Melatonino nauda - koks jo poveikis?
Tokie laikai, kad sveikas ir visapusiškai atstatantis miegas yra nedaugelio privilegija. Visuomenės sveikatai tai yra katastrofa, nes miego kokybė turi įtakos absoliučiai visiems žmogaus sveikatos aspektams. Deja, spartus pastarųjų dešimtmečių civilizacijos vystymasis nėra palankus kokybiškam miegui - per didelis stresas, daugybė dirgiklių ir iki vėlyvos nakties prieinama dirbtinė šviesa. Kiekvienas iš šių veiksnių trikdo melatonino, miego hormono, turinčio esminę reikšmę miego kokybei ir bendrai sveikatai, gamybą. Šiame straipsnyje aptarsime išorinio melatonino papildų vartojimo naudą.
- Melatonino nauda miegui
- Netiesioginė nauda sveikatai
- Melatoninas gerovei
- Melatonino papildų nauda senjorams
- Saugios melatonino dozės
Melatonino nauda miegui
Melatoninas daro įtaką mūsų vidinio "laikrodžio" reguliavimui, kuris leidžia laike organizuoti biologines funkcijas. Kai sutemsta, mūsų akių tinklainėje esantys fotoreceptoriai perduoda signalą į smegenis pradėti melatonino gamybą. Tada prasideda visa kaskada procesų, susijusių būtent su miegu. Melatoninas keičia tam tikrus miego architektūros aspektus ir taip gerina miego kokybę. Pakankamas jo kiekis leidžia palaikyti tinkamą miego aplinką ir gauti maksimalią naudą. Jei dėl įvairių priežasčių melatonino trūksta, jį galima labai lengvai papildyti tinkamu maisto papildu.
Kai kuriuos miego sutrikimus lydi ir kvėpavimo sutrikimai, pavyzdžiui, miego apnėja.
Moksliniai tyrimai rodo, kad melatoninas palengvina miego sutrikimų sukeltas kvėpavimo per miegus komplikacijas tiek gyvūnų modeliuose, tiek klinikiniuose tyrimuose su žmonėmis. Be kita ko, pastebėta, kad melatoninas neleido padidėti gliukozės kiekiui, kuris paprastai padidėja po periodinės hipoksijos miego apnėjos gyvūnų modeliuose. Vėlesni stebėjimai parodė, kad melatoninas, veikdamas keliais mechanizmais, gali užkirsti kelią antrinių širdies ir kraujagyslių ligų, kurias sukelia kvėpavimo nepakankamumas, vystymuisi.
Netiesioginė nauda sveikatai
Miego ir budrumo ritmo sutrikimai visada sukelia sutrikimų. Jie gali būti daugelio kitų sveikatos sutrikimų, kuriuos, atrodytų, sunku susieti su prastu miegu, pagrindas. Štai keletas padarinių, kurie gali atsirasti dėl miego sutrikimų:
- hipertenzija,
- glikemijos sutrikimai,
- nuotaikos sutrikimai ir nerimas,
- lėtinis nuovargis,
- kognityvinių funkcijų pablogėjimas,
- sutrikęs imunitetas.
Jei melatoninas gali sumažinti miego sutrikimus, jis taip pat gali sumažinti minėtų sveikatos problemų riziką. Tai taikytina tiek skatinant melatonino gamybą natūraliomis priemonėmis (keičiant gyvenimo būdą), tiek papildant melatoniną iš maisto papildų.
Melatoninas gerovei
Pirma, geriau išsimiegojus ir geriau atsigavus reiškia, kad dieną jausitės mažiau pavargę. Gebėjimas atkurti optimalų energijos lygį yra viena iš perspektyviausių melatonino savybių.
Yra nemažai požymių, kad melatoninas pasižymi nerimą ir stresą mažinančiu poveikiu. Šiuo atveju nauda sutampa, nes nerimas ir stresas sustiprina miego sutrikimus, o miego sutrikimai sustiprina nerimą ir stresą. Papildoma melatonino dozė gali padėti ištrūkti iš šio užburto rato ir būti naudinga psichikos sveikatai.
Melatonino papildų nauda senjorams
Melatonino sintezės efektyvumas ir vidutinis melatonino kiekis su amžiumi mažėja. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonės yra jautresni melatonino trūkumui. Su amžiumi mažėja gebėjimas palaikyti gerą miego kokybę, todėl palaipsniui daugėja įvairių miego sutrikimų.
Vidutiniame amžiuje pradeda kisti miego architektūra, todėl labai sumažėja lėtųjų bangų miego be greitų akių judesių (NREM). Priešingai, miego su greitais akių judesiais (REM) kiekis sumažėja nežymiai. Todėl sumažėjusi melatonino sekrecija gali būti susijusi su vyresnio amžiaus žmonių nemigos atsiradimo mechanizmu.
Senjorai, kaip žmonių, kuriems natūraliai sumažėjęs melatonino kiekis, grupė, gali daug geriau reaguoti į melatonino papildų vartojimą nei jaunesni ir palyginti sveiki žmonės. Todėl ir nauda gali būti daug didesnė.
Saugios melatonino dozės
Apskaičiuota, kad fiziologiškai gaminamo melatonino kiekis yra apie 300 mcg arba 0,3 mg. Europos institucijos mano, kad 0,5 mg yra mažiausia naudinga dozė. Maisto papilduose dažniausiai praktikoje aptinkami 1 arba 3 mg melatonino kiekiai. Šis 1 mg paprastai yra optimalus kiekis, kurio užtenka norint pasiekti reikiamą naudą, kai problemos iš tikrųjų kyla dėl mažo melatonino kiekio. Tačiau verta pažymėti, kad melatoninas, net ir daug didesnėmis dozėmis, atliekant tyrimus su žmonėmis toksiškumo nerodė ir buvo laikomas saugiu.
Didžiausia melatonino koncentracija po vidutinės papildo dozės pasiekiama maždaug po 60 minučių. Taigi, norint pasiekti optimalų poveikį, melatonino papildą verta vartoti ne anksčiau kaip 1 val. prieš einant miegoti.
Šaltiniai: Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Kaip veikia Rhodiola rosea? Sužinokite apie jos savybes!
Kitas straipsnis ⮞