Papildai, skirti ramybei ir stresui malšinti

Kiekvieno žmogaus gyvenime retkarčiais pasitaiko akimirkų, kai jis norėtų išgerti raminamąją tabletę, kad greitai nustumtų nervus ir nerimą. Vaistažolių raminamosios tabletės iš tikrųjų gali būti labai naudingos ir jas verta turėti namų vaistinėlėje sunkesnėmis akimirkomis. Kai kurie žmonės papildus vartoja kasdien, kad paveiktų raminančias mintis ir jaustųsi geriau.

• Be recepto parduodamos raminamosios tabletės - ar jos saugios?
• Laikini raminamieji papildai ir vaistažolės
• Raminamosios žolelės ir papildai kasdieniam vartojimui
• Be raminamųjų tablečių, ieškokite problemos priežasties

Laimei, yra daug veiksmingų ir gerai žinomų be recepto parduodamų papildų, kurie leidžia geriau kontroliuoti savo emocijas ir mėgautis didesne ramybe. Iš šio straipsnio sužinosite, kokius raminamuosius papildus galima vartoti ad hoc, o kokius geriau vartoti kasdien.

Be recepto parduodamos raminamosios tabletės - ar jos saugios?

Paprastai didžioji dauguma be recepto parduodamų raminamųjų papildų ir žolelių yra saugūs, tačiau visada reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Vienas labai svarbus veiksnys yra galima vaistų sąveika. Jei vartojate kokius nors vaistus, prieš įtraukiant raminamuosius papildus, svarbu patikrinti, ar nėra sąveikos.

Taip pat svarbi individuali reakcija. Kartais pasitaiko, kad dėl statistiškai labai gerai toleruojamos medžiagos žmogus gali pasijusti blogiau. Todėl pirmą kartą vartodami papildą nesuklyskite dėl dozės.

Laikini raminamieji papildai ir vaistažolės

Jei tik retkarčiais jus kamuoja nerimas arba atsiduriate padidinto streso situacijose (pvz., pristatymai, viešos kalbos, egzaminai), verta apsirūpinti saugiais produktais, kurie gali padėti valdyti emocijas.

L-teaninas

Teaninas yra nebaltyminė aminorūgštis, kurios daugiausia yra žaliojoje arbatoje. Dėl jos arbata turi tokį malonų poveikį, tačiau standartiniame arbatos puodelyje teanino yra daug mažiau nei standartinėje maisto papildo kapsulėje. Teaninas veikia atpalaiduojamai, o tyrimai rodo, kad jis padidina alfa bangų dalį smegenyse, sukeldamas būseną, primenančią būseną meditacijos metu.

Kanna

Kanna, arba Sceletium tortuosum, yra Afrikos žolė, kurią ypač vertino genčių medžiotojai, tačiau ji taip pat buvo naudojama socialiniais ir ritualiniais tikslais. Jos poveikis yra raminamasis ir nuotaiką gerinantis, tačiau pernelyg neslopina nervų sistemos, todėl išlaiko pakankamai aukštą dėmesio koncentraciją. Labai įdomus Kanna veikliųjų medžiagų veikimo mechanizmas, nes jis labai panašus į farmakologinių antidepresantų veikimo mechanizmą. Daugeliui žmonių Kanna sukelia norimą poveikį net ad hoc vartojant vienkartinę dozę, tačiau ją galima vartoti ir kasdien.

Valerijonai

Tradicinis valerijonas yra valerijono augalo ekstraktas. Jis yra tvirtai įsitvirtinęs mūsų kultūroje, o daugelio lenkų namuose esančiose pirmosios pagalbos vaistinėlėse yra įvairaus pavidalo valerijonų ekstraktų. Rinkoje galima įsigyti skystų tinktūrų lašų pavidalu ir ekstraktų kapsulėse. Valerijonai dažnai vartojami miegui, taip pat nervingoms akimirkoms nuraminti. Jo veikimas orientuotas į GABA sistemos smegenyse, mūsų pagrindinės raminamosios medžiagos, suaktyvinimą.

