Rhodiola: papildai, savybės

Daugiau energijos ir mažiau nuovargio be kofeino? Kodėl gi ne! Telegrafiškai apibendrinant, tai yra poveikis, kurio tikimasi vartojant Rhodiola rosea papildus. Ši arktinė šaknis yra žinoma dėl savo adaptogeninių ir įvairiais lygmenimis stiprinančių savybių. Reguliariai vartojant papildų, ji mažina nuovargio pojūtį ir gali padidinti bendrą energingumo lygį, suteikdama papildomos motyvacijos gyventi visu pajėgumu.

• Adaptogeninės Rhodiola rosea savybės
• Maisto papildų su Rhodiola rosea dozavimas
• Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
• Ar verta vartoti Rhodiola rosea tabletes?

Adaptogeninės Rhodiola rosea savybės

Gyvenimas nėra vienadienis, ir kiekvienas iš mūsų kartais patenka į sunkesnį, labiau įtemptą laikotarpį. Tradicinės medicinos sistemos visame pasaulyje turėjo augalinių preparatų, padedančių organizmui sunkiomis aplinkybėmis. Šiandien juos vadiname adaptogenais.

Vienas iš savičiausių adaptogenų, tradiciškai vartojamų Europos ir Azijos tautų, buvo Rhodiola rosea augalo šaknis, renkama aukštai kalnuotose vietovėse. Dabar jos veiksmingumas literatūroje stipriai patvirtintas, daugiausia dėl Skandinavijos ir Sovietų Sąjungos mokslininkų darbų. Rusijos ir Švedijos valdžios institucijos jau prieš kelis dešimtmečius pripažino rodiolos preparatus kaip vaistinius preparatus, pasižyminčius stimuliuojančiu ir nuovargį mažinančiu poveikiu.

Rhodiola rosea savybėms daugiausia priskiriamas nuotaiką gerinantis, stresą mažinantis ir fiziškai stiprinantis poveikis, tačiau jai taip pat priskiriamos senėjimą stabdančios, priešuždegiminės, imunitetą stimuliuojančios, DNR regeneruojančios, priešvėžinės savybės, tačiau ji taip pat vartojama nuo mažakraujystės ir impotencijos.

Energijos ir fizinio pajėgumo didinimas - sportininkų malonumas

Autoritetingos organizacijos HMPC(Augalinių vaistinių preparatų komitetas) duomenimis, Rhodiola rosea šaknis gali būti vartojama laikinai sumažinti streso simptomus, įskaitant nuovargio ir silpnumo jausmą. Dažnos ir intensyvios sporto treniruotės neabejotinai yra didelis stresas organizmui. Pastaraisiais metais adaptogenai vis dažniau įtraukiami į sportininkų - tiek mėgėjų, tiek profesionalų - maisto papildų sąrašus.

Rhodiola rosea yra vienas iš tų adaptogenų, kurie itin gerai veikia padidėjusio fizinio aktyvumo žmones. Šiame kontekste svarbu tai, kad rodiolos poveikis ne tik normalizuoja hormoninį atsaką į stresą, bet ir aktyvina ATP sintezę mitochondrijose. Efektyvesnis ląstelių aprūpinimas energija yra didelis privalumas aktyviems žmonėms.

Daugelis tyrimų patvirtina kasdienio protinio nuovargio ir perdegimo jausmo silpninantį poveikį įvairioms žmonių grupėms. Šis parametras labai svarbus sportininkams, kuriems įprastai tenka atlikti sunkias treniruotes ir kuriems reikia išlaikyti aukštą motyvaciją. Tačiau tai universali savybė, kuri gali būti naudinga visiems, kovojantiems su dažnu nuovargiu, įskaitant ir protinį darbą dirbančius žmones.

Tyrimais buvo išbandytas rodiolos papildų poveikis būtent sportininkams. Be poveikio psichologinei būsenai ir nuovargio jausmui, buvo vertinama ir daugiau fizinių parametrų. Buvo pastebėtas laiko iki nuovargio pradžios pailgėjimas atliekant įvairių rūšių pratimus ir CRP - uždegimo žymens - koncentracijos pokytis po treniruotės.

Stabilios emocijos ir gera savijauta

Rodiolos sudedamosios dalys (daugiausia salidrozidai, rozavinai ir tirozolis) pasižymi plačiu veikimo profiliu - veikia tiek greitus biocheminius pokyčius, tiek ilgalaikį poveikį, darydamos įtaką daugiau kaip 1000 skirtingų genų, kurių daugelis yra atsakingi už nuotaikos reguliavimą, raiškai. Kai kurios rodiolos sudedamosios dalys veikia kaip monoaminooksidazės inhibitoriai. Tai fermentas, kuris metabolizuoja monoaminus (serotoniną, dopaminą, noradrenaliną), atsakingus už gerą nuotaiką. Rodiolai slopinant jo veikimą, smegenyse gali padidėti "laimės molekulių" prieinamumas. Dėl šios priežasties Rhodiola rosea ekstraktas dažnai laikomas švelniu, natūraliu antidepresantu, vartojamu esant lengvam nuotaikos kritimui, dėl kurio nereikia gydytojo specialisto priežiūros.

Maisto papildų su Rhodiola rosea dozavimas

Maisto papildams, kurių vienoje kapsulėje yra 500 mg ekstrakto (dažniausiai pasitaikantis atvejis), paprastai pakanka 1 kapsulės kiekvieną rytą. Tai taikoma tiek 3 % salidrozido, tiek 3 % rozavino + 1 % salidrozido ekstraktams. Šiuo atveju didesnė dozė nebūtinai duos didesnę naudą.

Siekiant geriausių rezultatų, rodiolą reikėtų vartoti kasdien kelis mėnesius, kad išsiskleistų visas jos potencialas, nors net 2 savaičių ciklai įtempčiausiu metu laikomi veiksmingais.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Stipriausia kontraindikacija yra vaistų sąveika. Dėl rodiolos sudedamųjų dalių kaip iMAO veikimo gali sustiprėti antidepresantų ir kai kurių kitų neurologinių, psichiatrinių ar anestezinių vaistų poveikis.

Apskritai Rhodiola rosea tabletės yra gerai toleruojamos ir neturi būdingo šalutinio poveikio.

Ar verta vartoti Rhodiola rosea tabletes?

Tabletės, kapsulės ir kitokios papildų formos daugeliui žmonių suteiks labai šaunią naudą. Jei atsiranda fizinio ir psichinio stiprinimo poreikis ir nėra kartu vartojamų vaistų, kurie sąveikautų tarpusavyje, tada verta išbandyti Rhodiola rosea. Veiksmingos dozės nėra didelės, o vidutinės papildo pakuotės pakanka 2-3 mėnesiams, o tai jau gali duoti pastebimą ir patrauklų poveikį. Saugumo profilis taip pat yra labai palankus. Sunku rasti pranešimų apie atkuriamą šalutinį poveikį, o bendras augalo profilis yra labai palankus bendrai sveikatai.

Jei Rhodiola rosea poveikis yra patenkinamas, tačiau atsiranda apetitas jį sustiprinti, apsvarstykite galimybę derinti jį su kitais atsirandančiais adaptogenais, pvz:

• Peru maca
• Cordyceps sinensis grybu
• Sibiro ženšenis

Šaltiniai:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials" ("Rhodiola rosea L. veiksmingumas ir efektyvumas: sisteminė atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga"). Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4): 235-44.
• Anghelescu IG et al. "Streso valdymas ir Rhodiola rosea vaidmuo: apžvalga". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.