Adaptogenai ir fizinis pajėgumas - kokia nauda?
Nėra abejonių, kad sportas yra susijęs su sveikata. Tačiau pridurkime, kad tai yra vidutinio intensyvumo sportas. Didelio intensyvumo sportas yra rimtas krūvis ir reikalauja atitinkamo požiūrio, kad nuolat didėtų rezultatai ir kartu iš tikrųjų išliktume sveiki. Adaptogenų vartojimas yra perspektyvi strategijos, kuria siekiama užkirsti kelią perkrovos poveikiui organizmui, dalis, o augalinės kilmės maisto papildai tampa vis populiaresni pažangaus sporto pasaulyje. Sužinokime, kaip adaptogenai veikia sportininkų fizinį pajėgumą ir fizinę formą.
- Adaptogenų istorija
- Kaip adaptogenai veikia fizinį pajėgumą?
- Adaptogenai padeda sportininkams
- Kokie adaptogenai geriausiai tinka sportininkams?
- Santrauka
Adaptogenų istorija
Terminas"adaptogenas" yra palyginti naujas, vartojamas jau kelis dešimtmečius. Anksčiau vaistiniai augalai buvo klasifikuojami kitaip, tačiau jų poveikis nepasikeitė. Augalai, kuriuos dabar atpažįstame kaip adaptogenus, dažniausiai turi tūkstantmetę žmonių vartojimo istoriją. Jie buvo naudojami siekiant išvengti fizinio silpnumo, atminties sutrikimų ir daugelio kitų negalavimų simptomų.
Maždaug prieš 50 metų augaliniai adaptogenai pirmą kartą buvo pradėti vartoti varžybų sporte, nes turėjo didelį potencialą didinti organizmo atsparumą stresui ir gerinti fizinę ištvermę. Natūralūs adaptogenai gali suteikti įvairios naudos lėtinio nuovargio, pažinimo funkcijų sutrikimo ir imuninės apsaugos atvejais.
Prie žinių apie adaptogenus plėtojimo daug prisidėjo sovietų mokslininkai. XX a. septintojo dešimtmečio pradžioje adaptogenų tyrimai SSRS išsivystė kaip atskira biomedicinos tyrimų sritis. Streso tyrimų tikslas buvo sukurti vaistus ir metodus, galinčius stimuliuoti vidinius organizmo adaptacinius mechanizmus, kurie padėtų organizmui išgyventi intensyvaus ar ilgalaikio streso situacijose, idealiu atveju išlaikant fizinį ir protinį pajėgumą. Atliktų tyrimų spektras buvo milžiniškas. Iki 1982 m. Rusijoje buvo paskelbti 1009 straipsniai (daugiausia farmakologiniai ir klinikiniai) ir dauguma jų buvo susiję su Eleutherocococcus senticosus (Sibiro ženšenio) ekstraktais ar izoliatais.
Kaip adaptogenai veikia fizinį pajėgumą?
Tai susiję su keliais mechanizmais:
- poveikis neuroendokrininei sistemai,
- imuninės sistemos moduliacija,
- gliukozės įsisavinimo raumenyse stimuliavimas,
- pažeistų baltymų atstatymo pagreitinimas,
- oksidacinio streso kontrolė.
Adaptogenai gali ne tik palaikyti ar atkurti homeostazę ir alostazę, bet ir skatinti anabolinę regeneraciją. Jie gali priversti organizmą labai efektyviai naudoti deguonį, gliukozę, lipidus ir baltymus, taip užtikrindami nuolatinį energijos tiekimą.
Negalima paneigti, kad fiziniam darbingumui įtakos turi ir psichinė veikla. Kai smegenys yra pavargusios, mieguistos ir perkrautos, jos negalės tinkamai valdyti raumenų ir kaulų aparato, kad būtų pasiektas aukštas fizinis darbingumas. Dėl šios priežasties nervų sistemą stimuliuojančios medžiagos yra viena populiariausių, veiksmingiausių ir greičiausiai veikiančių sportininkų vartojamų medžiagų grupių. Joms priskiriama kava, kofeinas, prieš treniruotes vartojami maisto papildai, taip pat farmakologiniai stimuliatoriai, kurie oficialiai draudžiami sporte.
Priešingai nei įprastiniai stimuliantai (simpatomimetikai), adaptogenai nesukelia priklausomybės, neskatina piktnaudžiavimo ir nesukelia tolerancijos jų poveikiui. Kartu jie nesukelia psichikos funkcijų pablogėjimo net ir vartojant ilgą laiką.
