Kofeinas ir koncentracija - koks ryšys?
Kas geriau praskaidrina mintis nei kava? Dėl joje esančio kofeino šis aromatingas gėrimas sensacingai veikia koncentraciją ir motyvaciją. Ne veltui milijonai žmonių jį reguliariai gurkšnoja prie savo darbo stalų darbo metu beveik kiekvieną dieną. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kofeinas veikia koncentraciją ir kaip jį vartoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Kofeinas geresnei koncentracijai ir proto aiškumui užtikrinti yra vienas geriausių galimų pasirinkimų
- Kaip papildyti kofeiną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
- Norėdami iš kofeino gauti dar daugiau naudos, derinkite jį su L-teaninu!
Kofeinas geresnei koncentracijai ir proto aiškumui užtikrinti yra vienas geriausių galimų pasirinkimų
Veiksmingas, saugus, vartojamas priimtinomis dozėmis ir beveik visada pasiekiamas. Ko daugiau galite norėti? Kofeinas turi daug privalumų, vienas iš jų - jis sensacingai padeda motyvacijai, produktyvumui ir proto aiškumui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad jis gali pagerinti atminties testų rezultatus.
Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kuriuose nagrinėjo kavos ir kofeino poveikį kognityvinėms funkcijoms. Galima pastebėti, kad kofeinas yra vienas iš intensyviausiai tiriamų maisto ingredientų. Mokslininkų susidomėjimo dėka tiksliai žinome šios nepaprastos medžiagos veikimo mechanizmus.
Prokognityviniai kofeino veikimo mechanizmai
Kofeinas didina subjektyvų budrumo pojūtį, kurį daugiausia lemia adenozino receptorių blokavimas. Tai pagrindinis ir svarbiausias kofeino veikimo mechanizmas. Per jį kofeinas netiesiogiai veikia stimuliuojančių neuromediatorių dopamino, noradrenalino ir glutamato išsiskyrimą. Glutamatas papildomai yra vienas svarbiausių atminties formavimosi veiksnių. Taip pat svarbu pažymėti, kad adenozino receptorių blokavimas pasireiškia net vartojant mažas kofeino dozes, o dėl kitų mechanizmų reikia vartoti šiek tiek didesnius kiekius.
PDE (fosfodiesterazės)fermentų slopinimas yra dar vienas mechanizmas, turintis įtakos pažinimo funkcijoms. Kofeinas yra neselektyvus PDE inhibitorius, t. y. slopina kelis šio fermento potipius. Šis mechanizmas dažnai aprašomas kalbant apie riebalinio audinio lipolizę, tačiau kofeinas PDE gali slopinti ir neuronuose. Toks mechanizmas naudojamas net kai kuriuose nootropiniuose vaistuose (pvz., vinpocetine).
Viduląstelinio kalcio judėjimo mobilizacija centrinėje nervų sistemoje taip pat yra reikšminga. Šis poveikis pasireiškia vartojant palyginti dideles kofeino dozes ir turi įtakos tam tikrų jonų kanalų moduliacijai ir nervų perdavimui.
Ilgalaikė nauda - poveikis neurodegeneracijai
Atliekant daugybę tyrimų buvo tikrinamas kofeino poveikis Alzheimerio ir Parkinsono ligų rizikai. Abiem atvejais pastebėta, kad jo vartojimas ne tik skatina simptomų kontrolę, bet ir gali būti prevencijos dalis, nes mažina neurodegeneracinių ligų išsivystymo riziką. Neuroprotekcinis kofeino poveikis yra puiki žinia, ypač tiems, kurie jį vartoja reguliariai.
Kuo rečiau, tuo geriau
Deja, kofeino energizuojantis ir prokognityvinis poveikis gali būti prarastas, kai kofeinas vartojamas įprastai arba per didelėmis dozėmis. Mūsų smegenys tiesiog pripranta prie jo poveikio. Norint pajusti visą kofeino potencialą, kai jis vartojamas prieš protinę veiklą, geriausia kasdien jį riboti.
Populiari praktika - periodiškai atlikti "kofeino detoksikaciją". Žodis "detoksikacija" vartojamas su žiupsneliu druskos, nes tinkamomis dozėmis vartojamas kofeinas yra saugus, tačiau retkarčiais padaryti pertrauką nuo visų kofeino šaltinių gali puikiai padėti pagerinti jautrumą kofeinui. Vos 2-3 savaičių pertrauka nuo kofeino duoda puikių rezultatų. Pirmoji kofeino dozė po pertraukos leidžia vėl pajusti visą jo potencialą. "Detoksikacija" nuo kofeino ypač rekomenduojama žmonėms, kurie per daug vartoja kavos ir nebejaučia jos poveikio, arba žmonėms, kurie vartoja dideles kofeino dozes prieš treniruotes ar riebalų degintojams.
Kaip papildyti kofeiną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
Maisto papilduose paprastai gauname vienkartinę 200 mg dozę. Tai daugiau nei kavos puodelyje, tačiau daugeliui žmonių būtent ši dozė bus ideali, kad pajustų produktyvumo padidėjimą ir geresnę koncentraciją. Geriausia ją vartoti likus maždaug 20-30 minučių iki planuojamos protinės veiklos, kad ji turėtų galimybę įsisavinti kraujyje ir pasiekti smegenis.
Kasdien laikomos saugiomis iki 400-500 mg kofeino dozės. Tačiau atminkite, kad kuo rečiau kasdien vartosite kofeiną, tuo geriau jausitės jį vartodami ad hoc, kai jo labiausiai reikia.
Norėdami iš kofeino gauti dar daugiau naudos, derinkite jį su L-teaninu!
Kofeinas ir L-teaninas yra klasikinis nootropinis derinys, kuris yra labai populiarus ir turi puikią reputaciją. Teoriškai tai yra stimuliuojančios ir raminančios medžiagos mišinys, tačiau paradoksalu, kad užuot kovoję tarpusavyje, jie puikiai vienas kitą papildo, ką patvirtina ir daugybė klinikinių tyrimų.
Praktikoje kofeino ir teanino derinys apibūdinamas kaip suteikiantis energijos, kurią lengviau kontroliuoti. Be dirglumo ar išsiblaškymo. Taip pat manoma, kad jis suteikia didesnį proto aiškumą nei vien tik kofeinas ir galimybę lengviau nukreipti mintis į atliekamas užduotis.
Klinikinis tyrimas, kurio metu buvo lyginamas kofeino su teaninu veiksmingumas su kiekviena medžiaga atskirai ir su placebu, parodė, kad derinys dalyviams suteikė daugiau budrumo, mažiau nuovargio ir pagerino nuotaiką. Taip pat pagerėjo tokie parametrai kaip greito vizualinės informacijos apdorojimo tikslumas, paprastosios reakcijos laikas, skaitmeninės darbinės atminties reakcijos laikas, žodžių atpažinimo greitis ir sakinių tikrinimo tikslumas.
Sources:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Melatoninas ir neurodegeneracinės ligos - kokios sąsajos?
Kitas straipsnis ⮞