Kaip padidinti testosterono kiekį?

Testosteronas yra nuostabus hormonas, o tinkamas jo kiekis būtinas, kad tiesiog jaustumėtės sveiki ir kupini jėgų. Jį galima padidinti gyvenimo būdo manipuliacijomis, tokiomis kaip mityba ir fizinis aktyvumas, tačiau, norint padidinti poveikį, taip pat verta naudoti tinkamus maisto papildus.

• Kodėl jums turėtų rūpėti didelis testosterono kiekis?
• Testosterono kiekį didinantys papildai
• Kompleksiniai testosterono stiprintuvai
• Gyvenimo būdo poveikis testosteronui

Kodėl jums turėtų rūpėti didelis testosterono kiekis?

Testosteronas yra steroidinis hormonas, paprastai vadinamas "vyriškuoju", nors jo reikia tiek, kiek reikia abiem lytims. Šis hormonas turi anabolinį poveikį raumenims ir kaulams, todėl yra labai svarbus norint palaikyti gerą kūno formą. Kai jo ima trūkti, padidėja traumų, lūžių, raumenų jėgos ir bendros fizinės būklės sumažėjimo rizika. Neturint reikiamo testosterono kiekio, tampa labai sunku išlaikyti figūrą, o ši figūra, priešingai nei atrodo, turi ne tik estetinę, bet ir sveikatos vertę. Kuo didesnis raumenų ir riebalų masės santykis, tuo geresnė vyro medžiagų apykaitos sveikata ir uždegimų kontrolė.

Testosteronas daro didelę įtaką nuotaikai. Dėl jo jaučiamės labiau pasitikintys savimi, turime daugiau energijos ir motyvacijos veikti, efektyviau atsigauname. Esant dideliam šio hormono kiekiui, lengviau priimame sprendimus ir nejaučiame tiek daug nerimo.

Testosterono kiekį didinantys papildai

Yra daugybė papildų, kurie įvardijami kaip papildai, didinantys testosterono kiekį. Kai kurie jų tai pasiekė visiškai pelnytai, kiti - mažiau. Šiek tiek apžvelkime, į ką reikėtų atkreipti dėmesį.

Eurycoma Longifolia

Šaknis, žinoma kaip Malaizijos ženšenis arba ilgasisženšenis. Mo puiki reputacija kaip tipiškai vyriška žolelė. Apžvalgose ne kartą rašyta apie pagerėjusį lytinį potraukį, mažesnį nuovargį ir geresnę nuotaiką. Tradiciškai ilgoji jonažolė daugiausia buvo vartojama kaip afrodiziakas. Šiuolaikinė medicina taip pat nurodo vaisingumą gerinantį poveikį, pasireiškiantį geresniais spermos parametrais. Taip pat pastebėtas hormonų kiekio padidėjimas, jei iš pradžių jis buvo žemas.

Tribulus terrestris

Tribulusas lenkiškai vadinamas Mace. Jis išgarsėjo kaip testosterono ir lytinio potraukio stiprintojas, kai kultūrizmas Lenkijoje dar tik kūrėsi. Šiuo metu rinkoje jis šiek tiek mažiau populiarus, tačiau turime daugiau konkrečios informacijos apie Tribulus poveikį ir jį galima vartoti tiksliau. Deja, mokslinių tyrimų apžvalga nepritaria teiginiui, kad Tribulus didina jo koncentraciją, BET jis gali tam tikru būdu sustiprinti jo poveikį. Būtent Tribulus papildų vartojimas gali padidinti androgenų receptorių (per kuriuos veikia hormonas) skaičių smegenyse. Dėl to testosteronas smegenyse gali veikti stipriau ir daryti stipresnį poveikį nuotaikai ir lytiniam potraukiui, net jei jo kiekis nėra padidėjęs. Tai turi savų privalumų, kuriuos ypač įvertins tie, kurie turi estrogenų ar DHT perteklių. Kai jo lygis nepadidėja, nepadidėja ir konversija į kitus hormonus, ir mes vis tiek gauname naudos dėl padidėjusio lytinio potraukio, mažesnio nerimo ir didesnio pasitikėjimo savimi.

DAA

DAA, arba d-asparagino rūgštis, yra aminorūgštis, veikianti NMDA receptorius smegenyse. Jos vaidmuo - skatinti smegenis išskirti daugiau hormonų (LH, FSH, augimo hormono), kurie, be kita ko, skatina sėklides gaminti testosteroną. DAA gali padidinti testosterono kiekį, tačiau šis poveikis paprastai būna trumpalaikis, trunkantis apie 7-10 dienų, ir priklauso nuo pradinio lygio, kuris turėtų būti žemas. Jei DAA vartojamas per ilgai arba žmonėms, kurių testosterono lygis yra aukštas, o jo didinti nereikia, poveikis gali būti priešingas, nei tikimasi, ir jo lygis gali sumažėti.

Saw palmetto

Sabalinė palmė yra augalas, vartojamas androgenizacijos simptomams palengvinti. Jo veikimas - slopinti testosterono virtimą DHT (dihidrotestosteronu), kuris yra daug androgeniškesnis, tačiau neturi tokio poveikio raumenims kaip, pavyzdžiui, jo analogas. Vartojant Saw palmetto galima tikėtis, kad padidės testosterono ir DHT santykis, t. y. vienu metu padidės minėto hormono kiekis ir sumažės DHT. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip priedas prie kitų priemonių, kaip dalis profilaktikos nuo plaukų slinkimo, odos būklės pablogėjimo ir prostatos problemų.

