Selen

Selenas yra būtinas mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje organizmo procesų. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra seleno, yra veiksmingas būdas papildyti šio vertingo elemento atsargas, ypač žmonėms, kurių kasdienėje mityboje seleno nepakanka. Skaityti daugiau

Kodėl seleno reikėtų vartoti papildomai?

Selenas yra mikroelementas, natūraliai aptinkamas dirvožemyje ir kai kuriuose maisto produktuose. Deja, šio elemento kiekis maiste gali būti nepakankamas, ypač žmonėms, kurie laikosi ribotos dietos arba gyvena vietovėse, kuriose seleno trūksta. Seleno trūkumas gali sukelti nemažai sveikatos problemų, pavyzdžiui, susilpnėjusią imuninę sistemą, skydliaukės sutrikimus ir padidėjusią vėžio riziką.

Seleno papildai yra paprastas ir veiksmingas būdas papildyti šio elemento trūkumą organizme. Seleno papildų galima įsigyti įvairių formų, pavyzdžiui, tablečių, kapsulių ar skysčių. Renkantis maisto papildą verta atkreipti dėmesį į jo sudėtį ir kilmę - geriausiai veikia preparatai, kurių sudėtyje yra organinio seleno, pavyzdžiui, L-selenometionino pavidalu.

Reguliarus seleno papildų vartojimas padeda palaikyti normalų šio elemento kiekį organizme, o tai lemia geresnę imuninės sistemos, skydliaukės ir kitų organų veiklą. Selenas taip pat pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, todėl apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso daromos žalos.

Natūralūs seleno šaltiniai maiste

Nors seleno papildų vartojimas yra veiksmingas būdas pašalinti jo trūkumą, verta prisiminti, kad šio vertingo elemento taip pat yra daugelyje maisto produktų. Turtingiausias seleno šaltinis yra braziliški riešutai - pakanka vos kelių riešutų per dieną, kad būtų patenkintas organizmo šio mikroelemento poreikis. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu seleno, yra tunas, kiaušiniai, paukštiena, česnakai ir brokoliai.

Žmonės, norintys tinkamai apsirūpinti selenu, į savo mitybą turėtų įtraukti įvairių produktų, ypač gyvulinės kilmės. Tačiau verta nepamiršti, kad seleno kiekis maisto produktuose gali skirtis priklausomai nuo regiono ir augalų auginimo būdo. Todėl, net ir maitinantis įvairiai, verta pagalvoti apie seleno papildų vartojimą, kad organizmas gautų reikiamą šio elemento kiekį.

Selenas ir skydliaukės sveikata

Viena iš pagrindinių seleno funkcijų organizme yra jo poveikis skydliaukės funkcijai. Ši maža liauka gamina hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą ir daugelį kitų gyvybiškai svarbių procesų. Selenas yra fermentų, vadinamų dejodinazėmis, kurios dalyvauja skydliaukės hormonų aktyvinime ir deaktyvinime, dalis.

Seleno trūkumas gali sukelti skydliaukės sutrikimus, tokius kaip hipotirozė ar Hašimoto liga. Tyrimai parodė, kad seleno papildai gali pagerinti skydliaukės funkciją ir palengvinti skydliaukės sutrikimų simptomus. Tai ypač svarbu nėščioms moterims, nes tinkama skydliaukės funkcija labai svarbi vaisiaus vystymuisi.

Maisto papildai, kurių sudėtyje yra seleno, pavyzdžiui, tabletės ar kapsulės, yra veiksmingas būdas palaikyti normalų šio elemento kiekį organizme ir palaikyti skydliaukės funkciją. Rekomenduojama seleno paros norma paprastai yra 50-200 mcg, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, patartina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kad būtų parinkta tinkama dozė ir produkto forma.

Seleno poveikis imuninei sistemai

Selenas taip pat atlieka svarbų vaidmenį tinkamai imuninės sistemos veiklai. Šis mikroelementas įeina į baltymų, vadinamų selenoproteinais, kurie apsaugo organizmą nuo infekcijų ir uždegimų, sudėtį. Pakankamas seleno kiekis organizme padeda gaminti antikūnus ir stimuliuoja T limfocitų, kurie yra labai svarbūs imunitetui, veiklą.

Tyrimai parodė, kad seleno trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms. Kita vertus, seleno papildai gali sustiprinti imunitetą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie kovoja su lėtinėmis ligomis. Seleno papildai, pavyzdžiui, tabletės ar kapsulės, yra paprastas būdas palaikyti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo infekcijų.

Verta prisiminti, kad selenas veikia sinergiškai su kitomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, vitaminu C, vitaminu E ar cinku. Todėl, norint visapusiškai palaikyti imuninę sistemą, verta rinktis įvairią mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir kitų antioksidantų šaltinių. Seleno papildai gali būti vertingas sveikos gyvensenos priedas, tačiau neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos.

Selenas ir vaisingumas bei reprodukcinė sveikata

Selenas taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant vyrų ir moterų reprodukcinę sveikatą. Vyrams pakankamas seleno kiekis turi įtakos spermos kokybei ir spermatozoidų judrumui. Tyrimai parodė, kad seleno papildai gali pagerinti spermos parametrus ir padidinti pastojimo galimybes.

Moterims selenas svarbus reprodukcinės sistemos sveikatai palaikyti ir normaliai nėštumo eigai. Šio elemento trūkumas gali padidinti persileidimo ar kūdikio apsigimimų riziką. Kita vertus, seleno papildai gali skatinti vaisingumą, sumažinti nėštumo komplikacijų riziką ir palaikyti normalų vaisiaus vystymąsi.

Seleno papildai, pavyzdžiui, tabletės ar kapsulės, yra saugus ir patogus būdas palaikyti normalų šio elemento kiekį organizme, o tai ypač svarbu planuojančioms susilaukti palikuonių ar besilaukiančioms moterims. Rekomenduojama seleno dozė nėščiosioms paprastai yra 60-70 mcg per dieną. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, patartina pasitarti su gydytoju arba akušere, kad būtų parinkta tinkama dozė ir preparato forma.

Pagrindinė informacija apie seleno savybes

• Skydliaukės veiklos palaikymas ir medžiagų apykaitos reguliavimas
• Imuninės sistemos stiprinimas ir apsauga nuo infekcijų
• Geresnė reprodukcinė sveikata ir vaisingumas
• Ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso ir pažeidimų
• Sveikos odos, plaukų ir nagų palaikymas