Magnis - kas tai yra ir kokios jo savybės?
Su kuo jums asocijuojasi magnis? Šis elementas pasižymi įvairiapusišku veikimu, todėl gali būti siejamas su daugybe privalumų. Galime galvoti apie jį kaip apie priemonę nuo raumenų trūkčiojimo, nuo streso ir emocinės įtampos, nuo miego problemų. Galime jį sieti su elektrolitu arba kaulų sudedamąja dalimi. Ir visos šios asociacijos yra teisingos! Iš šio straipsnio sužinosite, kas yra magnis ir kodėl mums jo taip reikia.
- Magnio vaidmuo žmogaus organizme
- Magnio trūkumas yra dažna problema!
- Magnio papildų nauda
- Magnis maisto papilduose
- Magnis taip pat naudojamas klinikinėje praktikoje
- Santrauka
Magnio vaidmuo žmogaus organizme
Magnis yra vienas svarbiausių ir labiausiai paplitusių elementų Žemėje. Pirmą kartą grynu pavidalu jį 1808 m. išskyrė Humprey Davy. Dėl savo vaidmens universalumo ir rimtumo magnis dažnai vadinamas gyvybės makroelementu. Jis veikia kaip kofaktorius daugiau kaip 300 fermentinių reakcijų! Tai elementas, naudojamas:
- fermentų gamybai ir aktyvavimui,
- adenozino 5′-trifosfato (ATP) apykaitai,
- DNR ir RNR sintezei,
- angliavandenių, baltymų ir lipidų apykaitai,
- katalizės reakcijoms,
- nervinių signalų perdavimą,
- raumenų susitraukimo reguliavimas,
- kraujospūdžio reguliavimas ir širdies jaudrumas.
Dėl daugybės magnio savybių žmogaus organizme jam tenka svarbus vaidmuo užkertant kelią daugeliui ligų ir švelninant jų simptomus. Mažas magnio kiekis siejamas su daugeliu lėtinių ligų, pavyzdžiui, Alzheimerio liga, atsparumu insulinui ir 2 tipo diabetu, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligomis (pvz., insultu), migreniniais galvos skausmais ir dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD).
Apie 70 kg sveriančio suaugusio žmogaus organizme yra apie 20-35 g magnio. Iš jo 60 % sudaro atsargos kauluose, 39 % - raumenų ląstelėse, o likęs 1 % cirkuliuoja kraujyje ir kituose audiniuose. Ląstelėse magnis daugiausia kaupiamas mitochondrijose, o tai rodo jo svarbų vaidmenį reguliuojant energijos apykaitą.
Magnio trūkumas yra dažna problema!
Magnio apykaitos pusiausvyros sutrikimai, ypač hipomagnezemija (daug dažnesnė nei hipermagnezemija), gali sukelti nervų ir raumenų, širdies ar nervų sistemos sutrikimus.
Išsivysčiusiose šalysenepakankamas magnio kiekis gali pasireikšti daugiau nei pusei suaugusių gyventojų. Tai gali būti susiję tiek su pablogėjusia visuomenei prieinamo maisto kokybe, tiek tiesiog su nepakankamu švietimu mitybos klausimais ir netinkamu vidutinio žmogaus mitybos pasirinkimu. Problema yra ir didelis maisto perdirbimo lygis bei dirvožemio, kuriame auginami augalai, būklės blogėjimas. Neretai maisto trūkumą skatina įvairūs sveikatos sutrikimai (žarnyno malabsorbcija, inkstų veiklos sutrikimai, diabetas, hipertirozė ar paratiroidizmas) arba vartojami vaistai (įskaitant antibiotikus, protonų siurblio inhibitorius, diuretikus ir daugelį kitų).
Magnio trūkumas maiste siejamas su daugeliu nedidelių negalavimų, tačiau gali atsirasti ir rimtesnių pasekmių. Lėtinis jo trūkumas siejamas su civilizacijos ligų, tokių kaip aterosklerozė, išeminė širdies liga ir vėžys, atsiradimu.
