Vitaminas B6 ir nervų sistema - kokie ryšiai?

Smegenys labai mėgsta B grupės vitaminus. Vitaminas B6 yra vienas iš tų, kurie stipriausiai veikia nervų sistemą. Jis veikia neurotransmiterius, reguliuoja gliukozę, kontroliuoja uždegiminius procesus ir oksidacinį stresą. Yra daugybė aspektų, kuriais vitaminas B6 puoselėja nervų sistemą ir skatina gerą savijautą. Pakankamas jo kiekis palaiko normalias fiziologines funkcijas ir mažina nuovargio jausmą. Šiame straipsnyje daugiau sužinosime apie vitamino B6 savybes.

• Vitaminas B6 ir jo svarba žmogui
• Vitamino B6 poveikis nervų sistemai
• Vitaminas B6 ir neuromediatoriai
• Vitaminas B6 ir prolaktinas
• Vitaminas B6 ir PMS
• Vitaminas B6 ir homocisteinas
• Dvi vitamino B6 formos - kurią rinktis?
• Saugios vitamino B6 dozės

Vitaminas B6 ir jo svarba žmogui

Vitaminas B6, arba piridoksinas, yra universali medžiaga. Jo biologiškai aktyvi forma P5P (piridoksalio 5′-fosfatas) yra esminis kofaktorius daugiau kaip 150 įvairių fermentų veikloje. Jis dalyvauja angliavandenių, lipidų, aminorūgščių ir nukleino rūgščių apykaitoje ir yra susijęs su ląstelių signalizacija. Tai veiksmingas antioksidantas ir junginys, galintis sumažinti pažengusios glikacijos galutinių produktų (AGE) kiekį.

Praktinių vitamino B6 savybių yra daug. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie jo poveikį smegenims ir gerai savijautai.

Vitamino B6 poveikis nervų sistemai

Vitaminas B6 tiesiogiai veikia imuninės sistemos funkciją ir genų transkripciją ir (arba) ekspresiją bei atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant gliukozės kiekį smegenyse. Taip jis veikia iš esmės - reguliuoja uždegiminius procesus, neuronų aprūpinimą energija ir genų aktyvumą. Tačiau yra ir daugiau sveikatos aspektų, kuriems palaikyti piridoksinas yra būtinas.

Vitaminas B6 ir neuromediatoriai

Šis vitaminas yra būtinas daugelio neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, noradrenalinas, serotoninas, γ-aminosviesto rūgštis (GABA) ir melatoninas (miego hormonas), gamybos procesų kofaktorius. Jo trūkumas įvairiais laipsniais sumažina jų gamybą. Atrodo, kad serotoninas ir GABA, kurie suteikia mums laimės ir ramybės jausmą, yra jautriausi vitamino B6 kiekiui. Net ir nedidelis B6 trūkumas gali pastebimai sulėtinti jų gamybą.

Vitaminas B6 ir prolaktinas

Kadaise tyrimai su gyvūnais parodė, kad vitamino B6 trūkumas didina prolaktino kiekį. Nuo to laiko šio vitamino papildai laikomi priemone kovai su hiperprolaktinemija. Kai tyrimai rodo prolaktino perteklių, populiarus gydymo būdas - didelės piridoksino dozės, iki 600 mg per dieną. Toks gydymas, be kita ko, taikomas kartu su vaistų, kurie, kaip žinoma, didina prolaktino kiekį, vartojimu.

Vitaminas B6 ir PMS

Reguliarus vitamino B6 vartojimas yra vienas iš dokumentais patvirtinto veiksmingumo būdų mažinant varginančius priešmenstruacinio sindromo simptomus. Tam tikra prasme tai siejasi su ankstesniu punktu, nes atliekant tyrimą jo veiksmingumas buvo lyginamas su bromokriptinu - vaistu, vartojamu hiperprolaktinemijai gydyti. Tris mėnesius kasdien vartojant po 100 mg piridoksino, pastebėtas reikšmingas PMS simptomų sumažėjimas. Veiksmingumas buvo panašus į bromokriptino veiksmingumą, tačiau gydymo toleravimas buvo daug geresnis - vitaminas B6 nesukėlė tokio šalutinio poveikio kaip bromokriptinas.

