Geriausi papildai miegui. Atraskite veiksmingiausius pasiūlymus

Miegas yra būtinas gerai sveikatai, tačiau daugelis žmonių nepajunta visų jo atstatomųjų savybių. Jei kenčiate nuo miego problemų arba jums sunku gauti pakankamai kokybiško miego, galbūt norėsite pagalvoti apie maisto papildus arba žoleles geresniam miegui.

• Geriausi papildai ir vaistažolės miegui kasdieniam vartojimui
• Galingos miego tabletės, skirtos skubiam naudojimui
• Apibendrinimas

Geriausi papildai ir vaistažolės miegui kasdieniam vartojimui

Laimei, yra bent keletas papildų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę ir padėti jums geriau pailsėti. Tokie be recepto parduodami miego papildai gali sėkmingai padėti esant lengvoms miego problemoms, kurių nereikia įtraukti į gydymą vaistais.

Toliau trumpai aptarsime geriausius miegui skirtus papildus ir kaip jie gali padėti jums gerai pailsėti.

Magnis - magnio jonai slopina glutamatą, pagrindinį slopinamąjį neuromediatorių. Tai elementas, kuris, viena vertus, yra labai svarbus veiksmingai neurotransmisijai ir normaliai psichologinei funkcijai palaikyti, kita vertus, jo labai dažnai trūksta vidutinėje mityboje. Todėl jo papildai naudingi labai daug žmonių. Papildų vartojimas yra ekonomiškas ir labai naudingas, o poveikis paprastai būna greitas ir ryškus. Tokios magnio formos kaip magnio diglicinatas (chelatas) arba magnio tauratas gerai veikia miego metu, nes abi šios aminorūgštys, prie kurių prisijungę magnio jonai, disocijuodamos organizme sukelia papildomą raminamąjį poveikį.

Melatoninas - iki 1 mg dozę galima vartoti kasdien kelis mėnesius be jokio neigiamo poveikio ir nesutrikdant pačios epifizės melatonino gamybos. Tai natūraliai organizme gaminamas hormonas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklą. Jį plačiai galima įsigyti kaip maisto papildą, padedantį reguliuoti paros ritmą ir pagerinti miego kokybę.

L-teaninas - į arbatą panaši aminorūgštis, kuri didina alfa bangų įsitraukimą smegenyse, imituodama meditacijos ir atsipalaidavimo būseną. Teaninas pasižymi įvairiapusišku vartojimu. Jį galima vartoti ir kaip raminamąjį bei antistresinį papildą vakare, ir kaip kavos/kofeino papildą, padedantį susikaupti ir mąstyti. Jis yra labai saugus ir pasižymi veiksmingumu tiek vartojant kasdien, tiek vartojant tik retkarčiais.

Kanna - Afrikos augalas Sceletium tortuosum garsėja serotonino kiekį didinančiu poveikiu, o veikimo mechanizmas panašus į antidepresantų. Jis vartojamas ir nuotaikai pagerinti, ir tiesiog miego kokybei pagerinti.

Ašvaganda - jau kultiniu tapęs adaptogeninis augalas, kurio šaknys siekia Ajurvedos mediciną. Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina jos antistresinį ir prieš nerimą nukreiptą poveikį, o kai kuriose publikacijose taip pat pastebimas jos poveikis miego kokybei gerinti. Labai daugiafunkcinis papildas, kuris, beje, kasdien palaiko ir bendrą sveikatą bei gerą savijautą.

Valerijono - trikertės žvaginės preparatai jau ne vieną dešimtmetį yra nuolatinė mūsų namų vaistinėlės dalis. Tinktūros, džiovintos medžiagos užpilui virti arba kapsulės su ekstraktu - visos šios formos puikiai veikia kaip vakarinio miego pagalbinės priemonės.

Įdomūs holistinių papildų miegui pasiūlymai:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Galingos miego tabletės, skirtos skubiam naudojimui

Šiai kategorijai neabejotinai priklauso 5-HTP, arba 5-hidroksitriptofanas. Jis yra aminorūgšties triptofano darinys, taip pat tiesioginis serotonino, iš kurio susidaro melatoninas, pirmtakas. Tiek serotoninas, tiek melatoninas skatina vakarinį atsipalaidavimą ir geresnį miegą. Maisto papildai su 5-HTP yra labai veiksmingi, ypač kartu su EGCG iš žaliosios arbatos, tačiau šio veiksmingumo kaina yra nedidelis inertiškumas. Būtent, kasdienio papildų vartojimo nerekomenduojama, kad nesusidarytų serotonino ir dopamino pusiausvyros sutrikimas. Jei 5-HTP poveikis labai patenkinamas, galima apsvarstyti galimybę kasdien vartoti l-triptofaną, kuris yra švelnesnis, bet ir saugesnis variantas.

Kartais ad hoc vartojamos ir didesnės melatonino dozės- 3, 5 ar net 10 mg. Tokių didelių dozių vartojimas kasdien nėra veiksmingas, nes jos gerokai viršija mūsų fiziologinį lygį. Dėl tokių dozių kartais galime blogiau jaustis rytais ir sunkiai sklandžiai prabusti.

Kitas papildas yra metistino pipiras, plačiau žinomas kaip kava kava. Kava kava šaknų papildų galima rasti dviejų variantų: Kava tudei - kapsuliuotų ekstraktų, standartizuotų iki kavalaktonų procento, pavidalu, ir Noble kava - miltelių pavidalo šaknis, skirta vandeniniams ekstraktams ruošti. Tudei kava ekstraktai laikomi labai prastos kokybės produktais, neišvalytais nuo kenksmingų augalo dalių, o reguliarus jų vartojimas siejamas su rizika apkrauti kepenis, vis dėlto miegui palaikyti jie yra veiksmingi, o didesnėmis dozėmis netgi laikomi alkoholio pakaitalu. Kilnioji kava yra daug saugesnė, tačiau ji daug brangesnė, ekstraktą reikia ruošti patiems ir yra nemalonaus skonio, todėl kasdieniam vartojimui labai nepraktiška. Be to, kava kavos sunku gauti Lenkijoje dėl specifinių mūsų taisyklių. Kita vertus, importuojant ją tiesiai iš Ramiojo vandenyno salų, reikia papildomų išlaidų.

Apibendrinimas

Esant lengviems miego sutrikimams, tikrai verta palaikyti save saugiais maisto papildais, tokiais kaip magnis, teaninas ar ašvaganda. Poveikis gali būti stebėtinai geras jau po kelių papildų vartojimo dienų. Tačiau jei nei papildai, nei kiti gydymo būdai nepadeda pagerinti miego, o prasta jo kokybė smarkiai kenkia jūsų gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.