Kokius papildus pradėti sportuoti sporto salėje turėčiau rinktis?

Sprendimas pradėti treniruotis sporto salėje visada susijęs su dideliais lūkesčiais. Vizija, kokie pokyčiai gali įvykti jūsų figūroje, labai motyvuoja. Nenuostabu, kad norime kuo greičiau pasiekti rezultatų, o tai mus pastūmėja link stiprų palaikymą žadančių papildų. Tačiau ypač pradžioje verta į papildų vartojimą žiūrėti protingai, kad ne tik neprarastumėte potencialo, bet ir neišmestumėte pinigų į balą. Parengėme informacijos rinkinį, kurį galėsite turėti organizuodami papildų vartojimą pradedantiesiems sporto mėgėjams.

• Ar verta nuo pat pradžių naudoti maisto papildus ir maistines medžiagas?
• Maisto papildai pradedantiesiems, skirti jėgai ir raumenų masei didinti
• Ką išbraukti?
• Pradedančiųjų papildai svorio metimui

Ar verta nuo pat pradžių naudoti maisto papildus ir maistines medžiagas?

Viskas priklauso nuo konteksto. Sveikatą stiprinančius maisto papildus galima vartoti nuo pat pradžių arba net tada, kai visai neketinate eiti į sporto salę. Vitaminų (ypač vit D3 ir B komplekso), mineralų(magnio, cinko ir kt.) ir sveikų omega-3 riebalų rūgščių papildai gali suteikti naudos medžiagų apykaitai ir daryti įtaką figūrai nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio. Nusprendus intensyviai treniruotis, gali prireikti dar labiau papildyti šiuos svarbius komponentus, nes sportininkams padidėja mikroelementų poreikis.

Kalbant apie maisto papildus, kurie labiau orientuoti į sportinį poveikį, daugeliu atvejų gali būti arba nebūti galutinių kontraindikacijų juos vartoti iš karto, tačiau pravartu apsišarvuoti kantrybe. Pradėdami treniruotes be palaikomųjų papildų galėsite geriau pažinti savo kūną ir jo reakciją į treniruotes. Stebėdami savo kūno elgesį, galėsite priimti geresnius sprendimus dėl papildų pasirinkimo. Ar reikia geresnio atsigavimo? O gal daugiau energijos treniruočių metu ar geresnių rezultatų?

Treniruočių pradžia sporto salėje yra labai stiprus stimulas organizmui. Būtent pradiniu laikotarpiu galite tikėtis greičiausių ir geriausių rezultatų, kuriuos ateityje bus labai sunku pakartoti. Ar reikia paramos efektyviausiu proceso laikotarpiu? Šiek tiek kantrybės gali būti naudinga, nes kai poveikis šiek tiek sulėtės, vis dar turime tūzą rankovėje. Svorio priauginimo preparatus arba maisto papildus, skirtus svoriui mažinti, geriausia įtraukti tada, kai sporto salėje realizuojamas didžiulis pradedančiųjų potencialas, kad strateginiu momentu padidėtų stimulo stiprumas.

Maisto papildai pradedantiesiems, skirti jėgai ir raumenų masei didinti

Kai pradedame treniruotis, paprastai turime perdėtų lūkesčių dėl raumenų prieaugio spartos. Tačiau raumenų baltymų sintezė yra gana lėtas procesas. Pasirūpinę tinkamais ingredientais, galite palaikyti anabolinius procesus ir iš tikrųjų paspartinti raumenų vystymąsi. Kokius maisto papildus ir maisto papildus masei ir jėgai verta naudoti pradžioje?

Kreatinas

Populiariausias ir galbūt veiksmingiausias papildas masei yra kreatinas. Jį gali vartoti net pradedantieji ir ilgą laiką. Jis taip pat neturi ypatingo šalutinio poveikio. Retkarčiais pasitaiko tik pranešimų apie stipresnį plaukų slinkimą šį polinkį turintiems žmonėms arba prastesnį miegą, kai kreatinas vartojamas vakare. Standartinė kreatino dozė yra apie 5 g per dieną, nors galima teigti, kad jau 3 g suteikia sportinę paramą.

Beta alaninas

Kartais į kreatiną dedama beta-alanino, kuris ypač naudingas, kai siekiama padidinti raumenų ištvermę ir darbingumą. Kaip ir kreatinas, beta-alaninas gali būti vartojamas ilgą laiką ir netgi turėtų būti vartojamas taip, kad būtų palaikomas nuolatinis raumenų prisotinimas beta-alaninu ir iš jo gaminamu karnozinu.

Baltymų papildai

Sporto papildų srityje baltyminiai papildai taip pat tebėra populiarus pasirinkimas, kai siekiama didinti jėgą ir raumenų masę. Jie vartojami tiesiog siekiant palaikyti norimą makroelementų santykį mityboje, kai neįmanoma gauti pakankamo baltymų kiekio iš maisto. Kultūristams (net pradedantiesiems) šiek tiek sunkiau gauti pakankamą kiekį visaverčių baltymų iš maisto, todėl labai prasminga juos lengvai papildyti iš miltelių.

Pradedantiesiems baltyminis papildas yra daug prasmingesnis nei izoliuotų BCAA ar EAA aminorūgščių vartojimas. Jos įeina į aminorūgščių maistinės medžiagos profilį, o papildai išeina pigiau ir veiksmingiau.

Ką išbraukti?

Gaineriai ir karbohidratai anksčiau buvo labai populiarūs masės priauginimo preparatai. Gaineris buvo baltymų ir angliavandenių mišinys santykiu, kuris imitavo valgį, o karbo - tik angliavandeniai. Dabar jie nebėra tokie populiarūs, nes angliavandenių galima lengvai ir skaniai gauti iš maisto, net kokteilių pavidalu. Kokteiliai, avižiniai dribsniai ar net žali vaisiai yra daug geresni angliavandenių šaltiniai, nes juose yra daugiau skaidulinių medžiagų, vitaminų ir flavonoidų. Norėdami imituoti gainerį, tiesiog į juos pridėkite porciją baltymingos maistinės medžiagos. Pradedantieji vargu ar žvelgs į produktus, kuriuose daugiausia angliavandenių.

Pradedančiųjų papildai svorio metimui

Kai jau kontroliuojate savo kalorijų balansą ir tinkamą fizinio aktyvumo kiekį, verta papildyti savo maisto papildus kažkuo, kas padėtų numesti svorio. Pačioje pradžioje gali būti naudingas net tik kofeinas arba koks nors paprastas riebalų deginimo kompleksas, kurio pagrindą sudaro daugiausia kofeinas. Toliau pateikiami riebalų degintojų, tinkamų pradedantiesiems, pavyzdžiai:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Neverta iš karto griebtis stipriausių degiklių, kad visada turėtumėte stipresnį stimulą, kuris būtų prieinamas, kai atsiras sąstingis. Kai minėti papildai praranda savo veiksmingumą, o taip kartais nutinka. kai padidėja mūsų tolerancija jų poveikiui, tada galima peršokti į aukštesnį lygį ir griebtis šiek tiek pažangesnių formulių, pvz:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Tada yra stipriausių degintojų grupė, daugiausia amerikietiškų prekės ženklų, kurių sudėtyje yra stimuliatorių, daug stipresnių už kofeiną. Be abejo, tai nėra produktai pradedantiesiems. Juos gali svarstyti pažengę, daug patirties turintys žmonės.