Magnis - kodėl jis toks svarbus?

Šis sidabriškai baltas metalas yra nepaprastai svarbus žmogui, o magnio preparatai yra vieni populiariausių maisto papildų. Jie labai populiarūs tarp vartotojų tiek siekiant papildyti faktinį trūkumą, tiek neutralizuoti jo simptomus, tiek paprasčiausiai sveikatos profilaktikai. Palyginti nedidelė magnio papildų kaina kartu su dideliu veiksmingumu ir lengvai pastebimu poveikiu yra magnio papildų sėkmės veiksniai. Sužinokime, kaip magnis veikia ir ką jis gali padaryti mūsų sveikatai.

• Magnio savybės žmogaus organizme
• Magnio trūkumo simptomai
• Magnio kiekio diagnostika ir tyrimas
• Magnio papildai - ką verta žinoti?

Magnio savybės žmogaus organizme

Suaugusio žmogaus organizme yra apie 22-26 g magnio jonų (didžioji dalis jų yra kauluose), o pagal tūrį tai yra ketvirtas elementas žmogaus organizme. Jei atsižvelgiama tik į tarpląstelinę koncentraciją, jis pakyla į antrąją vietą. Magnis dalyvauja maždaug 300 įvairių fermentinių transformacijų. Jis atlieka svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant ląstelių membranų veiksmingumą, DNR taisymo procesuose ir energijos apykaitoje. Jis iš esmės veikia daugelį sveikatos aspektų, todėl magnio savybės yra labai plačios.

Magnis turi įtakos smegenų veiklai ir nuotaikai

Magnio dažnai griebiamės padidėjusios emocinės įtampos laikotarpiais: kai kovojame su per dideliu stresu, blogiau miegame ir jaučiame didesnį nerimą. Tai visiškai pateisinama. Magnis padeda palaikyti normalias psichologines funkcijas, ir tai, be kita ko, lemia pusiausvyros tarp glutamato ir GABA - jaudinančių ir slopinančių neuromediatorių - palaikymas. Abiejų neuromediatorių atveju magnis pasižymi reguliuojamuoju poveikiu jų receptoriams.

Lėtiniu nuovargiu sergančių žmonių magnio papildų vartojimo tyrimų rezultatai buvo labai daug žadantys. Nuovargio sumažėjimas yra vienas iš labiausiai pastebimų poveikių žmonėms, papildantiems magnio trūkumą.

Magnio jonai svarbūs sveikiems dantims ir kaulams

Nors šia savybe daugiausia garsėja kalcis, magnis taip pat neatsilieka. Pakankamas jo tiekimas labai svarbus tinkamam raumenų ir dantų tankiui bei stiprumui palaikyti. Magnis reikalingas normaliai vitamino D būklei palaikyti, o tai labai svarbu kaulų sveikatai. Magnio trūkumas didina osteoporozės riziką.

Svarbi elektrolitų apykaitos dalis

Magnis, kaip ir natris, kalis, kalcis ir chloridas, yra elektrolitas. Kartu jie reguliuoja vandens pusiausvyrą ir elektros impulsų srautą tarp ląstelių. Svarbu ne tik tiekti tinkamą kiekvieno elektrolito kiekį, bet ir palaikyti tinkamą jų tarpusavio pusiausvyrą.

Magnis - sveikai širdžiai

Įrodytas šio elemento poveikis širdies ir kraujagyslių funkcijai. Magnis pasižymi antiaritminiu poveikiu. Žmonės, kuriems trūksta magnio, dažniau kenčia nuo hipertenzijos, o papildų vartojimas yra vienas iš būdų ją reguliuoti. Taip yra dėl kelių priežasčių. Be kita ko, magnis didina endotelio azoto oksido (kraujagysles plečiančio hormono) sekreciją ir slopina kalcio poveikį kraujagyslėms. Tinkama magnio būklė taip pat mažina aterosklerozės riziką.

Magnio trūkumo simptomai

Rekomenduojama magnio paros norma suaugusiam žmogui yra maždaug 400 mg magnio jonų. Jei mityba nėra labai kokybiška, be papildų šį kiekį gauti sunku. Deja, daugeliui žmonių trūksta magnio ir jie to net nesuvokia.

Magnio trūkumo simptomai yra sisteminiai, dažniausiai pasitaikantys:

• nuolatinis nuovargis,
• raumenų mėšlungis ir drebulys,
• pablogėjusi atmintis ir dėmesio koncentracija,
• nerimas ir nuotaikų kaita,
• padidėjęs jautrumas stresui,
• dilgčiojimas arba tirpimas,
• širdies ritmo sutrikimai,
• plaukų slinkimas,
• virškinimo sutrikimai.

Daugiau informacijos rasite temoje: Magnio trūkumas - kokie simptomai?

Magnio kiekio diagnostika ir tyrimas

O kaip sužinoti, ar mums trūksta magnio? Deja, magnio tyrimas kraujyje šiam tikslui veikia prastai. Tai priemonė, efektyviai naudojama kalibruoti magnio dozei, skiriamai į veną ambulatorinio gydymo metu, tačiau vidutiniam žmogui ji pasakys labai nedaug. Taip yra todėl, kad didžioji dalis magnio nusėda įvairiuose audiniuose ir tik apie 1 % cirkuliuoja kraujyje laisva forma. Be to, savireguliacijos mechanizmai reiškia, kad, sumažėjus jo koncentracijai kraujyje, jis veiksmingai papildomas, ištraukiant jį iš audinių. Galiausiai magnio koncentracijos kraujyje rezultatas beveik nieko nepasako apie magnio būklę visame organizme.

Magnio trūkumą galima nustatyti analizuojant simptomus ir žmogausmitybos sudėtį. Daugelis žmonių taip pat paprasčiausiai atlieka praktinį eksperimentą - profilaktiškai įtraukia vidutinę magnio papildo dozę ir stebi savo reakciją. Jei simptomai išnyksta anksčiau, o nuotaika pagerėja, vadinasi, greičiausiai buvo magnio trūkumas ir tolesnis papildų vartojimas gali būti labai naudingas.

Magnio papildai - ką verta žinoti?

Norint papildyti magnio kiekį maiste, verta griebtis papildų su organinėmis magnio formomis. Jos pasižymi geresniu tirpumu vandenyje ir geru biologiniu prieinamumu. Organinių magnio formų pavyzdžiai:

• magnio citratas
• magnio malatas
• magnio diglicinatas
• magnio tauratas

Kiekviena iš šių formų veiksmingai papildo organizmo magnio atsargas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į magnio jonų kiekį vienoje porcijoje (kapsulėje, tabletėje) ir galimą vitamino B6, kuris dar labiau pagerina magnio įsisavinimą, pridėjimą.

Šaltiniai:

• Magnis - elementas, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui", Šiuolaikinė farmacija 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, p. 677-689