Ar verta vartoti antioksidantus treniruočių metu?

Kiekvienas, bent kiek besidomintis sveikata, turi būti susipažinęs su oksidacinio streso sąvoka. Laisvieji deguonies radikalai yra šalutiniai medžiagų apykaitos produktai, o jų perteklius gali stipriai pakenkti sveikatai. Treniruojantis susidaro labai daug laisvųjų radikalų. Todėl verta pasidomėti, kokį poveikį jie daro ir ar verta kištis į jų elgesį maisto papildais.

• Laisvųjų radikalų susidarymas treniruočių metu
• Reaktyviųjų deguonies formų indėlis į treniruočių adaptaciją
• Galutinis verdiktas - ar turėtumėte naudoti antioksidantus treniruočių metu?

Laisvųjų radikalų susidarymas treniruočių metu

Fizinio aktyvumo metu intensyviai vartojama energija. Natūrali to pasekmė - padidėjusi reaktyvių deguonies rūšių gamyba mitochondrijose. Žinome, kad reaktyviųjų deguonies rūšių perteklius yra kenksmingas ir ardo daugelį mūsų kūno struktūrų, įskaitant DNR ir baltymus. Daugeliui logiška išvada, kad laisvųjų radikalų mažinimas treniruočių metu ir po jų padės išvengti žalos. Daugybė asmeninių trenerių ir žinomų kultūristų propaguoja, be kita ko, didelių vitamino C dozių arba papildų su polifenoliais, pavyzdžiui, resveratroliu, vartojimą treniruočių metu. Tačiau šiuo atveju nereikėtų daryti lengvų išvadų, todėl verta pasidomėti patikimais duomenimis.

Reaktyviųjų deguonies formų indėlis į treniruočių adaptaciją

Jei treniruojatės, treniruočių adaptacija jums yra labai svarbus procesas. Organizmas, pastebėjęs, kad keliate sunkesnius svorius nei anksčiau arba reikia bėgti greičiau nei anksčiau, stengiasi prisitaikyti prie naujų reikalavimų. Jis išvysto naujas raumenų skaidulas, moduliuoja medžiagų apykaitą, koreguoja kūno svorį ir t. t., kad kitą kartą, kai būsite aktyvūs, galėtumėte lengviau įveikti iššūkius.

Šio straipsnio vinis bus ta, kad šiai adaptacijai reikia... deguonies ir azoto laisvųjų radikalų. Jie yra svarbūs molekuliniai pasiuntiniai, kurie sąveikaudami su REDOX būklei jautriais baltymais veikia reguliuodami daugybę fiziologinių procesų.

Ekstremaliai žemas ir labai aukštas laisvųjų radikalų lygis nėra palankus nei treniruočių rezultatams, nei adaptacijai. Tačiau yra tam tikras optimalus laisvųjų radikalų poveikio intervalas, kuris būtinas siekiant sportinės naudos. Tai puikiai iliustruoja toliau pateikta diagrama.

Galutinis verdiktas - ar turėtumėte naudoti antioksidantus treniruočių metu?

Daugumai žmonių atsakymas yra NE.

Jei esate sveikas žmogus, mėgėjiškai treniruojatės 3-5 kartus per savaitę ir protingai maitinatės, gaudami reikiamą kiekį vaisių ir daržovių, antioksidantai treniruočių metu jums ne tik nebus naudingi, bet ir pakenks jūsų pastangų poveikiui.

Daugelis antioksidantų turi specifinę naudą sveikatai, kuri mums dažnai rūpi. Kai jums reikia jų papildų, stenkitės juos vartoti ne treniruočių metu, laikydamiesi kelių valandų intervalo. Nepersistenkite ir su jų kiekiu - daugiau nėra geriau.

Jei esate profesionalus sportininkas ir per savaitę atliekate daugiau nei šešias sunkias treniruotes, gali būti, kad jūsų organizme susikaupia labai daug laisvųjų radikalų ir nedidelės antioksidantų dozės gali būti nebloga idėja. Jie taip pat gali praversti intensyvių varžybų metu, kai jums rūpi ne adaptacija prie treniruočių, o tik maksimali regeneracija ir kuo geresni varžybų rezultatai. Tuomet antioksidantai taip pat vartojami net ir šalia treniruočių. Šį klausimą reikėtų spręsti individualiai.

Sources:

• Merry TL, Ristow M. Ar antioksidantų papildai trikdo skeleto raumenų adaptaciją prie treniruočių? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47.