Šalutinis melatonino poveikis - ką turėtumėte žinoti?
Melatonino tabletės yra labai populiarus būdas pagerinti miego kokybę. Tačiau migdomieji paprastai neturi geros reputacijos, kalbant apie jų poveikį bendrai sveikatai. Ką daryti su melatoninu? Iš esmės melatoninas laikomas labai saugia medžiaga, kurios šalutinio poveikio rizika yra nereikšminga. Vis dėlto išsamiau panagrinėkime informaciją apie melatonino papildų saugumą.
- Melatonino privalumai
- Kokios melatonino dozės yra saugios?
- Ar melatoninas sukelia priklausomybę?
- Apibendrinimas
Melatonino privalumai
Privalumas yra greitas jo metabolizmas ir skilimas organizme. Todėl, net jei melatoninas iš maisto papildo sukeltų kokių nors problemų, jos greitai išnyktų, nes melatoninas ilgai neišlieka kraujotakoje.
Naudinga ir tai, kad melatoniną natūraliai gaminame smegenyse, o papildomi papildai iš išorės skirti tik jo kiekiui papildyti. Mūsų organizmas tiesiog žino šią molekulę ir žino, ką su ja daryti. Taigi nėra tokios situacijos kaip su migdomosiomis tabletėmis, kai sintetinės "svetimos" organizmui medžiagos priverčia atlikti tam tikrus veiksmus su įvairiais neuromediatoriais ir receptoriais, dažnai su didesne nei vidutinė jėga. Tai iš tiesų gali išmušti jus iš vėžių ir veiksmingai užmigdyti, tačiau taip pat kelia tam tikrą pavojų sveikatai.
Iš praktikoje jaučiamos melatonino (ir jo gerinamo miego) naudos galime paminėti galimybę:
- greičiau užmigti,
- išlaikyti sveiką, atkuriamąjį miegą,
- geresnę savijautą kitą dieną, nesijaučiant mieguistam,
- mažesnę hipertenzijos ir glikemijos sutrikimų riziką,
- mažesnį stresą.
Nedidelė melatonino papildų kaina taip pat yra labai praktiškas privalumas. Atsižvelgiant į jo saugumo ir veiksmingumo profilį, melatonino tablečių įsigijimas atrodo puiki investicija.
Kokios melatonino dozės yra saugios?
Melatoninas, vartojamas nuo 1 iki 5 mg dozėmis, gali sukelti didžiausią melatonino koncentraciją, kuri nuo 10 iki net 100 kartų viršija fiziologines vertes.
Tyrimai rodo, kad net labai didelės melatonino dozės (20-100 mg per parą), geriamos sveikiems savanoriams, buvo gerai toleruojamos, nekėlė jokių abejonių dėl saugumo ir kliniškai reikšmingų fiziologinių ar biocheminių parametrų pokyčių.
Taigi žinome, kad net didelės melatonino dozės nėra pavojingos, tačiau iš tiesų ne visada yra prasmė vartoti tokias dideles dozes. Daugeliu atvejų, kai miego sutrikimai nėra patologinio pobūdžio, gerai veikia 1 mg ar net mažesnė - 300 ar 500 mcg - dozė. Tik tada, kai šis mažų dozių intervalas pasirodo esąs neveiksmingas, verta pabandyti palaipsniui didinti dozę ir stebėti reakciją.
Pradėti nuo mažiausių įmanomų dozių ir didinti jas tik tada, kai būtina, yra labai gera visuotinė daugelio maisto papildųpraktika. Jos verta laikytis ir melatonino atveju.
Ar melatoninas sukelia priklausomybę?
Melatonino atžvilgiu skeptiškai nusiteikę žmonės mėgsta iškelti argumentą, kad ilgalaikis išorinis melatonino vartojimas gali sukelti priklausomybę. Manoma, kad smegenys taptų tingios, gaudamos paruoštą medžiagą iš tabletės, ir visiškai nustotų gaminti savąją. Dėl to esą būtų sunku atsikratyti melatonino ir grįžti prie jo gamybos.
Minėti teiginiai nėra pagrįsti moksliniais duomenimis. Priešingai, dažnai galima sutikti informacijos, kad net ilgalaikis melatonino vartojimas įprastomis dozėmis nesukelia priklausomybės. Nutraukus papildų vartojimą, smegenys gana efektyviai atnaujina savąją sintezę atitinkamu lygiu, nebent atsiranda kitų veiksnių, trukdančių melatonino gamybai.
Apibendrinimas
Šalutinis poveikis vartojant melatoniną yra labai retas. Esant tokiam palankiam saugumo profiliui, jo plačios sveikatos savybės tampa dar patrauklesnės. Nors melatoninas daugiausia žinomas dėl savo poveikio užmigimo greičiui ir sveiko miego palaikymui, jo poveikis sveikatai yra daug platesnis.
Tyrimais įrodyta, kad melatonino papildų vartojimas yra saugus ir veiksmingas būdas pagerinti užmigimo greitį ir kokybę bei miego trukmę įvairioms žmonių grupėms: vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir moterims po menopauzės.
Šaltiniai:
Kitas straipsnis ⮞