Ashwagandha

Ašvaganda, dar vadinama indiškuoju ženšeniu arba vangiąja vitanija, yra maisto papildas, populiarėjantis tarp žmonių, ieškančių natūralių būdų pagerinti savo sveikatą ir savijautą. Ši adaptogeninė šaknis šimtmečius buvo naudojama tradicinėje ajurvedos medicinoje, o šiuolaikiniai tyrimai patvirtina jos teigiamą poveikį organizmui. Skaityti daugiau

Kam skirta ashwagandha?

Ašvaganda yra maisto papildas, tinkantis žmonėms, patiriantiems stresą, nuovargį ir išsekimą. Dėl savo adaptogeninių savybių ašvaganda padeda organizmui geriau susidoroti su fiziniu ir psichiniu stresu. Žmonės, susiduriantys su atsipalaidavimo problemomis ir sutrikusia emocine pusiausvyra, taip pat gali pasinaudoti teigiamu šio papildo poveikiu.

Ašvaganda ypač rekomenduojama žmonėms, gyvenantiems įtemptą gyvenimo būdą, patiriantiems stresą darbe ar kasdieniame gyvenime. Šis papildas taip pat gali padėti sportuojantiems žmonėms, kurie taip pat patiria stiprų stresą organizmui. Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių organizmas nusilpęs, taip pat gali būti naudingas ašvagandos papildas.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad ašvagandos neturėtų vartoti nėščios ar krūtimi maitinančios moterys arba tie, kurie vartoja raminamuosius vaistus. Jei kyla abejonių, prieš pradedant vartoti papildus visada patartina pasitarti su gydytoju.

Kokiam tikslui ashwagandha vartojama?

Ašvaganda vartojama bendrai sveikatai ir gerovei gerinti. Dėl adaptogeninių savybių šis papildas padeda organizmui geriau susidoroti su stresu. Reguliarus ašvagandos vartojimas gali padėti sumažinti streso simptomus, pavyzdžiui, nervinę įtampą ar pablogėjusią nuotaiką.

Kitas ašvagandos vartojimo tikslas - palaikyti širdies veiklą ir kraujotaką. Lėtinio streso atveju širdis gali patirti padidėjusią įtampą, todėl ją verta palaikyti.

Kontraindikacijos vartojant ašvagandą

Nors ašvaganda paprastai laikoma saugiu maisto papildu, yra tam tikrų jos vartojimo kontraindikacijų. Visų pirma, ashwagandha neturėtų būti vartojama nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, nes nepakanka tyrimų, patvirtinančių jos saugumą šioms grupėms.

Žmonės, vartojantys raminamuosius vaistus, pavyzdžiui, benzodiazepinus, taip pat turėtų vengti ašvagandos, nes ji gali sąveikauti su šiais vaistais ir sustiprinti jų poveikį. Taip pat žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš pradėdami vartoti papildus, turėtų pasitarti su gydytoju, nes ashwagandha gali stimuliuoti imuninę sistemą.

Ašvaganda taip pat gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl cukriniu diabetu sergantys žmonės papildų vartojimo metu turėtų būti atsargūs ir stebėti gliukozės kiekį kraujyje. Retais atvejais ašvaganda gali sukelti virškinamojo trakto negalavimų, tokių kaip viduriavimas ar pilvo diskomfortas.

Kaip ir kokiomis dozėmis vartoti ashwagandha?

Ašvagandą dažniausiai galima įsigyti kapsulėmis, kuriose yra augalo šaknų ekstrakto miltelių pavidalu. Rekomenduojama ašvagandos dozė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir ekstrakto koncentracijos, todėl visada laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų.

Standartinė ašvagandos dozė yra 300-500 mg standartizuoto ekstrakto, kurio sudėtyje yra 5-7 % vitanolidų, vartojama du kartus per dieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnės dozės, iki 1000-1500 mg per dieną, gali būti veiksmingesnės mažinant streso ir nerimo simptomus. Tačiau visada patartina pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinti, stebint organizmo reakcijas.

Siekiant geriausių rezultatų, ashwagandha turėtų būti vartojama reguliariai bent kelias savaites. Papildų poveikis gali būti juntamas po 2-4 savaičių vartojimo, tačiau norint pasiekti visapusišką naudą, rekomenduojama papildų vartojimą tęsti 8-12 savaičių.

Poveikio skirtumai priklausomai nuo ashwagandha dozės

Ašvagandos poveikis gali skirtis priklausomai nuo vartojamos dozės. Mažesnių dozių, 300-500 mg per dieną, paprastai pakanka tiems, kurie siekia bendro nuotaikos pagerėjimo ir lengvų streso simptomų sumažėjimo.

Didesnes, iki 1000-1500 mg per dieną, ashwagandhos dozes dažnai vartoja žmonės, susiduriantys su lėtiniu stresu, nerimu ar pablogėjusia nuotaika. Tyrimai rodo, kad tokios dozės gali būti veiksmingesnės mažinant kortizolio kiekį ir švelninant streso simptomus. Didesnės dozės taip pat gali būti naudingos fiziškai aktyviems asmenims.

Tačiau verta prisiminti, kad didinti ashwagandhos dozę reikia palaipsniui ir prižiūrint gydytojui ar maisto papildų specialistui. Per didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinamojo trakto negalavimus arba sąveiką su vartojamais vaistais.

Svarbiausia informacija apie ashwagandha:

• Ašvaganda yra adaptogeninis maisto papildas, pasižymintis teigiamu poveikiu organizmui, ypač streso valdymo kontekste.
• Šis papildas rekomenduojamas žmonėms, patiriantiems stresą, nuovargį ir silpnumą, tačiau kontraindikuotinas nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei žmonėms, vartojantiems raminamuosius vaistus.
• Ašvaganda padeda mažinti streso simptomus ir skatina atsipalaidavimą.
• Standartinė dozė yra 300-500 mg ekstrakto per parą, tačiau didesnės dozės gali būti veiksmingesnės lėtinio streso atveju.
• Papildų poveikis paprastai jaučiamas po 2-4 savaičių, tačiau norint gauti visapusišką naudą, rekomenduojama vartoti 8-12 savaičių