Omega 3 riebalų rūgštys ir akių sveikata - kokios sąsajos?
Paprastai omega 3 riebalų rūgštis retai siejame su akių sveikata, tačiau faktai rodo, kad šie riebalai akis veikia taip pat gerai kaip ir smegenis. Ar susiduriate su sausų akių sindromu? Yra daug tyrimų, patvirtinančių omega 3 papildų naudą. O gal laukiatės atžalos? Pakankamas motinos suvartojamas omega 3 kiekis labai svarbus vaisiaus regos organų vystymuisi. Taigi išsiaiškinkime, ką konkrečiai omega 3 rūgštys gali pasiūlyti akims ir kokią naudą jos teikia praktiškai.
- Omega 3 rūgštys ir akių sveikata
- Omega 3 riebalų rūgščių poveikis sausų akių sindromui
- Omega 3 dozavimas geram regėjimui
- Apibendrinimas
Omega 3 rūgštys ir akių sveikata
Viena iš omega 3 rūgščių - dokozaheksaeno rūgštis (DHA) - yra gausiausiai tinklainėje paplitusi riebalų rūgštis. Atrodo, kad DHA yra būtina ne tik regos sistemos funkcionavimui ir palaikymui, bet ir regos vystymuisi prenataliniu ir ankstyvuoju postnataliniu laikotarpiu.
Omega-3 riebalų rūgštys gali moduliuoti medžiagų apykaitos procesus ir sušvelninti aplinkos rizikos veiksnių, aktyvuojančių molekules, dalyvaujančias kraujagyslių ir neurodegeneracinių tinklainės ligų patogenezėje, poveikį. Šie procesai ir poveikiai apima išemiją, lėtinį šviesos poveikį, oksidacinį stresą, uždegimą, ląstelių signalizavimo mechanizmus ir senėjimą. DHA dalyvauja inicijuojant rodopsino atsaką į regos dirgiklius. DHA biofizikinės ir biocheminės savybės gali turėti įtakos fotoreceptorių membranų funkcijai, nes keičia pralaidumą, skystumą, storį ir lipidų fazės savybes.
EPA taip pat nėra nereikšminga, nes turi įtakos eikozanoidų kontrolei ir VEGF aktyvinimui, daugiausia veikdama akių kraujagyslių būklę ir aprūpinimą krauju.
Omega 3 poveikis akių sveikatai ne tik teoriškai pagrįstas, bet ir turi gerą reputaciją tarp praktikų. Australijoje ir Naujojoje Zelandijoje buvo atlikta optometristų praktikos ir požiūrio analizė. Iš 206 apklausų dauguma respondentų (79 proc.) nurodė, kad rekomenduoja savo pacientams vartoti omega 3 riebalų rūgštis, kad pagerintų akių sveikatą.
Omega 3 riebalų rūgščių poveikis sausų akių sindromui
Sausų akių sindromas - tai būklė, kurios būdingas simptomas yra junginės ir ragenos išsausėjimas dėl nepakankamos ašarų plėvelės gamybos. Tai lydi nemalonūs simptomai, tokie kaip akies deginimas, paraudimas, svetimkūnio akyje pojūtis arba pablogėjęs regėjimas.
Siejant omega 3 riebalų rūgščių poveikį akių sveikatai, dažniausiai analizuojama tema yra sausų akių sindromas.
Į metaanalizę įtraukti 17 klinikinių tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 3363 pacientai, duomenys. Buvo įtraukti tik geros kokybės, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojami tyrimai. Lyginant su placebu, omega 3 riebalų rūgščių papildai reikšmingai palengvino sausų akių simptomus. Autoriai teigia, kad omega 3 riebalų rūgščių papildai yra vertinga priemonė sausų akių sindromui gydyti.
Omega 3 dozavimas geram regėjimui
Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) padeda palaikyti normalų regėjimą, o teigiamas poveikis pasireiškia vartojant 250 mg per dieną.
Maisto papildams su didžiausia omega 3 koncentracija, pavyzdžiui, "Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil", norint gauti 250 mg DHA, pakanka 1 kapsulės per dieną. Silpnesnės koncentracijos produktų reikia vartoti ne mažiau kaip 2-3 kapsules per dieną.
Iš Australijos ir Naujosios Zelandijos optometristų apklausų žinome, kad dažniausiai rekomenduojama omega 3 dozė yra 2000 mg. Manoma, kad ši dozė yra universali ir duoda didžiausią naudą ne tik regėjimui.
Apibendrinimas
Omega 3 riebalų rūgštys labai naudingos akių sveikatai. Daugiausia duomenų yra apie DHA rūgštį, tačiau EPA taip pat prisideda, daugiausia veikdama akies kraujagysles ir kraujotaką. Ypač daug įrodymų apie omega 3 papildų veiksmingumą sergant sausų akių sindromu. Bendra tyrėjų išvada yra tokia, kad yra nuoseklių įrodymų, leidžiančių manyti, jog ilgos grandinės omega-3 rūgštys (EPA ir DHA) gali turėti apsauginį poveikį nuo tinklainės kraujagyslių ir nervų patologijos, susijusios su išemija, šviesa, deguonimi, uždegimu ir amžiumi.
Šaltiniai:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Kanos ir rūkymas - kokios sąsajos?
Kitas straipsnis ⮞