Tirozino nauda - koks jo poveikis?
Daugelis žmonių vartoja tirozino papildus; tai gana populiarus pasirinkimas. Profesionalioje literatūroje, taip pat ir mažiau profesionalioje žiniasklaidoje yra daug informacijos apie tirozino naudą. Jie daugiausia apima poveikį pažinimo funkcijoms, nuotaikai ir streso simptomų mažinimui. Tačiau ar vartotojai teisingai vartoja jo papildus? Ar jie žino, koks tirozino papildymo būdas duoda optimalų poveikį? Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galima vartoti tiroziną ir kokios naudos sveikatai iš jo tikėtis. Skaitykite iki galo!
- Kokią naudą sveikatai gali suteikti tirozino papildai?
- Kaip papildyti tiroziną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?"
- Ko saugotis?
- Apibendrinimas
Kokią naudą sveikatai gali suteikti tirozino papildai?
Naudą sveikatai daugiausia lemia tirozino aktyvumas smegenyse. Nors mes jį vartojame visame organizme, kai vartojame jį iš maisto papildo, tikimės, kad jis bus veiksmingai perneštas į smegenis ir ten neuronuose naudojamas neuromediatoriams kurti. Išsiaiškinkime, kokią konkrečią naudą praktiškai gali suteikti tirozino papildas.
Nauda esant streso pertekliui
Dideli streso kiekiai išeikvoja organizmo katecholaminų atsargas. Todėl padidėja tirozino poreikis, nes šias atsargas reikia nuolat papildyti. Esant standartinėms tirozino ir fenilalanino (aminorūgšties, iš kurios susidaro tirozinas) atsargoms ir prasidėjus stipriam stresui, gali laikinai sumažėti dopamino ir noradrenalino kiekis. Tai gali lemti kai kurių simptomų, lydinčių stiprų stresą, pavyzdžiui, nuotaikos sutrikimų ir motyvacijos sumažėjimo, atsiradimą (Daugiau apie jo poveikį nuotaikai galite paskaityti šioje temoje).
"Protingas visada apsidraudžia", kaip sakoma populiariame posakyje. Tas pats galioja ir šiuo atveju: jei apdairus žmogus gali numatyti, kad netrukus susidurs su stipresniu stresu, jis gali tam tikra prasme apsidrausti nuo pasekmių, įtraukdamas tirozino papildų.
Tai taikoma ne tik emociniam, bet ir fiziologiniam stresui. Puikus pavyzdys - šalčio poveikis. Neabejotina, kad ekstremali temperatūra kiekvienam žmogui yra stiprus stresas. Todėl mokslininkai ištyrė tirozino papildų poveikį Antarktidoje gyvenantiems žmonėms. Nors papildų vartojimas vasarą aiškios naudos nedavė, žiemą jau buvo daug geriau. Žiemą vartojant 12 g tirozino per dieną, nuotaika pagerėjo 47 %, TSH sumažėjo 28 %, o fT3 padidėjo 6 %. Placebo grupėje nuotaika pablogėjo 136 %, o TSH padidėjo 18 %.
Jis populiarus kaip energijos suteikiantis ir prokognityvinis papildas
Dėl to, kad yra dopamino pirmtakas, tirozinas turi puikią reputaciją. Dopaminą mėgsta visi, juk tokia yra jo funkcija. O švelniai stimuliuodami jo kiekį, galite tikėtis, kad pagerės tokie smegenų veiklos aspektai kaip motyvacijos lygis, nuovargis ir mąstymo aiškumas.
Yra keletas tyrimų, patvirtinančių teigiamą poveikį sveikiems ir jauniems suaugusiems žmonėms. Jie, be kita ko, rodo, kad ad hoc tirozino krūvis neutralizuoja darbinės atminties ir informacijos apdorojimo pablogėjimą, kurį sukelia sudėtingos situacinės sąlygos, pavyzdžiui, ekstremalios oro sąlygos arba kognityvinis krūvis. Buferinis tirozino poveikis kognityvinėms funkcijoms buvo paaiškintas būtent tirozino gebėjimu neutralizuoti sumažėjusį katecholaminų kiekį smegenyse.
Chan-give-a-pre-workout-boost
Mankšta yra stresą sukeliantis veiksnys, kuris gali sunaudoti nemažas katecholaminų atsargas. Jų sumažėjimas treniruotės pabaigoje gali sabotuoti jūsų motyvaciją sportuoti ir sumažinti bendrą treniruočių krūvį. Ir nors tirozinas nėra tipiškas ergogeninis preparatas, jo vartojimas prieš treniruotę ar varžybas atrodo puikus pritaikymas, sensacingai aprėpiantis jo potencialą.
Kompleksiniai prieš treniruotę skirti maisto papildai dar labiau išnaudoja tirozino ir kitų ingredientų, kurie kitaip veikia medžiagų apykaitą ir katecholaminų veikimą, sinergiją.
Kaip papildyti tiroziną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?"
