Papildai rudeniui - būtiniausių papildų rinkinys

10 Spalio mėn. 2024

Paskelbė: Mateusz Durbas Times Read: 725 Komentarai: 0

Atėjęs ruduo - tai ne tik gražių medžių lapų spalvų ir krentančių lapų, kaštonų ir gilės, bet ir dažnų peršalimo ligų bei į gripą panašių infekcijų žmonėms metas. Tuomet daugelis žmonių griebiasi įvairių maisto papildų, kad sustiprintų savo imuninę sistemą, pagerintų nuotaiką ir protinį bei fizinį darbingumą. Tikimasi, kad dėl to sumažės infekcijų, apsilankymų pas gydytojus, vaistų vartojimo ir nedarbingumo atvejų.

Maisto papildai rudenį - peršalimo ir gripo sezono metu

Peršalimas - tai viršutinių kvėpavimo takų simptomų sindromas, apimantis nosies, gerklės ir paranalinių sinusų gleivinės uždegimą, kurį sukelia virusinė infekcija. Manoma, kad peršalimas yra labiausiai paplitusi žmonių liga, kuria kelis kartus per metus suserga dauguma pasaulio gyventojų. Europos šalyse suaugusieji paprastai per metus suserga nuo dviejų iki penkių infekcijų, vaikai - nuo šešių iki dvylikos peršalimo ligų per metus, o vyresnio amžiaus žmonėms simptomų turinčių infekcijų dalis didėja. Rudenį ir žiemą dažniau sergama viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, o peršalimo epizodai vidutiniškai trunka apie 10 dienų. Palaikant gerą imuninės sistemos būklę, sumažėja infekcijų dažnumas, simptomų sunkumas ir bendra peršalimo trukmė. Iš tiesų, kaip paaiškėjo, be gerai sudarytos ir įvairios mitybos, yra keletas maisto papildų, kurie gali sustiprinti imunitetą rudens sezono metu.

Vitaminas D

Rudenį naudingų maisto papildų sąrašą pradeda vitaminas D, kurį šiuo metu dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir kiti sveikatos priežiūros specialistai. Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys, o rudenį ir žiemą, kai didžiąją dienos dalį praleidžiame uždarose patalpose, o saulės spindulių poveikis yra ribotas, - dar dažnesnis. Epidemiologiniai tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių kraujyje yra didelis vitamino D kiekis, yra mažesnė viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, rizika. Nustatyta, kad kasdien vartojant 4 000 TV vitamino D papildų per dieną, gerokai sumažėja viršutinių kvėpavimo takų infekcijų rizika. Reguliarus vitamino D papildų vartojimas gali apsaugoti nuo peršalimo ligų, o didžiausią naudą sveikatai turi pacientai, kuriems trūksta vitamino D, ir tie, kurie pradeda jį vartoti ankstyvą rudenį, kad žiemą būtų užtikrintas pakankamas vitamino D kiekis kraujyje. Be abejo, suaugusiems pacientams, dažnai sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, reikėtų reguliariai stebėti organizmo aprūpinimo vitaminu D būklę, o nustačius jo trūkumą, nedelsiant pradėti gydymą vitaminu D.

Vitaminas C

Dar vienas maisto papildas, kuris gali praversti rudens laikotarpiu, yra visiems gerai žinomas vitaminas C. Taip yra todėl, kad, kaip paaiškėjo, vitaminas C gali sutrumpinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, ypač peršalimo, trukmę. Vartojant vitamino C nuo 1 iki 4 g dozę per dieną, galima sušvelninti peršalimo simptomus, tokius kaip karščiavimas, šaltkrėtis ir krūtinės skausmas. Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad vitaminas C sutrumpino bendrą peršalimo trukmę suaugusiesiems vidutiniškai 8 %, o vaikams - 14 %. Be to, teigiama, kad vaikams vartojant vitamino C nuo 1 iki 2 g paros dozę, peršalimo trukmė gali sutrumpėti iki 18 %. Tiesa, tai nedidelis poveikis peršalimo eigai, tačiau nuoseklus, nes sumažina peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą. Kaip sako garsi lenkų patarlė, "geriau žuvis nei nieko", juo labiau kad vitamino C kaina yra nedidelė, o saugumas - didelis. Taip pat verta paminėti, kad ypatinga kategorija žmonių, kuriems gali prireikti vitamino C papildų, yra profesionalūs sportininkai ir mėgėjai, kurie reguliariai atlieka didelio intensyvumo fizinius pratimus. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo reguliariai besitreniruojantys maratono bėgikai ir slidininkai, paaiškėjo, kad vitamino C papildai, kurių suvartojama nuo 0,6 iki 1,0 g per dieną, perpus sumažino peršalimo riziką.

