinimas

Kas yra adaptogenai?

Iš pradžių adaptogenai buvo apibrėžti kaip medžiagos, didinančios nespecifinio atsparumo stresui būseną, susijusią su įvairiais neuroendokrininės-imuninės sistemos sutrikimais.

Nors daugelis stiprinančiųjų medžiagų žinomos ir vartojamos net tūkstančius metų, pastarieji keli dešimtmečiai patikrino jų veiksmingumą ir gerokai išplėtė jų savybes. Ypač šiuolaikinio spartaus ir įtempto gyvenimo sąlygomis adaptogenai gali daug prisidėti prie visuomenės ir visuomenės sveikatos gerinimo.

Adaptogenai veikia kaip skiepai nuo streso, suaktyvindami organizmo gynybines sistemas.

Yra daug adaptogenų, kurių bendra dalis yra atsparumo stresui didinimas, tačiau jie turi daug daugiau teigiamų poveikių žmogaus organizmui. Adaptogenai dažnai pasižymi papildomu neuroprotekciniu, nuovargį mažinančiu, antidepresiniu, nerimą mažinančiu, nootropiniu ar centrinę nervų sistemą stimuliuojančiu poveikiu.

Adaptogenai gali būti sintetinės medžiagos, kurios vartojamos kaip vaistai, taip pat botaninės žaliavos, pavyzdžiui, augalų ar grybų ekstraktai.

Kaip adaptogenai veikia stresą?

Atsparumo stresui didinimas adaptogenais - tai (paprastai tariant) sistemoms daromas rezultatyvus poveikis:

• neurologinę,
• endokrininei sistemai,
• imuninei sistemai.

Esant skirtingiems streso būdams, adaptogenai gali sureguliuoti įvairių reakcijų aktyvumą, kad susidorotų su ta konkrečia streso forma, kuri tuo metu sutrikdo homeostazę.

Tačiau pereinant prie konkrečių dalykų, antistresinis adaptogenų poveikis yra susijęs su pagumburio, hipofizės ir antinksčių (HPA) ašies, įskaitant kortizolio ir gliukokortikoidų receptorius, reguliavimu ir pagrindinių visoms ląstelėms bendrų atsako į stresą mediatorių, pvz:

• šiluminio šoko baltymai Hsp70 ir Hsp16;
• JNK1;
• DAF-16/FOXO transkripcijos veiksnys;
• beta-endorfinai;
• azoto oksidas;
• ATP biosintezė.

Praktiškai adaptogenai gali sumažinti streso žymenis, kuriuos lengva patikrinti komercinėse laboratorijose (pvz., kortizolio kiekį kraujyje), taip pat subjektyviai suvokiamą streso lygį arba pagerinti nuotaiką ir gyvenimo kokybę. Šie subjektyvūs parametrai tyrimuose matuojami naudojant specialiai sukurtus klausimynus, pildomus prieš tyrimą ir po jo, o dažnai ir reguliariais intervalais.

Jei norite pasitikrinti kortizolio kiekį pradėję vartoti adaptogenų papildų, pirmiausia patartina atlikti pradinį tyrimą (prieš pat pradedant vartoti papildus), o po to, praėjus ne mažiau kaip mėnesiui, atlikti pakartotinį tyrimą, išlaikant kuo panašesnes sąlygas, t. y. tą patį kraujo paėmimo laiką, esant panašiam miego lygiui ir pan.

Papildomos adaptogenų savybės

Streso moduliacija savaime yra didžiulis privalumas ir labai pageidautina savybė, tačiau paprastai adaptogenų veikimas pradeda plėstis. Priklausomai nuo adaptogeno rūšies ir jo cheminės sudėties, galima daugybė sveikatai naudingų poveikių.

Poveikis gyvybingumui ir nuovargiui

Šiuo požiūriu adaptogenus galime apibrėžti kaip medžiagas, kurios geba padidinti organizmo stabilumą fizinio krūvio metu, nedidindamos deguonies suvartojimo.

Ne veltui mokslinis susidomėjimas adaptogenais išaugo Antrojo pasaulinio karo metais. Yra žinoma, kad karo sąlygos yra labai sunkios, tačiau jos nepalieka vietos silpnumui. Tai buvo idealus metas mokslininkams atlikti intensyvius adaptogenų ir jų poveikio žmogaus darbingumui tyrimus. Tuo metu buvo sukurta keletas sintetinių adaptogenų ir stipriai išplėtota mokslinė informacija apie augalų ekstraktus, kurie anksčiau buvo sėkmingai naudojami liaudies medicinoje kaip bendro stiprinimo priemonės.