Boras

Boras yra mineralas, mikroelementas. Žmonėms jis ypač vertingas kalcio apykaitos ir kaulų sveikatos, taip pat lytinių hormonų reguliavimo požiūriu. Hormonų srityje jo poveikis yra moduliuojantis, nes jis tam tikru mastu reguliuoja. Pavyzdžiui, atlikus tyrimus su moterimis po menopauzės, pastebėtas testosterono ir estradiolio padidėjimas, o vyrams po kelių dienų papildų vartojimo padidėjo laisvojo testosterono kiekis ir sumažėjo estradiolio kiekis.

ZMA

ZMA yra labai populiarus magnio, cinko ir vitamino B6 mišinys. Iš šios sudėties didžiausią poveikį testosteronui ir hormonams turi cinkas, kuris testosterono didinimui taip pat vartojamas atskirai. Visas mišinys, vartojamas vakare prieš miegą, taip pat giriamas už tai, kad gerina naktinę regeneraciją ir leidžia geriau išsimiegoti, o tai skatina ir hormonų valdymo efektyvumą, ir sportinių rezultatų gerėjimą. Tai yra pagrindinė sudėtis, naudinga daugeliui žmonių, ir veiks testosteroną, ypač jei jums trūksta cinko.

Kompleksiniai testosterono stiprintuvai

Jei nenorite patys rinktis sudedamųjų dalių, kad galėtumėte sudaryti savo mišinį, verta naudoti bet kurį iš papildų kompleksų.

AH Terminator

Apollo's Hegemony Terminator iš Apollo's Hegemony yra vienas iš testosterono stiprintuvų kategorijos hitų. Jį sudaro ingredientai iš skirtingų kategorijų: žolelės, polifenoliai, vitaminai, mineralai. Kaip visuma jis padeda padidinti testosterono kiekį, kai jo nepakanka, slopina konversiją į estrogeną ir gerina nuotaiką. Jį noriai vartoja sportininkai, įskaitant vartojančius anabolinius preparatus.

GAT Testrol

Žolelių ir mineralų, veikiančių testosteroną, kompleksas. Naudojamų sudedamųjų dalių profilis taip pat turi ryškų poveikį lytiniam potraukiui ir erekcijai, taip pat bendrai savijautai ir gyvybingumui.

Magnum Thrust

Dar vienas žolelių dominuojamas kompleksas, turintis nusistovėjusią puikią reputaciją. Jo sudedamosios dalys suskirstytos į 4 kompleksus: blokuojantį virsmą estrogenu, palaikantį testosterono veikimą, optimizuojantį testosterono gamybą ir palaikantį anabolizmą. Ypač įdomus pastarasis kompleksas, nes jį, be kita ko, sudaro liaupsinamas ekdysteronas.

Biotech Vianabol

Labai gausus žolelių ir augalų kompleksas, papildytas flavonoidais, kofermentu Q10, kreatinu, argininu ir kitais įdomiais ingredientais. Sudėtyje yra saponinų ir flavonų, turinčių teigiamą poveikį testosteronui.

Olimp Testoxeed

Vaistažolės, mineralai, vitaminai ir d-asparagino rūgštis (DAA). Turi pastebimą poveikį tiek hormonams, tiek nuotaikai.

Susijusi produktų kategorija yra papildai libido didinimui. Jų sudėtyje dažnai yra žolelių ir kitų ingredientų, kurie taip pat didina testosterono kiekį. Be to, jų sudėtyje gali būti ir medžiagų, gerinančių nuotaiką, daugiausia veikiant dopamino (dalyvauja reguliuojant lytinį potraukį ir pasitenkinimo jausmą) ir GABA (atsakinga už atsipalaidavimą ir slopinimo mažinimą) sistemas. Į libido papildų sudėtį taip pat dažnai įeina l-argininas - aminorūgštis, teigiamai veikianti kraujotaką ir gerinanti varpos aprūpinimą krauju erekcijos metu.

Gyvenimo būdo poveikis testosteronui

Geras miegas, pakankamas fizinis aktyvumas ir sveikas kūno svoris turi nemažą poveikį hormonams. Kiekvienu iš šių veiksnių reikėtų pasirūpinti, kai turite testosterono problemų. Deja, tačiau net ir geriausias maisto papildas gali neduoti norimo poveikio, jei kiekvieną naktį praleidžiate kelias valandas miego. Gera mityba galima papildyti ingredientus, reikalingus endokrininės sistemos biocheminei pusiausvyrai palaikyti, o tinkama kūno sudėtis neleidžia vystytis lėtiniams uždegimams, kurie mažina testosterono kiekį. Reguliarus fizinis aktyvumas yra aiškus signalas kūnui, kad jam reikia daugiau testosterono, kuris padėtų atsigauti.

Nepamirškite, kad jei turite mažai testosterono arba tai rodančių simptomų, verta ieškoti ne tik papildų, bet ir šios būklės priežasties.

Šaltiniai:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: vaistinis augalas profilaktikai ir gydymui
  of Male Osteoporosis due to Androgen Deficiency. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Tribulus terrestris poveikis
  nikotinamido adenino dinukleotido fosfato-diaforazės aktyvumą ir
  androgenų receptoriams žiurkių smegenyse. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Pjūklo palmeto ir finasterido poveikis audiniams: biopsijos panaudojimas
  kernų panaudojimas prostatos androgenų kiekybiniam nustatymui in situ. Urologija.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Nieko nuobodaus apie borą. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.