Šiuo atveju nėra vieno universalaus recepto. Yra keletas parametrų, kuriuos galite pritaikyti sau, pavyzdžiui, pasirinkti tirozino formą, dozę ar papildų vartojimo režimą. Geresnių rezultatų taip pat galima pasiekti naudojant apgalvotus kelių skirtingų papildų derinius.
Tirozino formos pasirinkimas
Tirozino rinkoje yra dviejų formų:
Pastaroji forma paprastai lengviau pasirenkama pažintiniams gebėjimams palaikyti.
Tirozino dozė
L-tiroziną galima papildyti dviem būdais:
- kasdien vartojant mažas dozes,
- ad hoc vartojant šiek tiek didesnes dozes likus keliasdešimčiai minučių iki stresoriaus atsiradimo.
- vitaminas B6 - dalyvauja dopamino sintezės kelyje;
- EGCG iš žaliosios arbatos - leidžia potencialiai padidinti dopamino kiekį, gaminamą smegenyse, o ne periferiniuose audiniuose.
Atrodo, kad pirmasis būdas yra daug populiaresnis tarp paprastų tirozino papildų vartotojų, tačiau būtent antrasis būdas dažniau išbandomas klinikiniais tyrimais. Atrodo, kad būtent ad hoc vartojant didesnius aminorūgšties kiekius galima pasiekti geresnių rezultatų, nors tai gali priklausyti nuo konkretaus žmogaus ir jo lūkesčių.
Dėl laisvojo L-tirozino klinikiniuose tyrimuose dažniausiai vartojamos 100-150 mg vienam kg kūno svorio ad hoc dozės, kartais iki 300 mg/kg. 80 kg sveriančiam žmogui tai būtų 8-12 g L-tirozino vienoje porcijoje.
Kai L-tirozinas arba NALT vartojamas kasdien kaip dopamino statybinės medžiagos papildymo dalis per kiek ilgesnį laikotarpį, paprastai vartojamos daug mažesnės 500-2000 mg dozės.
Po geriamojo vartojimo didžiausia tirozino koncentracija kraujyje pasiekiama maždaug po 2 valandų. Vėliau padidėjusi koncentracija gali išlikti iki 8 valandų.
Pasinaudokite sinergijos privalumais
Tirozinas gali būti derinamas su kitais maisto papildais, kad poveikis sustiprėtų. Jei siekiama padidinti energijos ir motyvacijos lygį bei pagerinti kognityvinius gebėjimus, tirozinas gali būti gerai derinamas su rozmarino arba korėjietiško ženšenio ekstraktais. Abu augalai didina jaudinančių katecholaminų prieinamumą ir šiuo požiūriu papildo tirozino poveikį.
Tik nepamirškite prieš bandydami tokius derinius pirmiausia išbandyti, kaip atskiri papildai jus veikia vartojant atskirai. Jei jie nesukelia jokio nerimą keliančio poveikio, o jūs jaučiate, kad veikimas galėtų būti geresnis, tuomet išbandykite sinergetinius derinius.
Iš švelnesnio poveikio "stiprintuvų" galima paminėti tirozino:
Ko saugotis?
Jirozino papildų vartojimą galima atleisti, jei pastebėjote savyje hiperaktyvumą, sunkumus nusiraminti ir t. t. arba jei jums diagnozuota hipertirozė. Tokiais atvejais tirozino kiekio didinimas nepadės, netgi gali šiek tiek pabloginti būklę.
Taip pat reikia atkreipti dėmesį į galimą vaistų sąveiką. Monoaminooksidazės inhibitoriai ir dopamino bei noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai gali kelti problemų.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, verta nepamiršti subalansuoti dopamino ir serotonino santykį. Šie du "laimės neurotransmiteriai" tam tikru mastu konkuruoja tarpusavyje. Jei ilgą laiką stimuliuosime dopamino gamybą, yra tikimybė, kad serotonino prieinamumas pablogės.
Taip pat yra požymių, kad tirozinas geriau veikia jaunus suaugusiuosius nei senjorus. Vyresniems suaugusiesiems (>61 m.) pastebėtas net nedidelis kai kurių pažinimo funkcijų aspektų pablogėjimas. Taip greičiausiai yra dėl to, kad su amžiumi keičiasi tirozino apykaita ir tuomet į jį galite reaguoti kitaip.
Apibendrinimas
Išbandykite tirozino papildų vartojimą, kai dažnai patiriate stiprų stresą, kuris trukdo jūsų veiklai. Net vienkartinis papildymas tirozinu prieš tokį stresą gali leisti jums geriau atlaikyti jo poveikį. Toks režimas puikiai tinka prieš treniruotes, prieš sunkų protinį darbą, mokymąsi arba prieš susiduriant su atšiauriomis sąlygomis, pavyzdžiui, kalnuose ir kt. Kasdienis papildų vartojimas mažesnėmis dozėmis taip pat gali būti laikomas naudingu, tačiau klinikiniuose tyrimuose apie šį papildų vartojimo režimą yra daug mažiau informacijos.
Šaltiniai:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Ar verta vartoti antioksidantus treniruočių metu?
Kitas straipsnis ⮞