Dabar yra daugybė mokslinių įrodymų apie nuovargį mažinantį adaptogenų poveikį. Įdomiausi iš jų susiję su Sibiro ženšeniu, rodiola rosea ir kinine citronele. Labai daug tyrimų taip pat susiję su ašvaganda.

Imuniteto stiprinimas

Poveikis imuninei funkcijai yra visų adaptogenų sritis. Adaptogenai gali suaktyvinti makrofagus, T limfocitus, NK ląsteles. Poveikis šiems imuniniams mechanizmams siejamas ne tik su geresniu bendru imunitetu, bet ir su geresne natūralia apsauga nuo vėžio, kaip rodo daugybė mokslinių publikacijų duomenų.

Adaptogenai yra įdomus pasirinkimas imunitetui palaikyti mėnesiais, kai padidėja infekcijų rizika. Šiam tikslui populiarūs yra adaptogeniniai grybai (pvz., Reishi, Cordyceps, Chaga), nes dėl juose esančių natūralių beta gliukanų jie puikiai reguliuoja imunitetą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda

Kai kurie adaptogenai teigiamai veikia kraujotaką, mažina hipertenzijos ar hiperlipidemijos riziką. Šiuo požiūriu buvo ištirta nemažai adaptogenų, nors ir ne tokie dideli kaip griežtai streso tyrimai.

Šioje srityje išsiskiria Gotu kola. Ji pasižymi kolageno sintezę skatinančiu poveikiu. Taip ji gali sustiprinti kraujagyslių sienelių struktūrą. Remiantis daugybe mokslinių ataskaitų, Gotu kola veiksmingai padeda palaikyti sveiką kraujotaką.

Poveikis senėjimui

Lėtinis stresas ir padidėjęs kortizolio kiekis sukelia daugybę medžiagų apykaitos reakcijų, kurios sutrikdo organizmo regeneracinius procesus ir didina įvairių sutrikimų, dažnai susijusių su senėjimu, riziką.

Kai kurie adaptogenai pasižymi dokumentuotu neuroprotekciniu poveikiu. Tai labai svarbi į vyresnį amžių įžengusių žmonių profilaktinės sveikatos priežiūros dalis. Neurodegeneracinėmis ligomis serga vis didesnė gyventojų dalis ir jos gali smarkiai apkartinti senjorų gyvenimą.

Su kai kuriais adaptogenais buvo atlikti tyrimai dėl galimo paprastų organizmų, pavyzdžiui, vaisinių muselių(Drosophila melanogaster), nematodų(Caenorhabditis elegans) ir mielių(Saccharomyces cerevisiae), gyvenimo pailginimo.

Smegenų stiprintuvai

Daugelis adaptogenų teigiamai veikia protinę veiklą ir pažintines funkcijas. Tai jie daro įvairiais būdais: remdami nervų sistemos regeneraciją, moduliuodami neurotransmiterius, pridėdami energijos arba gerindami atminties procesus.

Adaptogenai, tokie kaip Rhodiola rosea ar ženšenis, yra daug saugesni smegenų veiklą skatinantys preparatai nei klasikiniai stimuliatoriai, kurie dažnai vartojami produktyvumui didinti. Šie sintetiniai stimuliatoriai, nors veikia iš karto ir sukelia aiškų poveikį, laikui bėgant gali sumažinti jautrumą ir net sukelti priklausomybę. Su adaptogenais yra priešingai. Jie turėtų atkurti organizmo homeostazę ir išlaisvinti natūralius energijos rezervus. Adaptogenai suteikia stabilesnį ir malonesnį padidėjusio gyvybingumo pojūtį, kuris ateina sveikatai naudingu būdu ir neapkrauna smegenų net ir ilgai veikiant.

Kita vertus, adaptogenams visai nereikia energijos, kad pagerintų smegenų veiklą. Puikūs pavyzdžiai yra Bacopa monnieri ir Gotu kola, kurie abu turi raminamąjį poveikį ir kartu ilgainiui teigiamai veikia atmintį.

Seksualinė sveikata

Kai kurie adaptogenai, ypač energizuojantys, lengvai vartojami kaip afrodiziakai ir papildai lytiniam gyvenimui gerinti. Ypač tokiais laikomi šie preparatai: Korėjos ženšenis, Eurycoma longifolia, Peru maca. Kai kurie iš jų tokį poveikį sukelia moduliuodami hormonų ūkį, o kai kurie - visiškai nuo lytinių hormonų nepriklausomais mechanizmais, veikdami, pavyzdžiui, tam tikras neurotransmiterių sistemas smegenyse. Pats nuotaikos gerinimo ir nerimo mažinimo poveikis labai palankus lytiniam gyvenimui gerinti, nes daug problemų šioje gyvenimo srityje kyla tiesiog dėl per didelio streso.

