Iron

Geležis yra esminis organizmo elementas, dalyvaujantis daugelyje svarbių procesų. Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, nuovargį ir susilpninti imuninę sistemą. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra geležies tabletėse arba kapsulėse, yra patogus būdas šio elemento trūkumui pašalinti. Skaityti daugiau

Geležies trūkumo simptomai

Geležies trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais. Vienas dažniausių simptomų yra nuovargis ir pavargimas, kuris nepraeina nepaisant poilsio. Kiti simptomai: blyški oda, silpnumas, dusulys, galvos skausmas ir net plaukų slinkimas. Ilgalaikis geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kurią reikia gydyti.

Didžiausią geležies trūkumo riziką turi nėščios moterys, intensyviai sportuojantys žmonės, vegetarai ir veganai, virškinamojo trakto ligomis, pavyzdžiui, celiakija, sergantys žmonės, kuriems sumažėja maistinių medžiagų pasisavinimas.

Jei pastebėjote geležies trūkumo simptomų, verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Jie gali rekomenduoti atlikti geležies kiekio kraujyje tyrimą ir parinkti tinkamą maisto papildą.

Geležis tabletėse - papildų rūšys

Maisto papildų parduotuvėje rasite įvairių rūšių geležies produktų, kurių galima įsigyti be recepto. Populiariausios yra tabletės ir kapsulės, kuriose geležies yra skirtingomis dozėmis ir formomis. Kai kurie preparatai papildomai praturtinti vitaminu C, kuris padeda įsisavinti geležį, taip pat folio rūgštimi ir vitaminu B6, svarbiais kraujodaros sistemai.

Maistinė geležis būna dviejų formų - heminė ir neheminė. Heminę geležį, kuri, be kita ko, gaunama iš hemoglobino, organizmas lengviau pasisavina. Neheminė geležis, kurios daugiausia yra augaliniuose produktuose, įsisavinama prasčiau.

Verta atkreipti dėmesį į geležies rūšį ir kiekį maisto papildo sudėtyje ir pritaikyti formą savo poreikiams.

Kaip vartoti geležies papildus?

Geležies papildus geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, užsigeriant vandeniu. Neužgerkite jų pienu, kava ar arbata, nes tai gali sumažinti šio ingrediento įsisavinimą. Norint pagerinti geležies įsisavinimą, papildą gerai vartoti kartu su vitaminu C, pavyzdžiui, su apelsinų sultimis.

Geležies papildų dozė priklauso nuo geležies trūkumo sunkumo ir individualių organizmo poreikių. Paprastai rekomenduojama nuo 20 iki 120 mg geležies per dieną, padalytos į kelias porcijas. Per didelės dozės gali sukelti skrandžio problemų, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ar vidurių užkietėjimą. Visada laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų arba dėl dozavimo pasitarkite su gydytoju.

Geležies papildų reikia vartoti prižiūrint gydytojui, kuris paskirs kraujo tyrimus ir įvertins geležies kiekį organizme. Per didelis geležies kiekis gali būti žalingas, todėl nevartokite papildų "kaip atsarginio varianto", nepatvirtinus, kad jų trūksta.

Natūralūs geležies šaltiniai maiste

Be papildų, svarbu geležies gauti su maistu. Geri šio elemento šaltiniai yra: mėsa (ypač raudona), kepenys, kiaušinių tryniai, tamsi duona, petražolės, pupelės, soja, kakava. Norint padidinti geležies biologinį įsisavinamumą iš augalinių produktų, verta juos derinti su vitaminu C, pavyzdžiui, geriant citrinų sultis valgio metu.

Žmonės, besilaikantys vegetariškos ir veganiškos dietos, turėtų ypač rūpintis, kad jų kasdienėje mityboje būtų pakankamas geležies kiekis. Padėti gali specialūs veganams skirti geležies preparatai, kurių sudėtyje yra gerai įsisavinamos geležies iš natūralių augalinių ingredientų.

Atminkite, kad sveika ir subalansuota mityba yra gerai funkcionuojančio organizmo pagrindas. Maisto papildai turėtų papildyti, o ne pakeisti įvairų valgiaraštį, kuriame gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

Geležis nėščiosioms

Nėščioms moterims geležies poreikis padidėja dėl intensyvaus vaisiaus ir placentos vystymosi. Šio elemento trūkumas gali sukelti nėščiųjų anemiją, priešlaikinį gimdymą arba mažą kūdikio svorį. Todėl daugumai nėščiųjų rekomenduojama vartoti geležies papildų, paprastai nuo antrojo nėštumo trimestro.

Geležies preparatai nėščiosioms turėtų būti pritaikyti prie jų specialių poreikių. Dažnai jų sudėtyje papildomai yra folio rūgšties, svarbios kūdikio nervų sistemos vystymuisi, ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų. Nėščiąją prižiūrintis gydytojas parinks tinkamą papildą ir nustatys dozę individualiai kiekvienai pacientei.

Nėščiosios taip pat turėtų pasirūpinti geležies turtinga mityba, be kitų maisto produktų, valgydamos liesą mėsą, lapines daržoves, ankštines daržoves, moliūgų sėklas ir džiovintus vaisius. Gerai derinti geležies šaltinius su vitaminu C, kad pagerėtų jos pasisavinimas. Tačiau venkite valgio metu gerti kavą ir arbatą, kurios trukdo įsisavinti šį elementą.

Svarbiausi geležies papildai:

• Geležis yra būtina, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, o jos trūkumas gali sukelti mažakraujystę ir silpnumą.
• Geležies trūkumo simptomai: nuovargis, blyškumas, silpnumas ir plaukų slinkimas. Patartina pasitarti su gydytoju.
• Geležies papildų galima įsigyti be recepto tabletėmis, kapsulėmis, skysčiais ir paketėliais. Yra įvairių dozių.
• Geležies papildus geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, užsigeriant vandeniu arba vitamino C sultimis. Dozę nustato gydytojas, remdamasis tyrimais.
• Natūralūs maistiniai geležies šaltiniai yra mėsa, kepenys, kiaušinių tryniai, petražolės, pilno grūdo duona, ankštinės daržovės ir kakava. Naudinga juos derinti su vitaminu C.
• Nėščiosios turėtų vartoti geležies papildus prižiūrint gydytojui ir laikytis dietos, kurioje gausu šios maistinės medžiagos, kad išvengtų nėščiųjų anemijos.