Magnio papildų nauda
Jei jus kamuoja magnio trūkumas, vartodami maisto papildų, be kita ko, galite pastebėti:
- sumažėjusį nuovargį ir pavargimą,
- sumažėjusį dirglumą,
- pagerėjusią raumenų funkciją,
- lengvesnį atsipalaidavimą,
- mažiau streso simptomų,
- geresnis kraujospūdis ir širdies veikla.
Taip pat yra keletas praktinių privalumų:
- maža papildų kaina,
- maža šalutinio poveikio rizika,
- labai didelis preparatų pasirinkimas rinkoje,
- lengvas prieinamumas.
Magnis maisto papilduose
Maisto papildai su magniu, be kita ko, skiriasi:
- magnio forma,
- jonų skaičiumi vienoje porcijoje,
- papildomomis sudedamosiomis dalimis,
- forma: kapsulės, tabletės, milteliai, tirpstančios pastilės.
Kaip išsirinkti gerą magnio papildą? Svarbiausias kriterijus turėtų būti magnio forma. Pripažįstama, kad organinės formos įsisavinamos daug geriau nei neorganinės. Taip yra daugiausia dėl geresnio tirpumo vandenyje. Įsidėmėtini organinių formų pavyzdžiai:
- magnio citratas,
- magnio malatas,
- magnio tauratas,
- magnio diglicinatas,
- magnio laktatas,
- magnio aspartatas.
Kai kuriuose magnio papilduose derinami keli skirtingi magnio junginiai. Jie gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie nėra tikri, kuris junginys jiems bus naudingiausias.
[karuselė su AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex ir kitais kompleksais].
Ar neorganinės formos yra bevertės? Paprastai jos nėra pageidautina magnio papildymo forma geriant magnio papildus, tačiau jos vis tiek turi įvairią paskirtį. Pvz., magnio oksidas, kuris labai blogai įsisavinamas, geriamas nuo vidurių užkietėjimo, nes palengvina tuštinimąsi (jei neužkietėję viduriai, jis gali net sukelti viduriavimą), arba nuo padidėjusio rūgštingumo, nes neutralizuoja skrandžio sultis. Magnio chloridas ir magnio sulfatas vartojami kaip vandeniniai tirpalai, pvz., magnio vonioms. Ligoninėse magnio sulfatas taip pat leidžiamas į veną.
Pažymėtinas parametras yra vitaminas B6, kuris gali padidinti magnio absorbciją. Jei nėra kontraindikacijų, verta rinktis magnį, kurio sudėtyje yra ir vitamino B6.
Magnis taip pat naudojamas klinikinėje praktikoje
Gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti magnio papildų kaip gydymo papildymą įvairiais atvejais. Tai ir geriamieji papildai, ir kartais į veną leidžiami magnio sulfato preparatai, jei hospitalizuojamas pacientas. Toliau išvardytos klinikinės būklės, kurių atveju magnio naudingumas buvo ištirtas:
- II tipo cukrinis diabetas,
- metabolinis sindromas
- hipertenzija
- išeminė širdies liga,
- miokardo infarktas,
- insultas,
- preeklampsija ir eklampsija,
- migreniniai galvos skausmai,
- ADHD,
- Alzheimerio liga,
- astma.
Santrauka
Magnis yra labai universalus elementas. Jis palaiko viso organizmo veiklą, tačiau ypač svarbus gerai energijos apykaitai ir nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai palaikyti. Šiuolaikinė mityba dažnai neužtikrina pakankamo magnio kiekio, todėl magnio papildai yra lengvai vartojami ir turi pastebimą poveikį.
Jei manote, kad jūsų mityba neaprūpina pakankamu magnio kiekiu, ir jaučiate magnio trūkumui būdingus simptomus, galite pagalvoti apie magnio papildų vartojimą. Geriausia papildyti tokį kiekį, kokio vidutiniškai trūksta jūsų mityboje, tačiau jei tai sunku įvertinti, įprasta vartoti bent 100-200 mg magnio jonų per dieną.
Šaltiniai:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Bifidobacterium probiotikai, AH Bifido Micro nauda
Kitas straipsnis ⮞