Niacinamidas ir jo savybės - kas tai yra ir kam jis padės?

Niacinamidas (nikotinamidas) yra vitaminas B3, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų organizme. Nors niacinamido šlovė daugiausia susijusi su jo naudojimu kosmetologijoje (pvz., niacinamido serumas nuo spuogų), jis taip pat vartojamas per burną kaip maisto papildas. Geriamasis niacinamidas ypač naudingas cholesterolio ir kepenų sveikatai, be to, jis yra NAD+, vadinamosios "jaunystės molekulės", pirmtakas.

Įdomu, kuo niacinamidas padeda ir kada jį vartoti? Šiame straipsnyje ši tema jums bus nušviesta.

• Niacinamidas - savybės
• Skirtumai tarp niacinamido kosmetikoje ir maisto papilduose
• Niacinamidas ar nikotino rūgštis?
• Kuo naudingas niacinamidas?
• Kokiuose produktuose yra niacinamido?

Niacinamidas - savybės

Niacinamidas (nikotino rūgšties amidas) yra viena iš vitamino B3 formų, kuri, kitaip nei kiti B grupės vitaminai, natūraliai gaminama organizme iš aminorūgšties triptofano. Niacinamidas taip pat žinomas kaip vitaminas PP ir niacinas. Šis junginys yra tirpus vandenyje, atsparus UV spinduliams, oksidacijai ir aukštai temperatūrai, todėl yra puikus antioksidantas. Žmogaus organizme jis veikia kaip kofermentas, dalyvaujantis daugelyje įvairių energijos perdavimo procesų ląstelėje.

Organizme gaminamo niacinamido kiekiai yra nedideli, todėl jo reikia papildomai gauti per kasdienę mitybą ir vartojant maisto papildus. Jis turi labai platų panaudojimo spektrą, todėl veiksmingai padeda nuo daugelio sveikatos negalavimų.

Skirtumai tarp niacinamido kosmetikoje ir maisto papilduose

Šis ingredientas dažnai naudojamas kosmetologijos srityje dėl to, kad jo nauda odos sveikatai yra užfiksuota dokumentuose. Niacinamidas pasižymi puikiomis raminamosiomis ir drėkinamosiomis savybėmis ir puikiai veikia net labai jautrią odą.

Kosmetika su niacinamidu

Žmogaus oda labai gerai priima niacinamidą net ir dideliais kiekiais. Jo dažniausiai randama kosmetikoje, skirtoje aknės problemoms spręsti, riebiai odai ir daugelyje senėjimą stabdančių produktų. Vaistiniuose preparatuose jo galima rasti įvairių formų, pavyzdžiui, kremo, aliejaus, toniko, gelio ir kūno pienelio. Nepaisant gerų niacinamido santykių su oda, svarbu atminti, kad gydymą reikėtų pradėti nuo vaistų, kurių sudėtyje yra maža šio junginio koncentracija. Rekomenduojama produktą naudoti ne daugiau kaip du-tris kartus per savaitę, kad būtų galima stebėti odos reakciją į vaistą.

Vartojamas epidermiškai, jis veikia lokaliai ir nereikėtų tikėtis poveikio, kuris būdingas geriamiesiems papildams.

Papildai su niacinamidu

Niacinamido kapsulės neturi reikšmingo poveikio aknei, tačiau gerai veikia kai kuriuos medžiagų apykaitos ir kepenų sveikatos aspektus. Kartais jis vartojamas

Vitaminas B3 apskritai:

• padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją,
• padeda palaikyti normalią energijos apykaitą,
• padeda palaikyti normalią nervų sistemos funkciją,
• padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Vieno tyrimo metu pacientams, sergantiems nealkoholine suriebėjusių kepenų liga (NAFLD) ir cukriniu diabetu, buvo duodama 1000 mg niacinamido, siekiant išsiaiškinti, kaip tai paveiks jų kepenis ir bendrą sveikatą. Po 12 savaičių vartojimo pranešta, kad gydymas buvo gerai toleruojamas, o pacientams, palyginti su kontroline grupe, stipriai sumažėjo ALAT kiekis (26,6 %, palyginti su 0,74 %) ir pastebimai sumažėjo bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio ir atsparumo insulinui rodiklių kiekis. Klausimynai taip pat parodė, kad pagerėjo bendra gyvenimo kokybė, o ryškiausias poveikis buvo nuovargio lygio sumažėjimas ir padidėjęs aktyvumas.

