Geriausių imunitetą stiprinančių papildų reitingas

Niekas nemėgsta sirgti. Kasdien imuninė sistema sėkmingai atremia daugumą įvairių patogenų atakų, tačiau kartais kokia nors ataka praslysta pro šalį. Peršalę galite tikėtis bent savaitės nuolatinių simptomų ir laiko gaišimo. Infekcija paprastai sugriauna daugumą planų, kuriuos buvome susikūrę tam laikui. Taigi imuniteto skatinimas - tai ne tik sveikatos apsauga, bet ir investicija į savo planų ir komforto išsaugojimą. Jei norite į savo kasdienybę įtraukti ką nors imunitetui stiprinti, skubame padėti. Perskaitykite mūsų organizmą stiprinančių maisto papildų apžvalgą, kuria remdamiesi galėsite apgalvotai pasirinkti preparatą sau.

• Kaip sustiprinti savo organizmo imunitetą?
• Suaugusiesiems skirti imuniteto preparatai
• Atskiri papildai ir vitaminai imunitetui stiprinti
• Imuniniai papildai vaikams

Kaip sustiprinti savo organizmo imunitetą?

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite daryti, kad sustiprintumėte savo imunitetą. Prie jų priskiriame sveiką mitybą, reguliarų saikingą fizinį aktyvumą ir pakankamą miego kiekį bei kokybę. Imunitetą skatinančioje sveikoje mityboje turėtų būti daug priešuždegiminių fitonutrientų ir visų būtinų mikroelementų.

Rudenį ir žiemą daugelis žmonių papildomai palaiko save maisto papildais, pavyzdžiui, vitaminu C, kurie padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą. Taip pat populiarios tradicinės imuniteto priemonės, pavyzdžiui, priešuždegiminės aviečių sultys, įpiltos į arbatą, vaistažolių tinktūros arba svogūnų sirupas.

Suaugusiesiems skirti imuniteto preparatai

Paprastai labiau rūpinamės savo vaikų imunitetu nei savo pačių, tačiau suaugusieji taip pat neturėtų pamiršti šios temos. Suaugusiųjų gyvenime imunitetą infekcijoms taip pat galima veiksmingai palaikyti. Jei jaučiate, kad jūsų imunitetas nėra pakankamas, ir patirtis jus išmokė, kad infekcija užsikrečiama kiekvieną sezoną, verta save atitinkamai palaikyti. Gerai parinkti imuniteto papildai gali sumažinti riziką susirgti arba sušvelninti ligos simptomus, jei vis dėlto užsikrėsite infekcija.

Atskiri papildai ir vitaminai imunitetui stiprinti

Apžvelkime populiarius papildus imunitetui stiprinti. Ne visi jie veikia vienodai, todėl verta žinoti pagrindinę informaciją apie kiekvieną medžiagą, kad galėtumėte protingai pasirinkti.

Vitaminas C

Tai tikriausiai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą kalbant apie imuniteto palaikymą. Vitaminas C iš tiesų gali būti naudingas, tačiau ne visada. Verta į tai žiūrėti pro pirštus, nes papildų vartojimas ne visada duos mums papildomos naudos imuninei sveikatai.

Akivaizdu, kad vitaminas C veiks tada, kai mums jo trūks. Tačiau tikrasis vitamino C trūkumas nėra tai, kas pasitaiko dažnai. Kiekvieną dieną iš raciono reikia gauti palyginti nedidelį kiekį, kuris lengvai pasisavinamas valgant vaisius ir daržoves. Įdomu tai, kad padidėjęs vitamino C kiekis (taip pat ir vartojant maisto papildus) iš tikrųjų gali stipriai (net per pusę) sumažinti infekcijos riziką žmonėms, kurie pasižymi didesniu fiziniu aktyvumu, t. y. sportininkams. Žmonėms, neturintiems šio vitamino trūkumo ir pasižymintiems mažu fiziniu aktyvumu, vitaminas C gali nesuteikti laukiamo imuniteto sustiprėjimo. Vietoj to, populiari praktika yra vartoti šiek tiek didesnes vitamino C dozes nei rekomenduojama paros norma pačioje infekcijos pradžioje, siekiant palengvinti ligos eigą.

Vitaminas D3

Vitaminas D dalyvauja reguliuojant imuninę sistemą, o rudens ir žiemos mėnesiais jo natūrali sintezė odoje sumažėja, nes sumažėja UV spindulių poveikis. Optimalaus vitamino D3 kiekio palaikymas kraujyje naudingas siekiant apsisaugoti nuo peršalimo ligų. Šiuo metu vis daugiau ekspertų rekomenduoja vitamino D3 papildus vartoti ištisus metus, ne tik šaltuoju metų laiku. Taip yra todėl, kad D3 yra labiausiai deficitinis vitaminas, o nepakankamas jo kiekis pastebimas daugumoje gyventojų.

