L-karnitinas
L-karnitinas yra maisto papildas, labai populiarus tarp sveikata ir figūra besirūpinančių žmonių. Ši natūrali medžiaga atlieka svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje, palaikydama riebalų deginimo procesą. Patogios kapsulės pavidalo l-karnitiną dažnai renkasi žmonės, norintys numesti svorio arba pagerinti savo fizinį pajėgumą. Skaityti daugiau
Kas yra l-karnitinas ir kaip jis veikia?
L-karnitinas yra organinis cheminis junginys ir aminorūgštis, natūraliai pasitaikanti žmogaus organizme. Jis sintetinamas kepenyse ir inkstuose iš dviejų aminorūgščių lizino ir metionino, padedant vitaminui C ir geležiai. L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, nes yra atsakingas už ilgos grandinės riebalų rūgščių pernešimą į mitochondrijas, kur jos sudeginamos ir taip gaunama energija.
L-karnitino papildai ypač populiarūs tarp žmonių, norinčių numesti svorio. Verta paminėti, kad l-karnitino natūraliai yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Tačiau žmonės, besilaikantys dietos, kurioje yra mažai šių maisto produktų, arba tie, kuriems trūksta karnitino, gali norėti apsvarstyti galimybę jį vartoti kapsulių pavidalu.
Kam skirti l-karnitino papildai?
Maisto papildai, kurių sudėtyje yra l-karnitino, daugiausia skirti suaugusiesiems, norintiems padėti papildyti l-karnitino kiekį savo mityboje. Jie ypač rekomenduojami žmonėms, besilaikantiems svorio metimo dietų, sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Prieš pradedant vartoti l-karnitino papildų, reikėtų pasitarti su gydytoju arba dietologu, ypač jei sergate lėtine liga arba vartojate vaistus. Atkreipkite dėmesį, kad maisto papildai negali būti vartojami kaip įvairios mitybos pakaitalas ir rekomenduojamos paros dozės negalima viršyti.
Papildų su l-karnitinu nerekomenduojama vartoti vaikams, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Tokiais atvejais prieš pradėdami vartoti papildą pasitarkite su gydytoju.
Kaip reikia dozuoti l-karnitiną?
L-karnitino dozė priklauso nuo individualių poreikių ir papildų vartojimo tikslų. Dažniausia dozė yra 500-1000 mg per dieną, vartojama per vieną ar kelias porcijas. Patartina rinktis aukštos kokybės papildus, kurių sudėtyje yra gryno l-karnitino, geriausia tartrato pavidalu.
Rekomenduojama l-karnitiną vartoti tuščiu skrandžiu, 30-60 min. prieš valgį ar treniruotę. Tai leidžia maksimaliai įsisavinti medžiagą. Vartojant l-karnitino papildus taip pat svarbu išlikti pakankamai hidratuotam.
Atkreipkite dėmesį, kad l-karnitino papildai turėtų būti vartojami kartu su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu. Vien papildų vartojimas nepakeičia sveiko gyvenimo būdo ir negarantuoja numatytų rezultatų.
Galima l-karnitino papildų nauda
L-karnitino papildai gali suteikti daug naudos sveikatai ir figūrai, kai pašalinamas jo trūkumas. Visų pirma, natūraliai esantis karnitinas dalyvauja riebalų apykaitoje ir energijos gamyboje, o tai yra svarbiausia jo biologinė funkcija.
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
L-karnitino papildai paprastai laikomi saugiais sveikatai, jei jie vartojami taip, kaip rekomenduojama. Tačiau kai kuriais atvejais gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio diskomfortas, viduriavimas ar kūno kvapas.
Taip pat yra tam tikrų l-karnitino vartojimo kontraindikacijų. Tai kepenų ir inkstų ligos, epilepsija ir kraujo krešėjimo sutrikimai. Jei sergate šiomis ligomis arba vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.
Svarbu neviršyti rekomenduojamos l-karnitino paros dozės, nes šios medžiagos perteklius gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Maisto papildus, kurių sudėtyje yra l-karnitino, reikia laikyti mažiems vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Pagrindinė informacija apie L-karnitiną:
- L-karnitinas yra natūrali aminorūgštis, dalyvaujanti riebalų apykaitoje.
- Maisto papildus su l-karnitinu dažnai renkasi žmonės, besilaikantys svorio metimo dietų.
- Rekomenduojama dozė yra 500-1000 mg per dieną, geriausia vartoti tuščiu skrandžiu prieš valgį ar treniruotę.
- Saugokitės galimo šalutinio poveikio ir kontraindikacijų, pavyzdžiui, kepenų, inkstų ligų ar kraujo krešėjimo sutrikimų.