Kalbant apie senėjimą stabdantį poveikį, verta paminėti niacinamidą, nes organizme jis virsta nikotinamido ribosidu (NR), vėliau nikotinamido mononukleotidu (NMN) ir galiausiai NAD+. NAD+ vadinamas jaunystės molekule, kuri aktyvina specifinius Sirt fermentus ir lėtina daugelį organizmo senėjimą lemiančių procesų. Kartu niacinamido papildai yra daug ekonomiškesni nei papildai su paruoštais NR ar NMN.

Niacinamidas ar nikotino rūgštis?

Nikotino rūgštis, be kita ko, labai veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Šiam tikslui ji vartojama dideliais kiekiais ir po jos pasireiškia vienas nemalonus šalutinis poveikis - praplovimo efektas. Raudonumo efektas - tai trumpalaikis, bet intensyvus odos paraudimas ir deginimas. Iš esmės jis nėra pavojingas sveikatai, tačiau kartais gali būti nemalonus ir labai nerimą keliantis žmonėms, kurie su juo susiduria pirmą kartą.

Niacinamidas nesukelia raudonio. Todėl jį galima vartoti daug didesnėmis dozėmis nei nikotino rūgštį ir be jokio diskomforto pasinaudoti visais jo privalumais.

Kitas nikotino rūgšties, kurios sudėtyje nėra niacinamido, trūkumas yra tas, kad ji gali pabloginti jautrumą insulinui, jei ilgą laiką vartojama didelėmis dozėmis. Niacinamidas, atvirkščiai, kartais vartojamas šiam jautrumui pagerinti.

Lenkijos taisyklėse leistinas nikotino rūgšties kiekis maisto papildo sudėtyje yra 16 mg, o nikotinamido - net 830 mg, nes jis daug geriau toleruojamas.

Kuo naudingas niacinamidas?

Populiarių rinkoje esančių kosmetikos gaminių sudėtyje yra nuo 2 iki 5 % niacinamido koncentracijos ir, reguliariai vartojant, jie gali duoti daug naudos. Kokiomis savybėmis pasižymi šis vitamino B3 darinys ir kada jį verta vartoti?

• Niacinamidas pasižymi puikiomis savybėmis prieš spuogus - dėl savo trijų veikimo sričių jis veiksmingai stabdo spuogų susidarymą. Jo veikimas pasireiškia moduliuojant uždegiminių citokinų veikimą, kuris slopina Propionibacterium acnes bakterijų augimą. Jis taip pat veiksmingai slopina riebalų gamybą.
• Užkerta kelią odos hiperpigmentacijos procesui - jis puikiai mažina hiperpigmentaciją, todėl oda tampa efektyviai šviesesnė. Visa tai vyksta dėl to, kad sulėtėja melanino pernešimas iš melanocitų į epidermio ląsteles, todėl nustoja kauptis pigmentas keratinocituose.
• Pagerina visos odos aprūpinimą krauju organizme - atlieka aktyvų vaidmenį plečiant kraujagysles, todėl visi būtini procesai odoje tampa efektyvesni.
• Jis tarnauja kaip apsauga nuo kenksmingų UV spindulių - puikiai atstato odos pažeidimus, padarytus po estetinės medicinos procedūrų ir per didelio saulės poveikio. Jis taip pat pasižymi geru regeneruojamuoju poveikiu, svarbiu jautriai odai.
• Mažina paraudimą ir odos sudirgimą - nikotino rūgšties amidas veiksmingai šviesina ir atstato veido spalvą. Puikiai tinka visų rūšių odos pažeidimams, atsiradusiems dėl hormoninių pokyčių, traumų, odos senėjimo.

Kokiuose produktuose yra niacinamido?

Vitamino B3 dažniausiai randama žuvyje, mėsoje, pieno produktuose, daržovėse ir pilno grūdo produktuose.

Jei ieškote būtent niacinamido savybių, o ne bet kokio vitamino B3, tuomet, priklausomai nuo poreikių, turėtumėte rinktis maisto papildą arba kosmetikos priemonę.

Šaltiniai:

• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nicotinamide supplementation in diabetic nonalcoholic fatty liver disease patients: a randomized controlled trial. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.