Kofermentas Q10 - kas tai yra ir kokios jo savybės?
Antioksidantai mėgaujasi gera reputacija, nes vis daugiau gyventojų supranta oksidacinio streso kontrolės svarbą. Kofermentas Q10 yra vienas įdomiausių ir universaliausių antioksidantų, kuris kartu kontroliuoja energijos gamybos procesą mitochondrijose.
Kofermentas Q10 dažniausiai vartojamas širdies, smegenų, raumenų ir imuninės sistemos sveikatai palaikyti, tačiau jis puikiai tinka ir bendrai profilaktiškai. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas tiksliai yra kofermentas Q10, kokiomis savybėmis jis pasižymi ir kaip jo papildai gali padėti. Skaitykite iki galo!
- Kas yra kofermentas Q10?
- Kofermento Q10 rūšys
- Kofermento Q10 savybės žmonėms
- Kada atsiranda kofermento Q10 trūkumas?
- Q10 papildų vartojimas ir dozavimas
- Q10 šaltiniai maiste
- Apibendrinimas
Kas yra kofermentas Q10?
KofermentasQ10 (CoQ10), dar vadinamas ubichinonu, yra chinonų grupės organinis cheminis junginys, randamas gyvūnų ir augalų ląstelių mitochondrijose. Endogeniniu būdu jis gaminamas iš tirozino, o šiame procese dalyvauja iki aštuonių vitaminų. Jis tirpsta riebaluose ir pasižymi į vitaminus panašiu poveikiu, nors neatitinka vitamino apibrėžimo.
Jis yra veiksmingas antioksidantas. Jis atlieka pagrindinę funkciją ląstelių kvėpavime ir energijos molekulių ATP gamyboje. Dėl šios priežasties didžiausia kofermento Q10 koncentracija yra audiniuose, kuriuose suvartojama daug energijos, pavyzdžiui, širdyje, inkstuose, kepenyse ir raumenyse. Sveiko žmogaus organizme bendras kofermento Q10 kiekis paprastai yra nuo 0,5 iki 1,5 g.
Kofermentas Q10 yra populiari maisto papildų ir kosmetikos sudedamoji dalis. Tai netgi vienas populiariausių maisto papildų pasaulyje, nusileidžiantis žuvų taukams ir multivitaminams. Tai neturėtų stebinti, nes Q10 veikia iš esmės ir pasižymi daugybe sveikatinamųjų savybių, daro įtaką daugeliui neinfekcinių negalavimų.
Kofermento Q10 rūšys
Pirmiau daugiausia rašėme apie ubichinoną (oksiduotą kofermentą Q10) kaip pagrindinę kofermento Q10 formą. Tiek organizme, tiek maisto papilduose yra ir pažangesnė, aktyvioji jo forma - ubichinolis (redukuotas kofermentas Q10).
Maisto papilduose dažniausiai randamas ubichinonas, nes jo įsigijimo kaina yra mažesnė, o daugelio žmonių organizme jis ir taip pakankamai efektyviai virsta į aktyviąją formą. Su amžiumi kofermento Q10 aktyvavimo proceso efektyvumas mažėja, todėl kuo vyresnis žmogus, tuo didesnę naudą jis gali gauti pakeitęs ubichinoną į ubichinolį.
Kofermento Q10 savybės žmonėms
Tai viena iš medžiagų, kurių mums reikia, kad galėtume tinkamai funkcionuoti. Dėl labai įvairiapusio kofermento Q10 veikimo ir jo paplitimo visuose audiniuose, jo savybės veikia tiesiog visą organizmą.
Poveikis širdžiai ir kraujotakos sistemai
Širdis yra viena pagrindinių kofermento Q10 "saugyklų". Kai jo ima trūkti, širdis tai pajunta, o kartu su ja ir mes. Nuolat pumpuoti kraują 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę yra sunki užduotis, kuriai reikia pakankamo energijos kiekio, o tam Q10 yra būtinas.
Daugelyje mokslinių publikacijų kofermentas Q10 įvardijamas kaip medžiaga, turinti didelį potencialą mažinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Oksidacinis stresas ir mitochondrijų disfunkcija yra svarbūs šios sistemos ligų patogenezės veiksniai. Potenciali nauda taip pat apima poveikį kraujospūdžiui ir ateroskleroziniams pakitimams. Atsižvelgiant į tai, kofermentas Q10 iš tiesų gali būti labai naudingas.
Poveikis smegenims ir neurodegeneracinėms ligoms
Kofermento Q10 veikimo pobūdis labai palankus smegenų sveikatai, ypač jų apsaugai nuo įvairių rūšių pažeidimų. Daugelis ikiklinikinių tyrimų rodo neuroprotekcines kofermento Q10 savybes. Smegenys sunaudoja daug energijos - iki 20 proc. organizmo energijos poreikio, nors jų masė sudaro tik 2 proc. visos kūno masės.
Kofermento Q10 vaidmuo ATP gamyboje yra neįkainojamas smegenims. Antioksidacinis poveikis taip pat labai svarbus, nes laisvųjų radikalų žala yra rimtas rizikos veiksnys nervų sistemai.
