Vitaminas B12 ir nervų sistema - kokie ryšiai?

11 Gegužės mėn. 2024

Paskelbė: Łukasz Szostko Times Read: 508 Komentarai: 0

Iš visų B grupės vitaminų B12 yra labiausiai susijęs su smegenų sveikata. Tiesą sakant, jis labai svarbus visai nervų sistemai ir visais gyvenimo etapais - nuo vaisiaus stadijos iki vėlyvos senatvės. Išsiaiškinkime, kaip tiksliai vitaminas B12 veikia nervų sistemą ir kam labiausiai reikia jo papildų.

Kas yra vitaminas B12?

Vitaminas B12 dar vadinamas kobalaminu. Tai labai sudėtinga struktūra, kurios centre yra kobalto atomas. Pagrindinės jo funkcijos žmogaus organizme - palaikyti metilinimo procesą ir Krebso ciklą. Medicinoje jis daugiausia žinomas kaip anemijos ir neurologinių sutrikimų gydymo priemonė.

B12 gamina bakterijos. Jo gamyba daugiausia vyksta gyvūnų žarnyno mikrobiome, todėl zoonozės produktai yra B12 šaltinis mityboje, o mėsa ir subproduktai gerokai lenkia kitus maisto produktus. Deja, nėra jokio žymaus augalinės kilmės atitikmens. Nedideli kiekiai vitamino B12 analogų randami grybuose ir jūros dumbliuose, tačiau tyrimai rodo, kad jie nėra aktyvūs žmonėms.

Vitamino B12 trūkumas

Vitamino B12 trūkumas, deja, yra gana dažnas reiškinys. Jis atsiranda dėl nepakankamo produktų, kurie yra jo šaltinis, vartojimo ir dėl blogos absorbcijos.

Nepakankamai jo gauna daugiausia žmonės, kurie sąmoningai laikosi augalinės mitybos arba tiesiog vengia mėsos ir zoonozės produktų. Kita vertus, malabsorbcija gali pasireikšti, pavyzdžiui, senjorams, kuriems dažnai sutrinka skrandžio rūgšties gamyba, arba žmonėms, kurie nuolat vartoja antacidinius skrandžio rūgšties preparatus. Vaistai, kurie mažina B12 atsargas, taip pat yra metforminas, azoto oksidas ir kai kurie antiepilepsiniai vaistai.

Tačiauvitamino B12 trūkumą diagnozuoti nėra taip paprasta, kaip galima įtarti. Vien tik ištyrus vitamino B12 kiekį kraujyje ne visada galima gauti aiškų atsakymą. Nors maža koncentracija serume daugiau nei tikėtina, kad rodo trūkumą, normali B12 koncentracija tyrime nėra pakankama informacija, kad būtų galima atmesti subklinikinį trūkumą.

Sunkiausia nustatyti subklinikinį vitamino B12 trūkumą. Norint tiksliai įvertinti vitamino B12 būklę organizme, reikėtų atlikti kelis sudėtingesnius kraujo tyrimus:

metilmalono rūgštis
homocisteino
holo-transkobalamino

Šie trys tyrimai kartu su tradiciniu B12 koncentracijos serume tyrimu leidžia susidaryti gana tikslų vaizdą apie tai, ar organizmas geba pasisavinti reikiamą šio vitamino kiekį.

Vitamino B12 poveikis nervų sistemai

Nervų sistemai vitaminas B12 reikalingas dėl daugelio priežasčių. Dėl per mažo suvartojimo, absorbcijos ar medžiagų apykaitos sutrikimų jo kiekis yra ribotas, todėl atsiranda daugybė sutrikimų. Išsamiau panagrinėkime, kaip B12 veikia nervų sistemą.

Vitaminas B12 ir vaisiaus vystymasis

Šis vitaminas yra labai svarbus nervų sistemos vystymuisi vaisiaus amžiuje. Jo trūkumas didina nervinio vamzdelio defektų riziką, kaip ir folio rūgšties trūkumo atveju. Pakankamas B12 kiekis būtinas veiksmingai DNR sintezei, taigi ir ląstelių replikacijai. Mažas B12 kiekis 2-4 kartus padidina nervinio vamzdelio defektų riziką. Nėščiosios yra viena iš grupių, kurioms labiausiai reikia vitamino B12. Nėštumo metu verta pažiūrėti, ar mityba užtikrina pakankamą jo kiekį ir kokia jo būklė kraujo tyrimuose, o prireikus įtraukti atitinkamus maisto papildus.

Vitaminas B12 ir neuronų mielinizacija

Neuronų mielino apvalkalai yra tam tikras fizinis ir cheminis barjeras, apsaugantis nervinę ląstelę nuo įvairių pažeidimų. Gera mielino apvalkalų būklė pagerina bendrą nervų sistemos funkciją ir sumažina degeneracijos riziką.

B12 yra gerai žinomas mielino susidarymo kofaktorius, be to, jis pasižymi pagalbinėmis imunomoduliacinėmis ir neurotrofinėmis savybėmis. Dėl šių savybių jis sulaukė didelio susidomėjimo išsėtinės sklerozės, kuri yra autoimuninė liga, kai, be kita ko, degeneruoja mielino apvalkalai, kontekste. Tyrimais pastebėta, kad išsėtine skleroze sergantiems pacientams gerokai dažniau trūksta vitamino B12.

Vitaminas B12 ir kognityvinių funkcijų palaikymas

B12 yra labai senjorams palankus vitaminas. Jis ne tik statistiškai dažniau jiems trūksta ir labiau reikalingas papildyti, bet ir palaiko daugelį sveikatos elementų, kurie senatvėje dažnai pradeda kelti problemų.

