Kokie papildai plaukams, odai ir nagams?

Odos ir plaukų ligos yra viena dažniausių pacientų apsilankymo gydytojų kabinetuose priežasčių. Todėl papildai plaukams, odai ir nagams tampa vis populiaresne produktų grupe, kurią dažniausiai vartoja žmonės, gyvenantys skubų ir neramų gyvenimą, neturintys laiko sveikai mitybai. Tokių preparatų sudėtyje paprastai yra aminorūgščių, vitaminų, mineralų ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Sužinokime, kokie papildai plaukams, odai ir nagams iš tikrųjų gali būti naudingi siekiant išsaugoti gerą sveikatą.

• Vitaminų poveikis odos būklei
• Mineraliniai ingredientai odai, plaukams ir nagams
• Omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis odos sveikatai

Vitaminų poveikis odos būklei

Svarbi daugelio papildų plaukams, odai ir nagams sudedamoji dalis yra antioksidaciniai vitaminai (t. y. A, C, E) ir B grupės vitaminai (ypač biotinas, vadinamas vitaminu B7 arba H). Vitaminas A pagreitina epidermio atsinaujinimą, gerina raginio sluoksnio struktūrą, stiprina apsauginę epidermio funkciją ir mažina transepiderminį vandens netekimą. Vitaminas C yra antioksidantas, gerinantis kolageno sintezę, saugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir didinantis neheminės geležies pasisavinimą, o tai ypač svarbu pacientams, kuriems dėl geležies trūkumo pernelyg slenka plaukai. Vitaminas E gerina odos aprūpinimą krauju, stiprina jungiamąjį audinį, lėtina odos senėjimo procesus ir padeda neutralizuoti laisvųjų radikalų žalą. Vitamino E trūkumas gali sukelti keratozę ir priešlaikinį odos senėjimą bei žaizdų gijimo sutrikimus. Kitas biologiškai aktyvus junginys, dažnai randamas plaukų slinkimo tabletėse, yra biotinas, kuris naudingas plaukams, odai ir nagams. Iki šiol atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad biotino vartojimas padeda sumažinti nagų trapumą ir lūžinėjimą, plaukų slinkimą ir palengvinti odos bėrimus bei uždegimus. Taigi, kaip matote, tam tikri vitaminai teigiamai veikia plaukus, odą ir nagus, o jų trūkumas gali akivaizdžiai trukdyti išlaikyti sveiką veido odą, stiprius nagus ir blizgančius plaukus.

Mineraliniai ingredientai odai, plaukams ir nagams

Be vitaminų, plaukų slinkimo tabletėse dažnai būna mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, cinko, geležies, seleno, vario ir silicio. Geležies trūkumas dažnai pasitaiko moterims, kurios skundžiasi pernelyg dideliu plaukų slinkimu. Esant geležies trūkumui, pastebimas ne tik plaukų slinkimas, bet ir padidėjęs nagų trapumas, odos sausumas ir blyškumas bei ertmių susidarymas. Cinkas yra būtinas mikroelementas, kuris apsaugo odą nuo UV spindulių sukeltos žalos ir atlieka svarbų vaidmenį atstatant ir prižiūrint odą. Dėl cinko trūkumo gali slinkti plaukai, atsirasti odos bėrimų ir uždegimų. Selenas yra mineralas, veikiantis kaip antioksidantas, saugantis žmogaus organizmą nuo UV spindulių sukelto oksidacinio streso. Tai svarbi bioaktyvi plaukų, odos ir nagų papildų sudedamoji dalis, mažinanti uždegimą ir DNR pažeidimus, kuriuos sukelia žalingas reaktyvių deguonies formų poveikis. Seleno papildai gali sumažinti plaukų slinkimą ir odos pigmentacijos sutrikimus. Varis dalyvauja palaikant keratino - baltymo, iš kurio sudaryti plaukai, oda ir nagai, - struktūrą, taip pat dalyvauja formuojantis kolageno ir elastino kryžminėms jungtims bei melanino - plaukų ir odos pigmento - sintezei. Vario trūkumas lemia nenormalų plaukų augimą, kurie dėl sutrikusios kolageno sintezės yra standūs ir trapūs. Paskutinis mineralas, paprastai randamas plaukų, odos ir nagų papilduose, yra silicis, kuris atlieka svarbų vaidmenį kolageno ir elastino sintezėje. Silicis dalyvauja palaikant keratino struktūrą ir didina nagų atsparumą pažeidimams, taip pat gerina plaukų tankumą ir purumą. Silicio trūkumo požymiai: trapūs ir trapūs nagai, lėtesnis žaizdų gijimas, greitesnis odos senėjimas ir raukšlių atsiradimas.

Omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis odos sveikatai

Plaukų, odos ir nagų papildų sudėtyje labai dažnai būna omega-3 ir (arba) omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra vertingos maistinės medžiagos odai. Jos užtikrina ląstelių membranų struktūrą, elastingumą ir funkciją bei yra būtinos viduląstelinių lipidų sintezei raginiame sluoksnyje. Omega-3 riebalų rūgštys mažina riziką susirgti alerginėmis ligomis, taip pat padeda gydyti psoriazę, aknę ir atopinį dermatitą. Omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas paauglystėje gali sukelti padidėjusius aknės pažeidimus dėl sumažėjusio sebumo, riebalinių liaukų latakėlių angų užsikimšimo, juodų taškelių susidarymo ir odos uždegimo. Tyrimų rezultatai rodo, kad omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys teigiamai veikia odos būklę dėl savo gebėjimo mažinti uždegimą ir slopinti imuninį atsaką. Įdomus papildas plaukams, odai ir nagams yra vakarinių nakvišų aliejus, kuriame natūraliai gausu omega-6 grupės gama linoleno rūgšties (GLA) ir kurį reguliariai vartojant pagerėja odos drėkinimas, elastingumas, tankumas ir šiurkštumas. Teigiama, kad vakarinių nakvišų aliejaus papildai gali palengvinti atopiniu dermatitu sergančių žmonių ligos simptomų sunkumą.

Šaltiniai: Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements (Odos, plaukų ir nagų papildų rizika). Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.