PQQ - kas tai yra ir kokios jo savybės?
PQQ yra unikali medžiaga, kurios savybės apima poveikį medžiagų apykaitai, smegenų ir širdies veiklai, energijos lygiui ir organizmo senėjimo procesams. Nors formaliai ji nėra vitaminas, ji turi daug bendrų savybių su vitaminais. Tam tikrais kiekiais PQQ gauname laikydamiesi sveikos mitybos, tačiau didesnę naudą sveikatai galima gauti vartojant papildus, kaip rodo daugelis mokslinių tyrimų.
Šiame straipsnyje sužinosite apie PQQ - kas tai yra, kokia jo istorija, veikimo mechanizmai ir svarbiausia: ko tikėtis vartojant papildus. Malonaus skaitymo!
Kas yra PQQ?
PQQ reiškia pirolochinolino kvinoną (pirolochinolino kvinonas ). Tai medžiaga, kuri yra labai aktyvi mitochondrijose ir vienodai dalyvauja energijos apykaitoje ir oksidacinio streso kontrolėje. PQQ yra susijęs su tokiais biologiniais procesais kaip mitochondriogenezė, reprodukcija, augimas ir senėjimas. Literatūros duomenimis, PQQ gali palengvinti kliniškai svarbius sutrikimus, pavyzdžiui, susijusius su išemija, uždegimu ir lipotoksiškumu. Be to, PQQ papildų vartojimas gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti medžiagų apykaitos lankstumą, imuninę apsaugą ir neuroprotekciją.
Cheminiu požiūriu jis yra aromatinis triciklinis o-chinonas. PQQ buvo atrastas 1979 m. Iš pradžių jis buvo identifikuotas kaip bakterinių dehidrogenazių redokso kofaktorius.
PQQ kaip papildas yra saugus. PQQ atitinka visus JAV Federalinės vaistų administracijos (US-FDA) reikalavimus, taikomus ženklinant produktus kaip "visuotinai pripažintus saugiais" (GRAS).
Įdomus faktas: nustatyta, kad PQQ yra tarpžvaigždinių dulkių sudedamoji dalis. Tai rodo, kad PQQ galėjo dalyvauti biologinės koncepcijos ir evoliucijos pradžioje.
Kaip veikia PQQ? - savybės
Šiuo metu pirolochinolinkinoną laikome į vitaminus panašia medžiaga. Jis neatitinka visų vitamino apibrėžimo kriterijų, todėl jo negalima vadinti vitaminu, tačiau savo poveikiu jis turi daug bendro su vitaminais. Pavyzdžiui, PQQ trūkumas maiste sukelia reakciją, panašią į vitaminų trūkumą, kuri pagerėja pradėjus vartoti PQQ. PQQ trūkumas pelėms ir žiurkėms sukelia įvairias sistemines reakcijas, įskaitant sutrikusį augimą, sutrikusį imuninį atsaką, nenormalią reprodukcinę veiklą ir sumažėjusį kvėpavimo dažnį. Aukštesniuose organizmuose (įskaitant žmones) gebėjimo savarankiškai sintetinti PQQ nenustatyta, todėl, jei norime naudotis jo savybėmis (ir išvengti jo trūkumo pasekmių), turime maitintis sveika mityba, kurioje būtų pakankamas jo kiekis.
Galima sakyti, kad PQQ savybės yra analogiškos PQQ savybių sujungimui į vieną molekulę:
- askorbo rūgštis (vitaminas C),
- riboflavinas (vitaminas B2),
- piridoksal-5-fosfatas (vitaminas B6).
Dar 2003 m. kai kurie mokslininkai teigė, kad PQQ yra kandidatas į naujo B grupės vitamino vaidmenį. Maiste yra nedaug medžiagų, kurios taip veiksmingai kaip PQQ mažina reaktyviųjų deguonies formų kiekį.
Vienas didžiausių atradimų PQQ tyrimuose buvo tai, kad jis tarnauja kaip katalitinis pagalbininkas laktato ir kitoms dehidrogenazėms oksiduojant NADH į NAD+. PQQ didina nuo NAD+ priklausomą sirtuino aktyvumą ir sirtuino taikinių, tokių kaip PGC-1α, NRF-1 ir 2 bei TFAM, ekspresiją.
