Kofeinas ir medžiagų apykaitos procesai - kokios sąsajos?
Medžiagų apykaitos palaikymas maisto papildais yra labai dažnas reiškinys metant svorį. Juk norime kuo greičiau pamatyti rezultatus. Kofeinas, kaip termogenas, yra dažniausiai naudojama riebalų degintojų sudedamoji dalis. Paprastai jis vartojamas didžiausiomis įmanomomis taisyklėse leidžiamomis dozėmis. Kodėl? Tai viena iš nedaugelio medžiagų, kurios akivaizdžiai pagerina svorio metimą ir iš tikrųjų gali pagreitinti rezultatus.
Iš šio straipsnio sužinosite apie kofeino poveikį medžiagų apykaitai ir svorio metimui. Skaitykite iki galo!
- Ar kofeinas padeda deginti riebalus?
- Kofeinas didina diurezę
- Svorio metimo metu prieš treniruotę gerai išgerti kofeino
- Apibendrinimas
Ar kofeinas padeda deginti riebalus?
Jei kofeino įtraukimas yra vienintelis gydymo būdas, jis tikriausiai nieko neduos. Tačiau jei tai yra priemonė, padedanti laikytis dietos ir aktyvumo, kofeinas gali padėti kiek įmanoma labiau. Ir keliais būdais. 2019 m. atlikta metaanalizė, kurioje išanalizuoti 13 su žmonėmis atliktų tyrimų rezultatai, parodė, kad kofeino vartojimas gali paskatinti kūno svorio, KMI ir riebalų kiekio mažėjimą.
Sumažinti nuovargį reiškia būti aktyvesniam ir naudoti daugiau energijos
Dažnai kava arba kofeinas vartojami būtent tam, kad įgytume daugiau jėgų veiklai atlikti. Su kofeinu yra didesnė tikimybė atlikti sunkesnę treniruotę arba didesnį spontanišką fizinį aktyvumą. Juk išstūmus nuovargį yra didesnė tikimybė ką nors nuveikti namuose arba, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti, užuot nieko neveikus ant sofos. Didesnis kasdienis aktyvumas reiškia didesnes energijos sąnaudas, taigi ir efektyvesnį jos mažinimą.
Kofeinas gali sumažinti apetitą
Tai būdingas daugumos stimuliatorių poveikis. Yra žinoma, kad geresnė apetito kontrolė reiškia lengvesnį mitybos griežtumo palaikymą ir neigiamą kalorijų balansą. Neigiamas balansas yra būtinas riebalų deginimui. Kartu žmonės, turintys viršsvorio, dažnai turi mitybos įpročių, nuo kurių lieknėjimo metu turi nukrypti, kad nepadaugintų kalorijų. Daugeliui žmonių tai yra iššūkis, todėl apetitą slopinantys maisto papildai yra tokie paklausūs. Nedaugelis jų yra veiksmingi, tačiau praktiškai kofeinas sulaukia puikių vartotojų atsiliepimų.
Biocheminis poveikis lipolizei
Kofeinas yra vienas populiariausių termogeninių preparatų, t. y. medžiagų, didinančių šilumos gamybą organizme. Ši šiluma atsiranda deginant energiją.
Ypač didesnėmis dozėmis kofeinas veikia slopindamas fosfodiesterazes (PDE). Be kita ko, šie fermentai skaido cAMP ląstelėse, todėl kofeino vartojimas apsaugo cAMP nuo pernelyg didelio skilimo. Didesnis cAMP prieinamumas savo ruožtu reiškia hormonams jautrios lipazės (HSL), kuri inicijuoja lipolizę, be kita ko, tarpininkaudama adrenalino poveikiui, aktyvumo padidėjimą.
Riebalų rūgščių oksidacijos greičio padidėjimas dėl kofeino papildų vartojimo yra tai, kas neabejotinai naudinga mažinant perteklinį kūno riebalų kiekį.
Su kuo derinti kofeiną metant svorį?
Yra nemažai medžiagų, kurios gerai dera su kofeinu kaip medžiagų apykaitos palaikymo dalis. Verta paminėti šias sudedamąsias dalis, kurias taip pat dažnai matome kartu su kofeinu riebalų degintojų preparatuose:
- EGCG iš žaliosios arbatos
- kapsaicinas iš raudonųjų paprikų
- piperinas iš juodųjų pipirų
- sinefrinas iš karčiojo apelsino
- forskolinas iš Indijos dilgėlių
- fukoksantinas iš undaria pilaris
Kofeinas didina diurezę
Šį aspektą verta turėti omenyje. Kofeinas yra diuretikas - jis didina prakaitavimą ir šlapinimosi dažnumą. Kasdien vartojant kofeino, verta pasirūpinti , kad būtų padidintas vandens kiekis, kuris kompensuotų jo praradimą.
Tačiau kartais diuretiniu poveikiu pasinaudojama sąmoningai. To pavyzdys - kai per trumpą laiką reikia išryškinti savo figūros detales, pavyzdžiui, prieš silueto sporto varžybas ar svarbią fotosesiją. Tokia tikslinė diurezė yra sudėtingas procesas, todėl jį turėtų atlikti tik gerai jį išmanantys žmonės.
Svorio metimo metu prieš treniruotę gerai išgerti kofeino
Kofeinas pasižymi ergogeniniu poveikiu. Tai reiškia, kad jis gerina sportinį darbingumą. Tai, be kita ko, lemia:
- jo poveikio centrinei nervų sistemai ir nuovargio slenksčio perkėlimo,
- poveikio adenozino receptoriams raumenyse,
- raumenų susitraukimo stiprumo moduliacija dėl viduląstelinio kalcio mobilizacijos.
Vartojant kofeiną prieš treniruotę, galime daug geriau atlikti treniruotę. Pavyzdžiui, su kofeinu galima bėgti greitesniu tempu, atlikti keletą papildomų pakartojimų treniruoklių salėje arba nuvažiuoti daugiau kilometrų dviračiu. Kofeinas gali padėti beveik bet kokiai fizinei veiklai.
Kaip jau minėta anksčiau, didesnis fizinis aktyvumas reiškia didesnes energijos sąnaudas. Kofeinu paremtos treniruotės yra daug stipresnis stimulas, gali sudeginti daugiau kalorijų ir sukelti daugiau mikrožalojimų raumenims, kurie atsinaujins ir toliau naudos energiją dar kelias valandas po treniruotės.
Verta paminėti, kad dėl kofeino psichoaktyvaus poveikio treniruotis tiesiog lengviau ir maloniau. Dėl to lengviau laikytis nutarimų ir treniruočių plano.
Apibendrinimas
Jei nėra aiškių sveikatos kontraindikacijų, kofeino tikrai verta vartoti lieknėjimo metu. Kol tai yra viena iš lieknėjimo strategijos dalių, o ne vienintelis atliktas pokytis, galite tikėtis patenkinamo poveikio medžiagų apykaitai ir sklandesnio bei malonesnio lieknėjimo proceso. Kofeino poveikis medžiagų apykaitai ne tik gerina figūrą, bet ir skatina bendrą sveikatą. Nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai lemia tokias ligas kaip II tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ar įvairių rūšių vėžys, todėl verta užtikrinti sveiką kūno sudėtį ir nuolatinį medžiagų apykaitos funkcijos palaikymą.
Sources:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Folio rūgštis ir kraujotakos sistema - kokie ryšiai?
Kitas straipsnis ⮞