Kodėl verta vartoti alfa-lipoinę rūgštį?

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra stiprus antioksidantas, natūraliai randamas maiste ir gaminamas žmogaus organizme. Alfa-lipoinė rūgštis vadinama į vitaminus panašia medžiaga, nes chemiškai primena B grupės vitaminus. Sužinokime, kodėl turėtumėte papildyti maisto racioną alfa-lipoine rūgštimi.

• Alfa-lipoinė rūgštis - savybės
• Alfa-lipoinė rūgštis - mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje
• Alfa-lipoinė rūgštis - mitybos šaltiniai
• Alfa-lipoinė rūgštis - dozavimas
• Alfa-lipoinė rūgštis - šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis - savybės

Alfa-lipoinė rūgštis pasižymi antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis, antidiabetinėmis, antiaterosklerotinėmis, nutukimą mažinančiomis, senėjimą stabdančiomis, širdies ir kraujagyslių bei neuroprotekcinėmis savybėmis. Alfa-lipoinė rūgštis mažina uždegimą ir apsaugo organizmo ląsteles nuo žalingo reaktyviųjų deguonies rūšių poveikio. Tyrimai su žmonėmis parodė, kad vartojant alfa-lipoinės rūgšties ženkliai sumažėja uždegimo žymenų, tokių kaip C reaktyvusis baltymas (CRP), interleukinas-6 (IL-6) ir naviko nekrozės faktorius alfa (TNF-alfa), kiekis kraujyje. Alfa-lipoinės rūgšties vartojimas gali padėti išvengti vėlyvųjų diabeto komplikacijų, ypač diabetinės neuropatijos, t. y. nervų pažeidimo, dėl kurio prarandamas lytėjimo, vibracijos, skausmo ir temperatūros pojūtis. Įrodyta, kad 4 savaites vartojant alfa-lipoinės rūgšties papildų, šie diabetinės neuropatijos simptomai gali palengvėti. Be to, alfa-lipoinė rūgštis gali skatinti svorio mažėjimą, sulėtinti Alzheimerio liga sergančių pacientų pažintinių gebėjimų silpnėjimą, sumažinti oksidacinio streso ir uždegimo žymenis žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu ir išemine širdies liga*.

Alfa-lipoinė rūgštis - mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje

Alfa-lipoinės rūgšties papildai gali sumažinti gliukozės, bendrojo cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų MTL (vadinamojo blogojo cholesterolio) ir trigliceridų kiekį kraujyje**. Ypač 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų, kurie vartojo alfa-lipoinės rūgšties papildus, gliukozės kiekis kraujyje nevalgius buvo mažesnis, taip pat sumažėjo glikuoto hemoglobino (HbA1c), trigliceridų ir MTL frakcijos cholesterolio kiekis. **Alfa-lipoinės rūgšties papildai taip pat gali sumažinti insulino kiekį kraujyje nevalgius ir atsparumo insulinui indekso (HOMA-IR) reikšmes suaugusiesiems. Nustatyta, kad nutukusių asmenų, kurie vartojo alfa-lipoinės rūgšties papildus, kurių dozė buvo didesnė nei 600 mg per dieną, lipidogramos rodikliai pagerėjo labiau. Tai gali reikšti, kad alfa-lipoinės rūgšties papildai yra veiksmingesni žmonėms, turintiems lipidų ir angliavandenių sutrikimų.

Alfa-lipoinė rūgštis - mitybos šaltiniai

Alfa-lipoinė rūgštis yra dviejų cheminių formų, profesinėje terminologijoje vadinamų enantiomerais (izomerais) S ir R. Daugiausia alfa-lipoinės rūgšties sveikatą stiprinančių savybių turi R enantiomeras. Maistas yra natūralus R izomero šaltinis, o maisto papilduose yra ir R, ir S** enantiomerų. Be to, **alfa-lipoinė rūgštis gaminama žmogaus organizme, tačiau jos kiekis nepakankamas ląstelių energijos poreikiams patenkinti.

Pagrindiniai alfa lipoinės rūgšties šaltiniai žmogaus mityboje yra daržovės, vaisiai ir mėsa bei subproduktai. Alfa-lipoinės rūgšties natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, brokoliai, briuseliniai kopūstai, pomidorai, ryžių sėlenos, gyvūnų kepenys, širdys ir inkstai. Alfa-lipoinės rūgšties yra subproduktuose, nes ji sintetinama žinduolių audinių mitochondrijose, kurioms būdingas didelis aktyvumas ir didelis mitochondrijų skaičius (pvz., sėklidėse, širdyje, inkstuose, kepenyse).

Alfa-lipoinė rūgštis - dozavimas

Dabartiniai tyrimai rodo, kad alfa-lipoinės rūgšties papildai yra veiksmingi, jei jų paros dozė yra 300-600 mg. Kai kurių tyrimų metu buvo vartojamos daug didesnės - iki 1200 mg per dieną dozės, kurios nesukėlė jokio neigiamo šalutinio poveikio. Maisto papildus, kurių sudėtyje yra alfa-lipoinės rūgšties, galima vartoti tuščiu skrandžiu. Nurodoma, kad alfa-lipoinė rūgštis įsisavinama per pernešėjus ir nereikalauja, kad maiste būtų riebalų, nors yra riebaluose tirpus junginys.

Alfa-lipoinė rūgštis - šalutinis poveikis

Su žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad alfa-lipoinės rūgšties papildai, kurių paros dozė neviršija 2400 mg, yra visiškai saugūs žmogaus sveikatai ir neturi jokio neigiamo šalutinio poveikio. Alfa-lipoinės rūgšties papildų vartojimas taip pat yra saugus nėščioms moterims.

Tačiau kai kuriems žmonėms alfa-lipoinė rūgštis gali sukelti pykinimą, vėmimą ir lengvas odos reakcijas. Be to, visi žmonės, reguliariai vartojantys vaistus nuo diabeto, turėtų būti ypač atsargūs papildydami maisto papildus alfa-lipoine rūgštimi, nes juos vartojant kartu gali per daug sumažėti gliukozės kiekis kraujyje. Taip pat yra požymių, rodančių, kad alfa-lipoinės rūgšties papildai gali prisidėti prie skydliaukės hormonų kiekio kraujyje sumažėjimo, todėl pacientai, sergantys hipotireoze, dėl alfa-lipoinės rūgšties vartojimo turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Šaltiniai:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Ar alfa-lipoinė rūgštis turi įtakos lipidų profiliui? Atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė ir sisteminė apžvalga. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Mityba. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Efficacy and safety of oral alpha-lipoic acid supplementation for type 2 diabetes management: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized trials. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of the effects of α-lipoic acid supplementation on glycemic markers in adults. Mityba. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioksidantai (Bazelis). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alpha-lipoic acid supplementation significantly reduces risk of obesity in an updated systematic review and dose response meta-analysis of randomized placebo-controlled clinical trials. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.