Populiariausi ir geriausi adaptogenai

Toliau pateikiama populiariausių adaptogenų santrauka, apimanti geriausius augalinės ir grybinės kilmės natūralius adaptogenus.

• Ašvaganda - stiprus streso mažinimo ir nuotaikos gerinimo veiksnys. Vienas populiariausių komerciškai prieinamų adaptogenų.
• Korėjos ženšenis - klasikinis adaptogenas, stipriai veikiantis energiją, lytinį potraukį ir bendrai stiprinantis, ypač fiziškai.
• Rhodiola rosea - žinomas dėl savo ryškaus poveikio energijai ir nuotaikai stiprinti. Puikiai tinka aktyviems žmonėms.
• Schisandra chinensis - adaptogenas, stipriai veikiantis fizinį stiprinimą, puikiai tinka sportuojantiems ir dirbantiems fizinį darbą. Mažiau veikia nuotaiką.
• Maca - daugiausia žinomas dėl savo teigiamo poveikio seksualinei sveikatai, tačiau taip pat šiek tiek atgaivinantis.
• Kordicepsas (Cordyceps) - garsėja kaip grybas, gerai valdantis energiją ir deguonies panaudojimą, tinka sportininkams.
• Reishi - grybas, tonizuojantis nervų sistemą, naudojamas imunitetui stiprinti, stresui malšinti ir miegui palaikyti.
• Brahmi - šiuo pavadinimu sutinkami Bacopa monnieri ir Gotu kola, abi vaistažolės pasižymi poveikiu emociniam stresui mažinti, nerimui raminti ir atminčiai gerinti.

Kodėl būtent jos yra geriausios? Dėl kelių priežasčių. Tarp jų - moksliniais tyrimais patvirtintas jų veiksmingumas, šių turimų preparatų prieinamumas rinkoje ir kokybė bei praktinių vartotojų atsiliepimų kiekis. Statistinis veiksmingumas ir poveikio pastovumas taip pat yra labai svarbūs, o visi minėti adaptogenai šiuo požiūriu pasižymi labai gerais rezultatais.

Jei negalite apsispręsti, kuris adaptogenas jums geriausiai tinka, apsvarstykite galimybę rinktis kompleksinį maisto papildą, kuriame yra kelių vienas kitą papildančių ingredientų derinys. Puikūs pavyzdžiai yra šie:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola ir Sibiro ženšenis
• Solve Labs Mushroom Matcha

Kam gali padėti adaptogenai?

Visiems, kurie savo gyvenime jaučia streso perkrovos poveikį. Nesvarbu, ar tai būtų fizinis stresas (sportas, sunkus fizinis darbas), emocinis stresas (įtemptas darbas, konfliktai), ar medžiagų apykaitos ar cheminis stresas. Adaptogenai yra labai universalios sveikatą stiprinančios medžiagos ir, jei pasirenkamos išmintingai, gali būti naudingos beveik kiekvienam šiuolaikinės visuomenės nariui.

Kam adaptogenai bus naudingiausi?

• Žmonėms, dirbantiems su sunkiais projektais;
• studentams per sesijas;
• įvairias sporto šakas kultivuojantiems sportininkams;
• žmonėms, kovojantiems su padidėjusio streso laikotarpiais;
• vyresnio amžiaus žmonėms.

Svarbu prisiminti, kad adaptogenai turi kai kurias tas pačias savybes, tačiau tarp jų yra ir skirtumų. Siekiant optimalios naudos, adaptogenus reikėtų rinktis tokius, kurių veikimo profilis labiausiai atitinka dabartinius asmens, kuris juos naudos, poreikius.

Apibendrinimas

Adaptogenai - tai maisto papildų kategorija, kuri šiuo metu turi didelę paklausą, o spartus civilizacijos vystymasis rodo, kad ši paklausa ir toliau didės. Tinkamai parinkti adaptogenai teikia daugybę naudos sveikatai. Laimei, rinkoje siūloma daug adaptogeninių preparatų ir kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią.

Sources:

• Adaptogenų poveikis centrinei nervų sistemai ir molekuliniai mechanizmai, susiję su jų apsauginiu poveikiu nuo streso. Farmacija (Bazelis). 2010;3(1):188-224. Paskelbta 2010 m. sausio 19 d. doi:10.3390/ph3010188.

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Paskelbta 2021 m. rugpjūčio 20 d. doi:10.3390/nu13082861.

• Liao LY, He YF, Li L, et al. Preliminari adaptogenų tyrimų apžvalga: jų biologinio aktyvumo TKM palyginimas su visame pasaulyje naudojamų į ženšenį panašių žolelių biologiniu aktyvumu. Chin Med. 2018;13:57. Paskelbta 2018 m. lapkričio 16 d. doi:10.1186/s13020-018-0214-9.

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743