Raminamosios žolelės ir papildai kasdieniam vartojimui

Pasitaiko atvejų, kai nerimas ne tik kartais, bet tam tikru laipsniu lydi mus beveik kiekvieną dieną. Kai kuriems žmonėms jis būdingas ilgą laiką, tiesiog kaip jų asmenybės bruožas, o kitiems - tam tikrais gyvenimo laikotarpiais, pavyzdžiui, gimus vaikui ar pakeitus darbą. Abiem šiais atvejais galima pasirinkti raminamąsias žoleles ar kitus papildus, kuriuos reguliariai vartojant pagerėja kasdienė savijauta.

Ašvaganda

Adaptogeninis augalas, taip pat vienas populiariausių papildų stresui mažinti. Ašvaganda kilusi iš Indijos ajurvedos, kur ji jau tūkstančius metų vartojama kaip proto tonizuojamoji priemonė ir daugeliui kitų sveikatos aspektų palaikyti. Jos antistresinis ir raminamasis poveikis visiškai atsiskleidžia tik vartojant kasdien. Po vienos dozės retai kada jaučiamas koks nors poveikis.

Bacopa Monnieri

Šis augalas žinomas dėl raminamųjų ir nootropinių savybių derinio - gerina atmintį. Poveikiui pasireikšti reikia laiko, nes visiškas poveikis pasireiškia maždaug po mėnesio, tačiau jis pasireiškia dėl žolės poveikio, todėl yra linkęs išlikti ir gali išlikti net baigus vartoti papildus. Kaip ir ašvaganda, bakopa yra adaptogenas ir palengvina prisitaikymą prie stresinių sąlygų.

Magnis

Itin svarbus elementas normaliai smegenų veiklai - jis reguliuoja smegenų jaudrumą. Jo trūkumas gali sukelti nerimą ir nuotaikos sutrikimus. Deja, magnio trūkumas visuomenėje yra paplitęs. Jo papildai palaiko psichologines funkcijas. Įtraukus magnio papildų esant faktiniam jo trūkumui, galima pajusti greitą ir pastebimą palengvėjimą.

L-triptofanas

Aminorūgštis, kuri yra serotonino, vadinamojo laimės hormono, statybinė medžiaga. Daugelis žmonių mano, kad ji padeda pagerinti bendrą psichinę būseną, ne tik nusiraminti, bet ir apskritai padidinti džiaugsmo jausmą. Tai labai veiksminga, ypač kai nuotaikos problemos kyla dėl serotonino trūkumo. Tačiau svarbu stebėti savo reakciją į papildų vartojimą ir, kai jie neduoda pastebimos naudos, nutraukti jų vartojimą.

Galite palengvinti sau darbą ir pasirinkti bet kurį iš kompleksinių papildų, skirtų emocinei sferai palaikyti ir nerimui mažinti. Verta apsvarstyti šiuos preparatus:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Be raminamųjų tablečių, ieškokite problemos priežasties

Jei nerimas, nerimastingumas ir pernelyg didelis stresas jau ilgą laiką yra nuolatiniai jūsų palydovai, o jų buvimas labai kenkia jūsų gyvenimo komfortui ir kasdieniam funkcionavimui, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją. Galbūt nerimą ir psichinę įtampą sukelia sveikatos sutrikimas, pavyzdžiui, hipotirozė, hormonų sutrikimai, vitaminų trūkumas. Kai problema yra lėtinė, dažnai padeda ir psichoterapija.

Tačiau jei simptomai nėra kritinio sunkumo ir jums reikia tik lengvos paramos, verta padėti sau natūraliomis žolelėmis ar maisto papildais, pavyzdžiui, magniu ir triptofanu, kad paprasčiausiai jaustumėtės geriau ir ramiau.

Šaltiniai:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Theanine Effects on the release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Sceletium tortuosum (Zembrin), dvigubo 5-HT reabsorbcijos ir PDE4 inhibitoriaus, ūmus poveikis žmogaus migdolui ir jo ryšiui su hipotalamu. Neuropsichofarmakologija. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogeninis Bacopa monniera (Brahmi) poveikis. Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review (Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui - sisteminė apžvalga). Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. L-triptofano papildų poveikio nuotaikai ir emociniam funkcionavimui sisteminė apžvalga. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.