Tirozinas ir nuotaika - kokios sąsajos?
Tirozinas yra neuromediatorių dopamino ir noradrenalino pirmtakas. Abu jie daro didelę įtaką nuotaikai. Dėl šių priežasčių tirozinas pelnė reputaciją kaip papildas, darantis įtaką energijos lygiui, koncentracijai ir atsparumui stresui. Atidžiau pažvelkime į mechanizmus, kuriais tirozinas galėtų paveikti psichinę būklę ir bendrą savijautą. Galbūt tirozino papildų vartojimas galėtų būti naudingas ir jums? Skaitykite iki galo!
- Kaip tirozinas veikia nuotaiką?
- Kaip tirozinas veikia smegenų veiklą?
- Ar tirozinas tinka visiems?
- Apibendrinimas
Kaip tirozinas veikia nuotaiką?
Tirozinas yra sudedamoji dopamino dalis. Šis neuromediatorius turi didžiulę įtaką nuotaikai. Jis netgi vadinamas viena iš dviejų laimės molekulių, nes yra atsakingas už malonumo ir pasitenkinimo jausmą. Būtent jis valdo vadinamąją atlygio sistemą smegenyse.
Dopamino sintezės kelias atrodo maždaug taip:
L-fenilalaninas → L-tirozinas → L-DOPA → dopaminas → noradrenalinas.
Čia matome, kad noradrenalinas toliau gaminamas iš dopamino, kuris taip pat daro didelę įtaką nuotaikai, reguliuoja nuovargį, budrumą ir motyvaciją.
Analizuojant literatūrą, galima aptikti tyrimą, kuriame tirozinas buvo vartojamas... buvimo Antarktidoje metu. Buvo tiriama, kaip jis paveiks skydliaukės parametrus ir nuotaiką. Negalima paneigti, kad sąlygos Antarktidoje yra akivaizdus stresas organizmui. Būtent padidėjusio streso laikotarpiais tirozino papildų nauda turėtų būti didžiausia, nes tuomet padidėja dopamino ir noradrenalino pirmtakų poreikis. Kokios tyrimo išvados? Vasarą poveikis buvo panašus į placebo, tačiau žiemą jau buvo matyti tikrasis šios aminorūgšties potencialas. Žiemą vartojant 12 g tirozino per dieną, nuotaika pagerėjo 47 %, TSH sumažėjo 28 %, o fT3 padidėjo 6 %. Palyginimui, vartojant placebą, nuotaika pablogėjo 136 %, o TSH padidėjo 18 %.
Kaip tirozinas veikia smegenų veiklą?
Geresnė koncentracija, didesnė motyvacija, aiškesnis mąstymas, mažesnis nuovargis - tokio poveikio paprastai tikimės iš tirozino papildų. Taip gali būti, jeigu varginantys simptomai iš tikrųjų atsiranda dėl mažo katecholaminų, t. y. dopamino ir noradrenalino, kiekio. Kai jų trūksta, tirozinas nebus toks veiksmingas.
Geriausiai ištirtas ad hoc tirozino papildų vartojimo prieš daug streso reikalaujančias situacijas veiksmingumas. Tuomet jis veikia kaip buferis, iš anksto papildantis substratą neuromediatoriams, kurie streso metu sunaudojami greičiau, atstatyti.
Vien dėl to, kad "apsidraudžiame" nuo smegenų veiklos sumažėjimo, vartodami tirozino papildus, galime tapti ramesni. Verta turėti tirozino po ranka, ypač tada, kai laukia bet kokio pobūdžio egzaminai, sunkios treniruotės ar ilgesnės mokymosi ar protinio darbo sesijos.
Ar tirozinas tinka visiems?
Ne visi tyrimai patvirtino tirozino papildų veiksmingumą. Kodėl? Pagrindine priežastimi laikoma tai, kad tirozinas daugiausia padeda žmonėms, kurie dėl tam tikrų priežasčių kovoja su sumažėjusiu dopamino ir noradrenalino kiekiu. Kai asmens katecholaminų valdymas yra nesutrikęs, o nuotaikos problemos yra kitos kilmės, tirozinas gali neveikti.
Tirozino funkcija - palengvinti dopamino ir noradrenalino lygio pasiekimą iki optimalaus. Dopamino papildų vartojimas negali padidinti šių neuromediatorių lygio virš normos. Kai organizmas "atpažins", kad jam nereikia naudoti tirozino dopamino gamybai, jis paprasčiausiai panaudos jį kitiems procesams.
Išvada tokia: prieš pradedant vartoti tirozino papildus, verta įvertinti, ar mūsų problemos iš tikrųjų kyla dėl galimo dopamino trūkumo. Kaip ir dauguma papildų, tirozinas geriausiai veikia, kai yra jo vartojimo indikacijų.
Apibendrinimas
Į tiroziną, kaip dopamino pirmtaką, galima dėti daug vilčių. Tie, kurie žino, kaip stipriai dopaminas veikia nuotaiką, taip pat gali tikėtis ekstremalių pojūčių jį keldami. Tačiau faktas yra tas, kad tirozinas nėra stimuliatorius ir kaip papildas gali švelniai palaikyti smegenis, siekiančias homeostazės. Kai dėl kokių nors priežasčių katecholaminų kiekis smegenyse sumažėja, tirozinas gali padėti jį sugrąžinti į optimalų, bet ne didesnį lygį. Dėl to tirozinas yra labai saugus, nes jo labai sunku perdozuoti.
Šaltiniai:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Kaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte? Patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Kitas straipsnis ⮞