Vitaminas B6 ir homocisteinas

Homocisteinas yra vienas svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos rodiklių, tačiau jis taip pat daro didelę įtaką nervų sistemai. Jo perteklius, be kita ko, didina insulto riziką ir nervų sistemos uždegimo sunkumą. Kai kurie duomenys taip pat rodo didelio homocisteino kiekio ryšį su sunkesniais depresijos simptomais.

Vitaminas B6 yra būtinas vienam iš homocisteino skaidymo būdų. Jis yra fermento CBS, kuris homocisteiną paverčia cistationinu, o vėliau cisteinu ir kitais metabolitais, kofaktorius. Šis kelias "ištraukia" homocisteiną iš kraujotakos. Sumažinti homocisteino kiekį padeda B6 derinimas su vitaminais B9 ir B12, kurie taip pat ardo homocisteiną, tačiau taip, kad jis grįžta į metionino ciklo grandinę.

Dvi vitamino B6 formos - kurią rinktis?

Yra dvi šio vitamino formos, kurių galime rasti maisto papilduose. Sužinokite, kuo jos skiriasi.

• Piridoksino HCl - hidrochlorido forma yra labiausiai paplitusi. Ji nebrangi, todėl naudojama pigesniuose duo papilduose ir maisto produktų praturtinimui.
• Piridoksalio 5-fosfatas - žinomas sutrumpintu pavadinimu P5P. Tai yra paruošta aktyvioji forma, kuri gali pradėti veikti organizme iš karto, prieš tai neperaugusi į kitas formas.

Šią antrąją formą, P5P, galima laikyti aukščiausios kokybės variantu. Ji jau yra kofermentiškai aktyvi, todėl veikimas atrodo tikresnis, nes praleidžiamas konversijos etapas. Jos galima rasti pažangesniuose ir geros reputacijos gamintojų maisto papilduose.

Saugios vitamino B6 dozės

100 % Lenkijoje rekomenduojamos vitamino B6 paros normos yra 1,4 mg. Didžiausia leistina B6 dozė maisto papilduose yra 18 mg, remiantis GIS paskirtos Maisto papildų grupės nutarimu.

Tačiau ar tai yra viršutinė riba? Atrodo, kad Maisto papildų grupės ekspertai toli gražu nebuvo atsargūs. Pavyzdžiui, JAV viršutinė vitamino B6 suvartojimo riba yra 100 mg per dieną. Dėl tirpumo vandenyje vitamino B6 perteklius turėtų būti lengvai išskiriamas su šlapimu. Didžiausia problema, susijusi su didelėmis šio vitamino dozėmis, yra sensorinės neuropatijos galimybė, kuri, laimei, išnyksta nutraukus papildų vartojimą. Kai kurių klinikinių tyrimų metu buvo vartojamos net 750 mg vitamino B6 per parą dozės, tačiau neuropatijos simptomai nepasireiškė. Tačiau, jei nėra konkrečių indikacijų ir gydytojo rekomendacijų vartoti didesnį vitamino B6 kiekį, geriausia laikytis rekomenduojamų dozių.

Jei norite gauti daug piridoksino su maistu, įtraukite gerus vitamino B6 šaltinius, t. y. neskaldytus grūdus, riešutus, subproduktus, žuvį, ankštines daržoves, kiaušinius, bananus ir krakmolingas daržoves.

Šaltiniai:

• Kennedy DO. B grupės vitaminai ir smegenys: mechanizmai, dozės ir veiksmingumas - apžvalga. Nutrients. 2016;8(2):68. Paskelbta 2016 m. sausio 27 d. doi:10.3390/nu8020068.

• Stach K, Stach W, Augoff K. Vitamin B6 in Health and Disease. Nutrients. 2021;13(9):3229. Paskelbta 2021 m. rugsėjo 17 d. doi:10.3390/nu13093229

• Zhuo C, Xu Y, Wang H, et al. Safety and Efficacy of High-Dose Vitamin B6 as an Adjunctive Treatment for Antipsychotic-Induced Hyperprolactinemia in Male Patients With Treatment-Resistant Schizophrenia. Front Psychiatry. 2021;12:681418. Paskelbta 2021 m. rugpjūčio mėn.

• Sharma P, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. Bromokriptino ir piridoksino vaidmuo sergant priešmenstruacinės įtampos sindromu. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):368-374.