Žinoma, adaptogenai nesuteikia tiesioginio energijos antplūdžio, kaip efedrinas, fenterminas ir kiti psichostimuliatoriai, naudojami kaip sporto dopingas. Jų veikimas labiau vertinamas nuovargio mažinimo ir optimalaus energijos lygio atkūrimo kontekste, o jų veiksmingumas turėtų būti pastebimas labiau kasdienio vartojimo, o ne ad hoc. Tokiu būdu veikimas yra natūralesnis, nuosaikesnis, saugesnis ir nesusijęs su jokiais kompromisais.
Adaptogenai užtikrina, kad intensyvus sportas organizmui nebūtų toks drastiškas išgyvenimas.
Naudodami adaptogenus tampame mažiau jautrūs visiems tiems sunkumams ir mūsų sistemos daug geriau reaguoja į fizinį krūvį.
Adaptogenai padeda sportininkams
Adaptogenai ir sportas yra labai dėkingas derinys. Didelio meistriškumo sportas yra stiprus stresas organizmui. Nuolatinis organizmo išnaudojimas ir vertimas jį didinti savo pajėgumą nėra neutralus sveikatai. Kai adaptacijos procesas nėra pakankamai efektyvus, galima greitai persitreniruoti.
Adaptogenai dažniausiai pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu. Intensyvus sportas inicijuoja oksidacinio streso ir uždegimo padidėjimą. Nors apskritai sportuojant, ypač treniruočių metu, su antioksidantais nereikėtų persistengti, kuo didesnis intensyvumas ir treniruočių apimtis per savaitę, tuo teisėtesnis tampa antioksidantų papildymas, kad oksidacinis stresas neįgautų monstriškų mastų. Adaptogenai šiuo atveju padeda pasirūpinti, kad laisvųjų radikalų kiekis ir uždegiminė reakcija išliktų pageidaujamame lygyje.
Nepamirškime, kad adaptogenai skirti padėti ne tik įprastoms treniruotėms, kurios vyksta patogiai įsitaisius, pavyzdžiui, sporto salėje. Labiausiai jų naudą galima įvertinti itin nepalankiomis sąlygomis, pavyzdžiui, esant aukštai temperatūrai (pavyzdžiui, bėgant per karščius), aukštai kalnuose, kai sumažėja deguonies prieinamumas, šaltyje arba nardant gilioje jūroje.
Kokie adaptogenai geriausiai tinka sportininkams?
Fiziškai aktyviems žmonėms geriausia būtų rinktis tuos adaptogenus, kurie pasižymi įrodytu energizuojamuoju poveikiu ir geriausiai veikia fiziškai stiprindami organizmą. Tai visų pirma bus šie adaptogenai:
- Rhodiola rosea
- Ženšenis
- Sibiro ženšenis
- kininė citrinžolė
- kiniškas muskusas
Prieš pat treniruotę ypač gerai tinka pirmieji du. Dėl sąveikos su monoaminergine sistema jie turi ryškiausią poveikį energijai. Dėl šio poveikio nuovargio mažinimo ir motyvacijos didinimo poveikis yra viena iš ryškiausių jų savybių.
Tie raminamieji adaptogenai, kaip antai ašvaganda, Bacopa monnieri ar Gotu kola, prieš treniruotę gali veikti prasčiau. Tai nereiškia, kad jiems nėra vietos sportininko maisto papilduose, tik kad jie geriau yra tada, pavyzdžiui, prieš miegą.
Verta paminėti, kad kai kurie sintetiniai adaptogenai (t. y. veikliosios medžiagos) yra uždrausti arba stebimi WADA (Pasaulinės antidopingo agentūros). Jų vartojimas siejamas ne tik su didesniu fiziniu ir psichiniu atsparumu, bet ir su kraujagyslių išsiplėtimu bei cukraus ir pieno rūgšties kiekio kraujyje sumažėjimu. Natūralūs adaptogenai, tokie kaip augalų ir grybų ekstraktai, suteikia profesionaliems sportininkams daug daugiau laisvės juos vartoti nebijant nuobaudų ir pašalinimų.
Santrauka
Adaptogenų vartojimas sportininkams turi daug privalumų. Adaptogenai užtikrina ne tik didesnį fizinį kūno pajėgumą, bet ir geresnę savijautą bei bendrą sveikatą. Juos neabejotinai verta įtraukti į sportininko maisto papildų planą, tačiau jie turėtų būti ekstrahuojami su geriausiai asmens lūkesčius atitinkančiu veikimo profiliu.
Sources:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Kaip kreatinas veikia raumenų masės didėjimą?
Kitas straipsnis ⮞