Cinkas

Kitas maisto papildas, kurį reikėtų apsvarstyti rudens sezono metu, yra cinkas. Dabartiniai tyrimai rodo, kad maisto papildai su cinku gali sutrumpinti peršalimo trukmę maždaug 33 %. Peršalimo ligomis sergantys pacientai cinko turėtų pradėti vartoti per 24 valandas nuo pirmųjų simptomų atsiradimo. Maisto papildai su cinku gali sumažinti ūmių virusinių kvėpavimo takų infekcijų išsivystymo riziką suaugusiems žmonėms, kuriems greičiausiai netrūksta cinko. Taip pat nustatyta, kad cinko vartojimas virusinėms kvėpavimo takų infekcijoms gydyti sutrumpina simptomų trukmę ir sumažina jų sunkumą iki trečios dienos. Be viso to, neseniai atliktos metaanalizės, apimančios penkis tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo 1398 dalyviai, rezultatai parodė, kad cinko vartojimas su maistu yra susijęs su 43 % mažesniu COVID-19 sergančių pacientų mirtingumu, nors ne visi tyrimai patvirtina teigiamą cinko poveikį COVID-19 ligos eigai.

Purpurinė ežiuolė (Echinacea purpurea (L.) Moench

Paskutinis produktas, kartu užbaigiantis trumpąjį rudens papildų sąrašą, yra purpurinė ežiuolė (Echinacea purpurea). Preparatų, kurių sudėtyje yra ežiuolės purpurinės ( Echinacea purpurea (L.)), vartojimas gali būti papildoma viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gydymo priemonė. Šešių atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 2458 dalyviai, metaanalizės rezultatai parodė, kad ežiuolės purpurinės ekstraktas dėl antivirusinio, priešuždegiminio ir imunomoduliacinio poveikio mažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų pasikartojimo ir komplikacijų išsivystymo riziką. Dabartinis tyrimas rodo, kad ežiuolės purpurinės ekstrakto papildai, kurių dozė yra 2400 mg per dieną profilaktikai ir 4000 mg per dieną sunkiems peršalimo susirgimams gydyti keturis mėnesius, gali būti naudingi viršutinių kvėpavimo takų infekcijų profilaktikai ir (arba) gydymui.

Šaltiniai:

Bucher A, White N.: Vitaminas C profilaktikai ir gydymui.
Peršalimo ligų profilaktika ir gydymas. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S ir kt.: Self-Care for Common Cold
Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
Trijuose pagrindiniuose imuninės sistemos sąveikos klasteriuose (fiziniai barjerai, įgimtasis
ir adaptyvusis imunitetas), dalyvaujančios peršalus, kai sergama peršalimo ligomis.
Peršalimo ligų epizodas - praktiniai patarimai dėl dozių ir jų vartojimo laiko
maistinių ir (arba) augalinių medžiagų, kad būtų išvengta peršalimo ligų arba jos būtų gydomos. Evid
Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
Wang MX, Win SS, Pang J., et al: Zinc Supplementation Reduces Common.
Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K ir kt.
sudėtinių mikroelementų papildų veiksmingumas sergamumo, trukmės ir
peršalimo sunkumą: bandomasis atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas,
placebu kontroliuojamas tyrimas. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Mikroelementų trūkumas,
papildai ir naujos koronavirusinės infekcijos - sisteminė apžvalga.
ir metaanalizė. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
Singh B, Eshaghian E, Chuang J ir kt.
papildai sušvelnina klinikinius rezultatus COVID-19 tyrime? Maistinės medžiagos. 2022
May 2;14(9):1909.

⮜ Ankstesnis straipsnis

Probiotikai - kaip jie veikia organizmą?

Kitas straipsnis ⮞