Cinkas

Cinkas turi antivirusinių savybių. Ne veltui jis yra vienas populiariausių rudenį, padidėjusio sergamumo peršalimo ligomis laikotarpiu, vartojamų maisto papildų. Jį galima naudoti ir kaip kasdienį papildą, kai su maistu negauname pakankamai cinko, ir kaip intervencinę priemonę, kurią reikia taikyti, kai jau atsiranda pirmieji peršalimo simptomai.

Priešpienis

Priešpienis yra vadinamasis pirmasis pienas, kurį motina perduoda savo naujagimiams. Jame gausu augimo veiksnių ir jis stimuliuoja imuninę sistemą, todėl suaugusieji taip pat vartoja karvių priešpienio miltelius. Tyrimai rodo, kad priešpienio papildai, kuriuos vartoja ilgų distancijų bėgikai, neša seilių IgA imunoglobulino kiekį, kuris koreliuoja su didesniu atsparumu viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms.

Laktoferinas

Dar viena piene esanti medžiaga. Laktoferino, kaip maisto papildo, paskirtis labai plati - jis naudingas įvairiais būdais, įskaitant geležies įsisavinimo gerinimą ar žarnyno sveikatos palaikymą. Jis taip pat populiarus kaip imuniteto papildas. Iš tyrimų žinome, kad suaugusiesiems jis ne visada veiksmingai mažina infekcijos riziką, tačiau išimtis yra nėštumas. Nėščios moterys iš tikrųjų gali saugiai palaikyti imunitetą laktoferinu. Jis taip pat gerai veikia naujagimius ir vaikus.

Beta gliukanai iš gyvybiškai svarbių grybų

Beta gliukanai yra specifinis polisacharidų tipas, randamas gyvybinguose grybuose, tokiuose kaip Reishi, Chaga ir liūtų grybai. Jie pasižymi imunomoduliaciniu poveikiu. Jų poveikis imuninei sistemai naudojamas ne tik kaip imuniteto palaikymo rudenį dalis, bet ir kaip pagalbinė priemonė gydant kai kuriuos sunkius imuninės sistemos sutrikimus, pavyzdžiui, vėžį.

Probiotikai

Sakoma, kad imunitetas kyla iš žarnyno. Tame yra daug tiesos, nes žarnyno epitelyje yra specifiniai receptoriai, kurie kontroliuoja imuninės sistemos citokinų išsiskyrimą. Jų aktyvumui įtakos turi žarnyne gyvenančios bakterijos. Todėl pripažįstama, kad probiotikų vartojimas, siekiant pagerinti žarnyno mikrobiomo sudėtį, gali padėti pagerinti imunitetą.

Imunitetui stiprinti populiariai pasirenkami probiotikų papildų pavyzdžiai:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Visapusiškos imuniteto tabletės

Jei nenorite patys rinktis atskirų medžiagų ir daryti sudėtingų pasirinkimų, galite palaikyti save kompleksiniu preparatu imunitetui gerinti. Tokių papildų sudėtyje yra kelios sudedamosios dalys, kurios įvairiais būdais palaiko imuninės sistemos veiklą.

Produktų, kurie yra labai populiarūs, pavyzdžiai:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Imuniniai papildai vaikams

Kiekvienas iš tėvų savo vaikui nori geriausio. Vaikų imuniteto palaikymas padeda apsaugoti juos nuo varginančių peršalimo ligų, kosulio ir karščiavimo. Vaikai paprastai turi daugiausiai sąlyčio taškų su mikrobais - darželyje/mokykloje/mokykloje bendrauja su daugybe kitų vaikų, be to, dėl įgimto smalsumo jie dažniau liečia įvairias vietas viešose erdvėse. Dėl šių veiksnių vaikai tampa lengvesniu bakterijų ir virusų taikiniu nei suaugusieji. Vaikų imuniteto palaikymas taip pat yra investicija visai šeimai, nes, vaikui susirgus, galiausiai daug lengviau užsikrečia visi namų ūkio nariai.

Išsamūs, daugelį sudedamųjų dalių turintys maisto papildai vaikams imunitetui stiprinti:

• "HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium vitaminų kompleksas vaikams

Papildomi imuniteto papildai su atskiromis sudedamosiomis dalimis:

• HealthLabs Care MyKids Vitamin C
  HealthLabs Care MyKids Vitamin D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotikas
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Laktibiano tabletės vaikams
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Dauguma pirmiau išvardytų maisto papildų yra pagrindiniai produktai, kuriais tėvai dažnai nusprendžia papildyti savo vaikus ne tik imunitetui stiprinti, bet ir bendrai sveikatai palaikyti ir tinkamam vystymuisi.

Šaltiniai:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitaminas C peršalimo ligų profilaktikai ir gydymui. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Atnaujinta: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Cinko gliukonato pastilių sukeliamo peršalimo trukmės sumažinimas dvigubai aklo tyrimo metu. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners (Galvijų priešpienio papildų poveikis atstumų bėgikų seilių IgA). Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramienė D, Kondrotas A, Didziapetrienė J, Kevelaitis E. Beta gliukanų poveikis imuninei sistemai. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.