7 vitamino D trūkumo požymiai. Ar jums pasireiškia šie simptomai?

Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs visame pasaulyje ir netgi įgauna pandemijos mastą. Vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes pagrindinis jo sintezės šaltinis turėtų būti mūsų odą pasiekiantys saulės spinduliai. Tačiau kas iš mūsų turi galimybę savo odą apšviesti vidurdienio saule? Tuo metu dažniausiai būname darbe, mokykloje arba atliekame namų ruošos darbus, o kai trumpam išeiname į lauką, drabužiai dengia didžiąją dalį mūsų odos. Vidutinėje mityboje taip pat nėra gausu šio vitamino. Todėl tikėtina, kad net daugumos gyventojų kraujyje gali būti nepakankamai vitamino D. Sužinokite, ar ši problema aktuali ir jums.

• Vitamino D trūkumas - ar turėtumėte jo bijoti?
• Vitamino D trūkumo simptomai
• Galimas vitamino D trūkumo poveikis

Vitamino D trūkumas - ar turėtumėte jo bijoti?

Baimė paprastai nėra geras patarėjas, tačiau svarbu šviestis šioje srityje ir vykdyti tinkamą prevenciją. Paprastai su vitamino D trūkumu galima nesunkiai susidoroti įgyvendinant šio vitamino papildų vartojimą dozėmis, parinktomis atsižvelgiant į jo kiekio kraujyje tyrimo rezultatus.

Nors vitamino D3 kiekio kraujyje tyrimai yra lengvai prieinami kiekvienam ir informuotumas apie jų egzistavimą vis didėja, vis dar yra daug žmonių, kurie nežino apie būtinybę reguliariai atlikti tyrimus ir kuriems vis dar trūksta D3. Nemaža dalis gyventojų net nežino, kad jiems trūksta vitamino D, nors kovoja su negalavimais, kurie priklauso nuo vitamino D. O tokių negalavimų yra daug, nes vitaminas D3 veikia net kaip hormonas, veikiantis beveik visus mūsų organizmo audinius.

Didelis vitamino D3 trūkumas, t. y. mažesnis nei 30 nmol/l arba 12 ng/ml, apima net:

• 5,9 % JAV gyventojų
• 7,4 % Kanados gyventojų
• 13 % Europos gyventojų

Vidutinio sunkumo vitamino D3 trūkumas, t. y. mažesnis nei 50 nmol/l arba 20 ng/ml kiekis kraujyje, turi:

• 24 % JAV gyventojų
• 37 % Kanados gyventojų
• 40 % Europos gyventojų

Primename, kad pageidautinas kiekis turėtų būti didesnis nei 75 nmol/l arba 30 ng/ml. Laboratorijoje vitamino D3 tyrimas vertinamas kaip vitamino 25(OH)D3 lygio nustatymas ir paprastai kainuoja nuo 60 iki 100 svarų sterlingų. Neabejotinai verta retkarčiais atlikti tokį tyrimą ir pasitikrinti, ar tikrai jūsų vitamino D būklė yra tinkama. Tai puiki investicija į ateitį, nes lėtinių ligų, susijusių su trūkumu, gydymas gali būti daug brangesnis.

Vitamino D trūkumo simptomai

Deja, vitamino D trūkumo simptomai yra nespecifiniai ir gali palaipsniui kauptis per visą gyvenimą. Sisteminis vitamino D poveikis reiškia, kad trūkumo simptomai taip pat gali paveikti visą organizmą.

Šie 7 susirgimai yra dažniausi vitamino D trūkumo simptomai:

1. pablogėjusi nuotaika
2. padidėjęs nuovargis
3. raumenų skausmai ir silpnumas
4. dažnos infekcijos
5. hipertenzija
6. glikemijos sutrikimai
7. miego sutrikimai

Jei pastebėjote šiuos simptomus, tai, žinoma, nebūtinai yra aiškus vitamino D trūkumo požymis, tačiau tai yra aiškus ženklas, kad verta kreiptis į laboratoriją dėl išsamios diagnozės nustatymo. Galbūt pradėję vartoti maisto papildus lengvai atsikratysite daugelio negalavimų, kurie iki šiol darė jūsų gyvenimą apgailėtiną.

Galimas vitamino D trūkumo poveikis

Kai didelis trūkumas išlieka ilgą laiką, pasekmės gali būti dramatiškos. Ne veltui vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusiu mirtingumu nuo įvairių priežasčių.

Suaugusiesiems vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia rizika:

• bendraisiais vėžiniais susirgimais,
• autoimuninėmis ligomis,
• hipertenzija,
• infekcinėmis ligomis,
• osteopenija,
• osteoporozė,
• kaulų lūžiai.

Vitamino D3 trūkumas vaikams gali sukelti kaulų rachitą arba augimo sulėtėjimą. Laimei, vaikų, o ypač naujagimių, sveikatos priežiūros tarnybos skiria didelį dėmesį šio vitamino papildams, todėl, jei tėvai neignoruoja gydytojų patarimų, didžioji dauguma mažylių turėtų būti pakankamai prisotinti šio vitamino.

Didesnė problema yra suaugusieji, kurie patys turi stebėti savo būklę ir nuspręsti, ar eiti pasitikrinti, ar profilaktiškai vartoti papildų. Šiuo metu kaip prevencinę priemonę suaugusiesiems rekomenduojama visus metus kasdien vartoti 2000 TV vitamino D3. Siūloma dozė gali būti didesnė, jei atlikus kraujo tyrimą nustatomas didelis jo trūkumas.

Nepamirškite rūpintis savimi ir reguliariai tikrintis.

Šaltiniai:

• Holick, M. F. ir Chen, T. C. (2008). Vitamino D trūkumas: pasaulinė problema, turinti pasekmių sveikatai. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein ir kt. "Vitamino D trūkumas 2.0: atnaujinta informacija apie dabartinę padėtį pasaulyje" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y