Triptofanas
L-triptofanas yra kapsulės arba miltelių pavidalo maisto papildas, aprūpinantis organizmą nepakeičiamąja aminorūgštimi. Triptofanas yra sudedamoji baltymų dalis ir dalyvauja daugelyje svarbių organizmo procesų, pavyzdžiui, reguliuojant nuotaiką, miegą ir apetitą. Skaityti daugiau
Triptofanas - organizmui būtina aminorūgštis
Triptofanas priklauso nepakeičiamųjų aminorūgščių grupei, o tai reiškia, kad organizmas pats negali jo sintetinti ir turi gauti su maistu. Triptofanas atlieka daug svarbių funkcijų organizme, įskaitant dalyvavimą serotonino, paprastai vadinamo "laimės hormonu", gamyboje.
Serotoninas reguliuoja nuotaiką, miegą, apetitą ir virškinimo funkciją. Pakankamas triptofano kiekis organizme yra būtinas tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir gerai savijautai palaikyti. Dėl triptofano trūkumo gali sutrikti miegas, suprastėti nuotaika ir net prasidėti depresija.
Triptofanas taip pat yra melatonino - hormono, reguliuojančio paros ciklą ir atsakingo už sveiką miegą - pirmtakas. Pakankamas triptofano kiekis maiste gali padėti palaikyti normalų miego ir budrumo ritmą ir pagerinti miego kokybę.
L-triptofanas kaip maisto papildas
Papildykite L-triptofaną grynu triptofanu, kad kompensuotumėte triptofano trūkumą. Reguliarus papildo vartojimas gali padėti ištaisyti šios aminorūgšties trūkumą maiste ir palaikyti normalų organizmo funkcionavimą.
Rekomenduojama paros dozė paprastai yra 1 kapsulė per dieną, geriausia gerti valgio metu. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Maisto papildas L-triptofanas neturi būti vartojamas kaip įvairios mitybos pakaitalas.
Prieš pradedant vartoti maisto papildą su L-triptofanu patartina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojate vaistus, esate nėščia, maitinate krūtimi arba sergate lėtine liga. Maisto papildo negalima vartoti jaunesniems nei 18 metų vaikams.
Natūralūs triptofano šaltiniai maiste
Triptofano natūraliai yra daugelyje maisto produktų, daugiausia gyvūninės kilmės. Daugiausia triptofano yra paukštienoje, kiaušiniuose, žuvyje, pieno produktuose ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose bei moliūgų sėklose.
Mityba, kurioje gausu aukštos kokybės gyvūninių ir augalinių baltymų, paprastai užtikrina pakankamą triptofano kiekį sveikam suaugusiam žmogui. Tačiau, esant trūkumui, padidėjus poreikiams ar ribotai mitybai, L-triptofano papildai gali padėti papildyti šios svarbios aminorūgšties atsargas.
Verta prisiminti, kad vien papildai nepakeičia sveiko gyvenimo būdo ir subalansuotos mitybos. Triptofaną geriausia vartoti kartu su kasdiene mityba, kurioje gausu įvairių baltymų, daržovių ir vaisių.
Triptofano trūkumo simptomai
Triptofano trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiais būdais. Dažniausi simptomai yra miego sutrikimai, nemiga, suprastėjusi nuotaika, dirglumas, sunkumas susikaupti, padidėjęs potraukis angliavandeniams ir saldumynams.
Ilgalaikis triptofano trūkumas gali sukelti depresiją, nerimo sutrikimus ir net neurologines ligas. Pakankamas šios aminorūgšties kiekis ypač svarbus žmonėms, kurie patiria stresą, nuovargį ir gyvena įtemptą gyvenimo būdą.
Jei pastebėjote nerimą keliančius triptofano trūkumo simptomus, verta pasitarti su gydytoju ir apsvarstyti galimybę vartoti L-triptofano papildų arba praturtinti mitybą produktais, kuriuose gausu šios aminorūgšties.
L-triptofano vartojimo kontraindikacijos
L-triptofano papildų vartojimas paprastai yra saugus ir gerai toleruojamas sveikų suaugusiųjų, vartojančių rekomenduojamas dozes. Tačiau yra keletas šio maisto papildo vartojimo kontraindikacijų, į kurias verta atsižvelgti.
L-triptofano neturėtų vartoti žmonės, kurie yra alergiški bet kuriai maisto papildo sudedamajai daliai, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, vaikai ir paaugliai iki 18 metų, taip pat žmonės, sergantys kepenų ar inkstų ligomis arba vartojantys SSRI ar MAOI antidepresantus.
Prieš pradėdami vartoti L-triptofano papildų, ypač jei sergate lėtine liga arba vartojate vaistų ar maisto papildų, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Per didelis triptofano kiekis organizme gali būti pavojingas sveikatai.
Svarbiausia informacija apie L-triptofaną:
- Triptofanas yra nepakeičiamoji aminorūgštis, būtina serotonino ir melatonino gamybai.
- Reguliarus papildo vartojimas gali padėti ištaisyti triptofano trūkumą maiste
- Natūralūs triptofano šaltiniai yra daug baltymų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, paukštiena, kiaušiniai, žuvis ir ankštiniai augalai
- Triptofano trūkumas gali pasireikšti miego sutrikimais, pablogėjusia nuotaika ir padidėjusiu apetitu angliavandeniams.
- Dėl L-triptofano papildų vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtine liga, esate nėščia arba vartojate vaistus