Vien tik B12 kiekio plazmoje tyrimai davė nevienareikšmiškų rezultatų, tačiau atlikus tikslesnę diagnostiką (įskaitant metilmalono rūgšties tyrimą), pastebėta, kad vitamino B12 trūkumas siejamas su kognityvinių funkcijų pablogėjimu ir didesne Alzheimerio ligos rizika.

Sąveika su folio rūgštimi

Vitaminas B12 dalyvauja folio rūgšties apykaitos cikle. Jis toks svarbus, kad B12 trūkumas gali sukelti funkcinį folio rūgšties trūkumą, net jei jo kiekis yra pakankamas. Taip yra todėl, kad be B12 organizmas negali pasinaudoti tinkamu biologiškai aktyvios folio rūgšties formos veikimu. Šiuo atveju vitaminas B12 yra ribojantis veiksnys, todėl jo trūkumas turi plačių pasekmių.

Dėl B12 trūkumo nesugebant panaudoti folio rūgšties, sumažėja DNR atstatymo ir genų raiškos (transkripcijos) stabilumas ir slopinimas, todėl gali sutrikti neuronų diferenciacija ir atstatymas, atsirasti hipokampo atrofija, demielinizacija ir sutrikti membranų fosfolipidų vientisumas.

Vitamino B12 trūkumo simptomai

Dažniausiai tai neurologiniai ir psichiatriniai simptomai bei kraujo rodiklių pokyčiai. Tačiau pirmieji pasireiškia daug greičiau, todėl nervų sistemos simptomų galima tikėtis dar prieš atsirandant bet kokiems kraujo pokyčiams.

Jei jaučiate lėtinį nuovargį, kognityvinių funkcijų pablogėjimą, blogesnę nuotaiką ir t. t., verta pasitikrinti vitamino B12 būklę.

Skirtingos vitamino B12 formos

Žinome 4 pagrindines kobalamino formas, toliau pateikiamas trumpas kiekvienos iš jų apibūdinimas.

Cianokobalaminas - labiausiai paplitusi ir juokingai pigi B12 forma. Ji naudojama pigiuose maisto papilduose, kai kuriuose vaistuose ir maistui praturtinti. Taip pat natūraliai šios formos jo pėdsakų kiekiai aptinkami maiste. Lengvas prieinamumas yra privalumas, tačiau ši forma tinka ne visiems. Cianokobalaminas nėra aktyvioji forma ir, kad pradėtų veikti, pirmiausia organizme turi būti paverstas atitinkama kofermentine forma.

Metilkobalaminas - aktyvioji vitamino B12 forma su metilo grupe. Jos populiarumas pastaraisiais metais labai išaugo. Populiariai manoma, kad tai geriausia forma tiems, kurie turi metilinimo sutrikimų, ir tiems, kurie blogai toleruoja cianokobalaminą arba yra nepatenkinti jo veiksmingumu.

Hidroksikobalaminas - neaktyvi B12 forma, tačiau organizmas ją gerai įsisavina ir ji naudojama kai kuriuose vaistuose, įskaitant injekcinius. Saugi žmonėms, kurie blogai toleruoja metilo grupės donorus.

Adenozilkobalaminas - antroji aktyvioji forma, kurios veikimo pobūdis šiek tiek skiriasi nuometilkobalamino, nes veikia skirtingose vietose. Šių dviejų formų derinys gali duoti išsamesnių rezultatų. Tai gera metilkobalamino alternatyva, kai reikia apriboti metilo grupės donorų vartojimą.

Vitamino B12 papildų dozavimas

Rekomenduojama vitamino B12 dozė yra 2,5 mcg. Ši dozė yra paprasčiausiuose ir pigiausiuose B kompleksuose ir multivitaminuose. Tačiau norint pasiekti realios naudos sveikatai, paprastai reikia daug didesnių dozių.

Pagal oficialias GIS paskirtos Maisto papildų grupės rekomendacijas didžiausia vitamino B12 dozė maisto papilduose turėtų būti 100 mcg. Tai sudaro 4000 % šio vitamino RWS. Dažnai būtent ši dozė duoda gerų rezultatų, kai reikia kompensuoti trūkumą arba pasinaudoti vitamino B12 savybėmis.

Tam tikrais atvejais, kai B12 turi būti vartojamas paprastai gydymo tikslais, vartojamos dar didesnės vitamino B12 dozės. Neretai jos siekia 300-1000 mcg per dieną.

Maistiniai vitamino B12 šaltiniai

Pagal atsiradimo šaltinius vitaminas B12 išsiskiria iš kitų B grupės vitaminų. Na, o gerų jo šaltinių veltui ieškome augaluose. Maiste jo gauname iš gyvūninės kilmės produktų, daugiausia iš mėsos.

Žmonės, besilaikantys veganiškos dietos, būtinai turėtų papildyti vitamino B12 atsargas. Perėjus prie augalinės mitybos, trūkumo simptomai išryškėja ne iš karto, bet gali pasireikšti net po kelių mėnesių ar net vėliau, kai išsenka jo atsargos kepenyse.

Tai gali būti tiesiogiai nesusiję su mityba, tačiau mūsų žarnyno bakterijos taip pat gali būti vitamino b12 šaltinis. Tam tikros žarnyne gyvenančių bakterijų rūšys geba gaminti kobalaminą, kuris vėliau gali būti įsisavinamas į kraują. Todėl labai svarbu rūpintis žarnyno būkle ir gera mikrobiomo sudėtimi.

Šaltiniai: Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija: