Vitaminas D ir D3
Vitaminas D, dar vadinamas "saulės vitaminu", atlieka itin svarbų vaidmenį daugelyje normalios organizmo veiklos sričių. Jis yra ne tik pagalbinė kaulų ir dantų, bet ir pagrindinis imuninės sistemos sveikatos elementas. Labai dažnai girdime apie jo trūkumą, ypač tais laikotarpiais, kai mažiau būname saulėje. Skaityti daugiau
Vitamino D vaidmuo organizme
Vitaminas D yra galingas kalcio ir fosfatų įsisavinimo mūsų organizme reguliatorius, kuris yra labai svarbus sveikiems kaulams ir dantims palaikyti. Be to, vitaminas D palaiko tinkamą imuninės sistemos veiklą, kuri padeda apsisaugoti nuo įvairių infekcijų. Didelis šio vitamino kiekis taip pat padeda raumenims tinkamai funkcionuoti ir gerina nervų bei raumenų funkciją, mažina rachito riziką vaikams ir osteoporozės riziką suaugusiesiems.
Vitamino D dozės
Vitamino D poreikis priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir saulės poveikio. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama vitamino D dozė yra nuo 400 iki 800 TV (tarptautinių vienetų), tačiau laikotarpiais, kai mažiau būna saulėje, šios dozės gali būti didesnės. Žmonėms, kuriems jo trūksta arba yra absorbcijos problemų, gali prireikti dar didesnio kiekio, dažnai prižiūrint gydytojui.
Vitamino D trūkumas
Vitamino D trūkumas paplitęs daugelyje bendruomenių, ypač šalyse, kuriose mažai saulės. Šis trūkumas gali lemti suaugusiųjų kaulų silpnumą (osteomaliaciją) ir vaikų rachitą. Trūkumo simptomai gali būti labai nežymūs ir pasireikšti kaulų skausmu, nuovargiu ar bendru silpnumu. Norint apsisaugoti nuo trūkumo, pravartu reguliariai tikrinti vitamino D kiekį.
Vitamino D perteklius
Nors vitamino D trūkumas yra daugelio žmonių problema, verta prisiminti, kad vitamino D perteklius taip pat gali būti žalingas. Jis gali sukelti hiperkalcemiją - būklę, kuriai būdingas per didelis kalcio kiekis kraujyje, dėl kurio gali susilpnėti inkstų funkcija ir atsirasti inkstų akmenų. Visada svarbu vitamino D papildyti galvą ir pasitarus su gydytoju.
Vitamino D papildai
Vitamino D papildų gali prireikti žmonėms, kurie negali reguliariai būti saulėje, arba tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali gauti pakankamo vitamino kiekio su maistu. Papildų galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes ir kapsules, taip pat lašus. Skirtingų papildų formų pasirinkimas turėtų būti apgalvotas ir pritaikytas prie kiekvieno asmens individualių poreikių.
Svarbiausi vitamino D akcentai:
- Vitaminas D svarbus sveikiems kaulams ir dantims palaikyti bei imuninei sistemai palaikyti.
- Patartina stebėti ir koreguoti vitamino D dozes, atsižvelgiant į daugelį veiksnių, įskaitant buvimą saulėje.
- Vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, rachitą ir osteomaliaciją.
- Vitamino D perteklius, nors ir retai, gali būti toks pat pavojingas.
- Vitamino D papildai turėtų būti skiriami pasitarus su gydytoju ir atsižvelgiant į individualius poreikius.