Citrulinas
Citrulinas yra aminorūgštis, vis labiau populiarėjanti tarp fiziškai aktyvių žmonių. Šis organinis cheminis junginys iš α aminorūgščių grupės buvo išskirtas 1914 m. iš arbūzo. Citrulinas yra viena iš pagrindinių maisto papildų, skirtų fiziniam darbingumui gerinti, atsigavimui po treniruotės spartinti ir azoto oksido gamybai organizme didinti, sudedamųjų dalių. Skaityti daugiau
Kas yra citrulinas ir kokį poveikį jis daro?
Citrulinas yra endogeninė aminorūgštis, t. y. jį gamina organizmas. Jis atlieka svarbų vaidmenį karbamido cikle, kuriame dalyvauja amoniaką paverčiant karbamidu. Citrulinas yra azoto oksido, kuris lemia kraujagyslių išsiplėtimą ir geresnę kraujotaką, gamybos pirmtakas.
Citrulino papildai gali būti naudingi sveikatai. Tyrimai rodo, kad citrulinas teigiamai veikia pieno rūgšties koncentracijos raumenyse mažinimą, todėl po treniruočių sumažėja raumenų skausmas. Be to, citrulinas gali padėti širdies ir kraujagyslių sistemai, nes didina gebėjimą gaminti azoto oksidą.
Verta paminėti, kad citrulinas dažnai vartojamas kartu su argininu - kita aminorūgštimi, kuri taip pat atlieka svarbų vaidmenį azoto oksido sintezėje. Šis derinys gali padidinti papildų vartojimo veiksmingumą ir duoti geresnių rezultatų.
Kam skirti papildai su citrulinu?
Maisto papildai su citrulinu ypač rekomenduojami sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms. Taip yra todėl, kad citrulinas gali palaikyti fizinį darbingumą, pagreitinti atsigavimą po fizinio krūvio ir padidinti "raumenų pompos" efektą treniruočių metu.
Preparatai su citrulinu taip pat gali būti naudingi tiems, kurie nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Dėl gebėjimo didinti azoto oksido gamybą citrulinas gali pagerinti audinių ir organų aprūpinimą krauju, todėl geriau maitinami ir aprūpinami deguonimi.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad papildų su citrulinu neturėtų vartoti nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, nepasitarusios su gydytoju. Be to, sergantieji inkstų ar kepenų ligomis turėtų būti atsargūs ir, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarti su gydytoju.
Kaip dozuoti citruliną?
Citrulino dozavimas priklauso nuo individualių poreikių ir papildų vartojimo tikslų. Dažniausiai rekomenduojama citrulino paros dozė svyruoja nuo 2 iki 6 g, padalijama į kelias porcijas. Patartina pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinti, stebint organizmo reakciją.
Maisto papildą su citrulinu geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, likus maždaug 30-60 minučių iki treniruotės. Taip pat galite suvartoti vieną porciją ryte ir vieną porciją prieš miegą. Svarbu neviršyti rekomenduojamos per dieną suvartoti porcijos, nes citrulino perteklius gali sukelti šalutinį poveikį.
Prieš pradedant vartoti maisto papildų, pravartu pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kuris, atsižvelgdamas į individualius poreikius ir sveikatos būklę, padės parinkti tinkamą dozę.
Ar citrulinas turi šalutinį poveikį?
Citrulinas paprastai laikomas saugiu maisto papildu, kai vartojamas taip, kaip nurodyta. Tačiau, kaip ir bet kuris cheminis junginys, kai kuriems asmenims jis gali sukelti šalutinį poveikį.
Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis, susijęs su citrulino vartojimu, yra virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, pilvo pūtimas ar pilvo diskomfortas. Šie simptomai paprastai būna lengvi ir trumpalaikiai, tačiau jei jie išlieka arba stiprėja, reikia nutraukti maisto papildo vartojimą ir pasitarti su gydytoju.
Retais atvejais dėl didelių citrulino dozių gali sumažėti kraujospūdis, o tai gali būti pavojinga žmonėms, kuriems jau yra buvusi hipotenzija. Todėl žmonės, kurių kraujospūdis yra žemas, turėtų būti itin atsargūs ir stebėti savo reakciją į papildą.
Citrulino vartojimo kontraindikacijos
Nors citrulinas iš esmės yra saugus, yra tam tikrų jo vartojimo kontraindikacijų. Papildų su citrulinu neturėtų vartoti žmonės, kurie yra alergiški bet kuriai iš preparato sudedamųjų dalių. Jei atsiranda alerginių simptomų, tokių kaip bėrimas, niežulys ar pasunkėjęs kvėpavimas, papildų vartojimą reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti vartoti citrulino papildų, nebent tai rekomenduotų sveikatos priežiūros specialistas. Tyrimų, patvirtinančių citrulino vartojimo saugumą šioms grupėms, nepakanka.
Inkstų ar kepenų ligomis sergantys žmonės turėtų būti atsargūs ir prieš pradėdami vartoti citrulino papildus pasitarti su gydytoju. Dėl citrulino vaidmens karbamido cikle jo vartojimas gali turėti įtakos šių organų funkcijai.
Citrulino svarbiausios savybės:
- Citrulinas yra azoto oksido gamybos pirmtakas.
- Turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai ir karbamido ciklui
- Įprastinės dozės yra nuo 2 iki 6 g
- Dažnai vartojamas kartu su argininu