Poveikis imuninei sistemai
Kofermentas Q10 gali daryti įtaką imuninei sistemai reguliuodamas uždegiminius procesus, be kita ko:
- darydami įtaką atitinkamų genų raiškai,
- reguliuojant lizosomų pH,
- patenkinant energijos poreikį imuninės sistemos aktyvinimui,
- apsaugant fagocituojančias ląsteles nuo savęs sunaikinimo.
Q10 poveikis sportininkų imunitetui, kuris dažnai susilpnėja dėl dažnų, ilgalaikių ir sunkių treniruočių, kurios yra stresas organizmui, yra gerai žinomas. Keliuose klinikiniuose tyrimuose pastebėta, kad kofermento Q10 papildai gali palaikyti imuninę sistemą ir sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką intensyviai besitreniruojantiems asmenims.
Kada atsiranda kofermento Q10 trūkumas?
Įvairūs veiksniai gali sukelti nepakankamą kofermento Q10 kiekį. Tai gali būti genetika, senyvas amžius ir gydymas statinais, t. y. cholesterolio kiekį kraujyje mažinančiais vaistais.
Statinai gali sumažinti kofermento Q10 koncentraciją, nes HMG-CoA reduktazės inhibitoriai slopina mevalonato, kuris yra ne tik cholesterolio, bet ir kofermento Q10 pirmtakas, gamybą. Deja, tik nedaugelis žmonių, gydydamiesi statinais, vartoja kofermento Q10 papildus, o tai galėtų būti būdas sumažinti šalutinį poveikį ir palaikyti optimalią sveikatą.
KoQ10 trūkumas pastebėtas sergant įvairiomis ligomis, kurioms didelę reikšmę turi oksidacinis stresas, pavyzdžiui, neurodegeneracinėmis ligomis, diabetu, vėžiu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Q10 trūkumas labiausiai pasireiškia organuose, kuriuose yra didelis mitochondrijų tankis, kur jo natūraliai būna daugiausia. Todėl Q10 trūkumą dažnai lydi miopatijos ir neuropatijos.
Q10 papildų vartojimas ir dozavimas
Manoma, kad daugeliu atvejų optimali profilaktinė dozė yra 90-100 mg kofermento Q10 per dieną. Tačiau paprastai vartojamos 30-400 mg dozės per dieną. Kraštutiniais, medicininiais atvejais naudojami protokolai su didesnėmis dozėmis - iki 1200 mg per dieną.
Kofermentą rekomenduojama vartoti po valgio, kad jis būtų geriausiai įsisavinamas. Taip pat pageidautina į maistą įtraukti riebalų. Dideles paros dozes verta padalyti į mažesnes porcijas ir vartoti per kelis kartus, kad nauda būtų kuo didesnė.
Įvairios papildų formos
Q10 gali būti įvairių formų. Dažnai tai būna kietosios kapsulės, bet taip pat tabletės, riebalais užpildytos minkštosios kapsulės arba skysta forma.
Kofermentas Q10 apskritai prastai stabilizuojasi ir yra mažai biologiškai prieinamas, todėl yra papildų su priedais, kurių paskirtis - padidinti biologinį prieinamumą, arba pagamintų pagal specialią technologiją. Pavyzdžiui, liposominis kofermentas Q10 arba piperinas, išgautas iš juodųjų pipirų vaisių.
Šalutinis kofermento Q10 poveikis
Kofermento Q10 papildų vartojimas laikomas labai saugiu. Rimto šalutinio poveikio nepastebėta net vartojant dideles dozes. Vartojant mega dozes, kartais pastebėti tik lengvi nemalonūs pojūčiai, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimai, kurie galėjo atsirasti dėl padidėjusio riebalų nešiklio kiekio.
Q10 šaltiniai maiste
Nedideliais kiekiais Q10 yra daugelyje maisto produktų. Jo yra daugelyje vaisių, daržovių ir grūdų, jo koncentracija svyruoja nuo 1 iki 10 mg/kg.
Gausiausi CoQ10 šaltiniai (nuo 10 iki 50 mg/kg) maiste yra šie:
- mėsa,
- žuvis,
- riešutai,
- tam tikri aliejai.
Norint padidinti Q10 kiekį iš maisto produktų, pirmenybė teikiama subproduktams, ypač širdims ir kepenims. Šiuose gyvūnų organuose gali būti nuo 30 iki net 200 mg viename kg.
Statistiškai su standartine mityba kasdien suvartojame po keletą mg kofermento Q10.
Apibendrinimas
Kofermentas Q10 yra daugiafunkcinis antioksidantas, ypač svarbus daugiausiai energijos suvartojantiems organams: širdžiai, smegenims, raumenims, inkstams, kepenims. Veikdamas mitochondrijose, jis užtikrina sklandų ląstelių aprūpinimą energija, o tai yra labai svarbus viso organizmo sveikatos parametras. Papildų Q10 galima vartoti tiek bendrai profilaktikai, tiek organizmui palaikyti esant tam tikriems sutrikimams. Ypatingą naudą pastebės vyresnio amžiaus žmonės, sportininkai ir žmonės, sergantys ligomis, kuriomis sergant užfiksuotas sumažėjęs kofermento Q10 kiekis.
Šaltiniai:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Nootropinės medžiagos moksle - kokia jų nauda?
Kitas straipsnis ⮞