Adaptogenai - kas tai? Aptariame adaptogenų savybes

Adaptogenai - tai grupė augalinės kilmės medžiagų, kurioms būdinga bendra savybė palengvinti žmogaus prisitaikymą prie stresinių sąlygų. Tokios sąlygos gali būti psichologinis stresas, ribotas deguonies prieinamumas, ekstremalios temperatūros arba toksinų poveikis.

• Adaptogenų veiksmingumas
• Ką žinome apie adaptogenus?
• Papildomos adaptogenų savybės sveikatai, t. y. ne tik streso mažinimas

Adaptogenų veiksmingumas

Adaptogenai dažniausiai yra kilę iš tradicinių gydymo sistemų, tokių kaip indų ajurveda ar tradicinė kinų medicina. Šiose sistemose daugybė adaptogenų buvo vartojami įvairioms būklėms gydyti ir pasižymėjo gerais rezultatais. Šiais laikais mokslininkai ėmėsi atskirų adaptogenų ir jau daugelį metų tiria tikslią jų cheminę sudėtį, veikimo mechanizmus ląsteliniuose ir gyvūnų modeliuose, taip pat specifines savybes, kai juos vartoja žmonės.

Tyrimai su gyvūnais ir izoliuotomis neuronų ląstelėmis parodė, kad jie pasižymi neuroprotekciniu, nuovargį mažinančiu, antidepresiniu, nerimą mažinančiu, nootropiniu ir centrinę nervų sistemą stimuliuojančiu poveikiu. Pagrindiniai rezultatai rodo, kad apsauga nuo streso daugiausia susijusi su pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašies neurohormoninio aktyvumo reguliavimu, kuris kontroliuoja vadinamojo streso hormono sekreciją, ir pagrindinių atsako į stresą mediatorių, tokių kaip HSP70, JNK1, DAF-16, kortizolio, azoto oksido, aktyvumo reguliavimu.

Adaptogenai pagal savo paskirtį turėtų sutrumpinti biocheminių streso atsako reakcijų kaskadą, kai atsiranda dirgiklis, kaip gerai matyti iš toliau pateiktos iliustracijos.

Šaltinis: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Adaptogenų veiksmingumą žmonėms dar Antrojo pasaulinio karo metais plačiai išbandė sovietų mokslininkai. Be kita ko, sovietų kariai šizandrą naudojo alkio ir troškulio pojūčiams mažinti, fizinei būklei ir naktiniam matymui gerinti. Schisandra, Rhodiola rosea ir Eleutherococcus senticosus (Sibiro ženšenis) yra anksčiausiai ir geriausiai ištirti pavyzdiniai adaptogenai. Tačiau šiuo metu yra atliktas platus tyrimų rinkinys apie kiekvieną iš populiarių adaptogenų. Nesunku patikrinti, ar populiari nuomonė apie adaptogenus sutampa su moksliniais duomenimis

Ką žinome apie adaptogenus?

Per visą istoriją buvo labai daug botaninių žaliavų, kurios buvo traktuojamos kaip adaptogenai. Šiuo metu rinkoje yra keletas favoritų.

Populiariausiųadaptogenų, vartojamų kaip maisto papildas,sąrašas:

• Rhodiola Rosea
• Ženšenis
  
• Šizandra
• Ašvaganda
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Liūto gūžta
• Kordicepsas

Papildomos adaptogenų savybės sveikatai, t. y. ne tik streso mažinimas

Kiekvienas adaptogenas pasižymi unikalia chemine sudėtimi, todėl skiriasi jų poveikis. Yra energizuojančių adaptogenų (pvz., Rhodiola Rosea, Korėjos ženšenis) ir raminančių adaptogenų (pvz., Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Vieni jų labiau veikia atmintį (liūtų žolė, Bacopa), kiti stiprina organizmą fiziškai (Cordyceps, Schisandra, ženšenis). Dar kiti reikšmingai veikia organizmo biocheminę apsaugą ir imunitetą (Tulsi, Astragalus).

Streso adaptogenai veikia įvairiapusiškai, o šio streso mažinimas priartina mus prie homeostazės, t. y. optimalios organizmo funkcijos būsenos, pasiekimo. Todėl streso mažinimas netiesiogiai veikia ir kitus sveikatos aspektus. Pavyzdžiui, literatūroje dažnai tenka susidurti su išvadomis, kad kai kurių adaptogenų atveju nuovargio mažinimas ir atminties gerinimas yra streso ir nerimo mažinimo "šalutinis poveikis", o ne tiesioginės smegenų neurostimuliacijos ar atminties formavimosi procesų rezultatas.

Daugelis adaptogenų turi stiprų poveikį imuninės sistemos veiklai. Jie gali padidinti bendrą jos aktyvumą, pagerinti atsparumą infekcijoms arba moduliuoti jos funkciją, palengvindami atsistatymą esant imuniniams sutrikimams.

Kai kurie iš jų taip pat vartojami kaip senėjimą stabdančių (anti-ageing) praktikų dalis. Šiuo aspektu paminėtina, pavyzdžiui, gotu kola, kuri optimizuoja kolageno gamybą ir gerina odos kokybę, arba astragalas, kuris veikia telomerazę (fermentus, reikšmingus ilgaamžiškumui).

Jei svarstote, kaip pasirinkti adaptogenus, pradėkite nuo to, kad bent apytikriai susipažinsite su bendrais jų veikimo profiliais ir pagrindinėmis savybėmis. Išsirinkite vieną ar du, kurie labiausiai atitinka jūsų poreikius.

Šaltiniai:

• Adaptogenų poveikis centrinei nervų sistemai ir molekuliniai mechanizmai, susiję su jų apsauginiu poveikiu nuo streso. Farmacija (Bazelis). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.