O ką rodo tyrimai? Harris ir kt. pranešė, kad PQQ papildų (5-10 mg per parą) vartojimas sumažino C reaktyvaus baltymo, interleukino-6 ir malondialdehido kiekį kraujo plazmoje. Be to, laktato ir piruvato santykis kraujyje ir šlapimo metabolitų profilis rodė padidėjusią mitochondrijų funkciją. Panašiai Hwang ir kt. parodė, kad kasdien vartojant 20 mg PQQ optimizuojama mitochondrijų biogenezė žmonėms. Verta paminėti, kad po PQQ papildų (10-20 mg per parą) žmonėms taip pat pagerėjo kognityvinės funkcijos ir atmintis.
Literatūros duomenimis, praktiškai PQQ gali:
- turėti neuroprotekcinį poveikį,
- palaikyti optimalų pažinimo funkcijų lygį,
- slopinti senėjimo procesus,
- apsaugoti širdį nuo išemijos poveikio,
- mažinti nuovargį,
- gerina miego kokybę,
- gerina bendrą gyvenimo kokybę.
PQQ paplitimas
Nedideliais kiekiais PQQ yra kai kuriuose maisto produktuose, ypač petražolėse, žaliojoje arbatoje ar fermentuotose sojų pupelėse, taip pat įvairiose daržovėse ir vaisiuose. Tačiau tai yra svarbūs kiekiai, nes jų trūkstant gali pasireikšti nepageidaujami simptomai.
PQQ maiste būna oksiduotos formos, tačiau tai nėra problema, nes jis lengvai redukuojasi reaguodamas su biologinėmis medžiagomis.
PQQ taip pat yra žmogaus piene. Jame jo koncentracija yra apie 20-30 μg/l. Atrodo, kad tai visiškai evoliuciškai pagrįsta, nes yra daug įrodymų, kad PQQ dalyvauja augimo procesuose, todėl motinos pienu maitinami naujagimiai taip pat gali padėti vystytis.
Manoma, kad vienas iš PQQ šaltinių yra žarnyno mikroflorą sudarančių mikroorganizmų sintezė. Įdomu tai, kad šiuo atveju ryšys yra abipusis - mikroflora gamina PQQ, o PQQ keičia mikrofloros sudėtį ir stiprina žarnyno barjerą.
Kaip vartoti PQQ?
Dažniausiai siūloma vartoti 10 arba 20 mg PQQ per dieną. Tačiau kai kuriuose šaltiniuose galima rasti nuo 5 iki 60 mg paros dozių. Norint pasiekti optimalių rezultatų, būtina vartoti kasdien, o poveikis gali pasireikšti per 2-3 mėnesius. Naudojant šį papildą verta pasikliauti nuoseklumu ir kantrybe, o poveikis gali būti tikrai malonus.
Siekiant kuo didesnės naudos, PQQ dažnai derinamas su kitais mitochondrijų antioksidantais, tokiais kaip kofermentas Q10, alfa-lipoinė rūgštis arba glutationo pirmtakas n-acetilcisteinas.
Santrauka
PQQ labai veiksmingai kontroliuoja oksidacinį stresą ir gali padidinti mitochondrijų skaičių, todėl ląstelėse efektyviau gaminama energija. Formaliai tai nėra vitaminas, tačiau praktiškai jis turi daug bendro su vitaminais. Jis naudingas medžiagų apykaitos sveikatai, kognityvinei funkcijai, širdies sveikatai, taip pat miegui, nuotaikai ir bendrai gyvenimo kokybei.
Norint pasinaudoti papildų nauda, kasdien, geriausia 12 savaičių, reikėtų vartoti 10 arba 20 mg PQQ. Kartu vartojant kitas mitochondrijų veiklą skatinančias medžiagas, pavyzdžiui, kofermentą Q10, gali būti gaunama papildoma nauda.
Šaltiniai:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Magnio trūkumas - kokie simptomai?
Kitas straipsnis ⮞