Kvercetinas

Kvercetinas yra natūralus flavonolų grupės cheminis junginys, kurio yra daugelyje augalų, vaisių ir daržovių. Jis yra vienas iš stipriausių antioksidantų, padedančių apsaugoti organizmą nuo žalingo laisvųjų deguonies radikalų poveikio. Kvercetinas taip pat pasižymi priešuždegiminiu, antialerginiu ir priešvėžiniu poveikiu. Jo galima įsigyti maisto papildų pavidalu, dažniausiai kapsulėmis. Skaityti daugiau

Kvercetino savybės ir poveikis

Kvercetinas priskiriamas flavonoidams, kurie yra stiprų antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Kvercetinas naudojamas vaistų ir maisto papildų gamyboje. Jo sveikatą stiprinančios savybės reiškia, kad jis gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, ypač kai vartojamas kartu su įvairia mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių.

Maistiniai kvercetino šaltiniai

Kvercetino yra daugelyje augalų, daržovių ir vaisių. Ypač gausūs šaltiniai yra svogūnai, kopūstai, obuoliai, juodieji serbentai, žalioji arbata ir raudonasis vynas. Kvercetino taip pat yra meduje, pankolyje ir kai kuriose vaistažolėse, pavyzdžiui, ramunėlėse ir jonažolėse.

Su maistu suvartojamo kvercetino kiekis gali skirtis priklausomai nuo mitybos. Vidutiniškai su maistu gaunama apie 10-100 mg kvercetino per dieną. Tie, kurie maitinasi gausiai daržovėmis ir vaisiais, gali suvartoti iki 200-500 mg kvercetino per dieną.

Norint padidinti kvercetino suvartojimą, verta į mitybą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu šio flavonoido. Reguliariai vartojant šviežius vaisius ir daržoves, ypač svogūnus, obuolius ir kopūstus, organizmas gali gauti didelį kiekį kvercetino.

Kvercetino vartojimas

Kvercetino galima įsigyti maisto papildų, dažniausiai kapsulių pavidalu. Kvercetino papilduose gali būti nuo 250 iki 500 mg šios medžiagos vienoje porcijoje. Rekomenduojama kvercetino paros dozė yra nuo 250 iki 1 000 mg per dieną, padalinta į kelias porcijas.

Prieš pradedant vartoti kvercetino papildų, ypač jei vartojate kitų papildų ar vaistų, patartina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Kvercetinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antibiotikais ar antikoaguliantais.

Papildai su kvercetinu turi būti laikomi mažiems vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų būti atsargios ir pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo.

Galima nauda sveikatai

Kvercetinas dėl savo savybių gali teikti daug naudos sveikatai. Reguliarus kvercetino vartojimas su maistu gali padėti:

- imuninės sistemos palaikymui

- Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui

- Stiprinti apsaugą nuo oksidacinio streso

- alergijos simptomų palengvinimui

- pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę

Verta prisiminti, kad kvercetinas turėtų būti įvairios mitybos, kurioje gausu daržovių ir vaisių, dalis. Vien papildai negali pakeisti sveiko gyvenimo būdo ir subalansuotos mitybos.

Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Kvercetinas JAV Maisto ir vaistų administracijos (FDA) yra pripažintas saugiu (GRAS). Tačiau kai kuriais atvejais gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, galvos skausmas ar alerginės reakcijos.

Kvercetino papildų kontraindikacija yra padidėjęs jautrumas šiai medžiagai. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, diabetu, inkstų ar kepenų ligomis, turėtų būti atsargūs ir dėl papildų vartojimo pasitarti su gydytoju.

Kvercetinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti papildus informuokite gydytoją apie visus vartojamus vaistus ir papildus. Ypač atsargūs turėtų būti asmenys, vartojantys antikoaguliantus, antibiotikus ar vaistus nuo aukšto kraujospūdžio.

Svarbiausia informacija apie kvercetiną:

• Flavonolų grupės natūralus junginys, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.
• randamas daugelyje augalų, daržovių ir vaisių (svogūnuose, obuoliuose, kopūstuose)
• Galima įsigyti kaip maisto papildų, dažniausiai kapsulėmis
• Rekomenduojama dozė: 250-1000 mg per dieną, padalinta į kelias dalis
• Gali sąveikauti su kai kuriais vaistais
• Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas kvercetinui, atsargiai sergant lėtinėmis ligomis