Nootropinės medžiagos moksle - kokia jų nauda?
Nootropiniai preparatai yra maisto papildų kategorija, kuri vis labiau populiarėja tarp studentų. Kartu su įvairiais produktyvumą didinančiais metodais ir mnemotechnikos priemonėmis nootropiniai preparatai gali pakelti mokymosi rezultatus į aukštesnį lygį. Iš šio straipsnio sužinosite, kokie nootropiniai preparatai gali padėti mokytis ir kaip juos vartoti.
- Kaip nootropiniai preparatai gali padėti mokytis?
- Veiksmingų mokymąsi palengvinančių nootropinių vaistų pavyzdžiai
- Kaip naudoti nootropus, kad geriau prisimintumėte?
- O ką galima naudoti mokymuisi palaikyti ad hoc?
- Apibendrinimas
Kaip nootropiniai preparatai gali padėti mokytis?
Informacijos prisiminimo ir atmintyje saugomos informacijos apdorojimo gerinimas yra pagrindinė nootropinių vaistų sritis. Jie tai daro palaikydami atminties konsolidavimo procesus, t. y. informacijos perkėlimą iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį. Tam įtakos, be kita ko, turi geresnė neuronų mityba, pagrindinių neuromediatorių sistemų moduliavimas ir tinkamos aplinkos užtikrinimas kontroliuojant uždegimą ir oksidacinį stresą.
Nootropinių medžiagų vartojimas mokymosi procese leidžia lengviau įsiminti reikiamą informaciją ir sutrumpinti mokymuisi reikalingą laiką arba per trumpesnį laiką įsisavinti daugiau informacijos. Tinkami nootropiniai preparatai yra puikus būdas lengvai padidinti mokymosi produktyvumą.
Veiksmingų mokymąsi palengvinančių nootropinių vaistų pavyzdžiai
Pateikiame keletą veiksmingų, tačiau saugių ir lengvai prieinamų nootropinių vaistų, kurie gali padėti intensyviai mokytis, pavyzdžių.
Bacopa monnieri - šiame augale esantys saponinai veikia hipokampo - įsiminimui itin svarbios smegenų struktūros - veiklą. Be kita ko, jis veikia neurotrofinį veiksnį BDNF, kuris regeneruoja neuronus, ir cholino acetiltransferazės raišką. Be to, bakopa pasižymi raminamuoju ir antistresiniu poveikiu. Ajurvedoje bakopa priskiriama prie atmintį ir intelektą gerinančių medžiagų, o dabar šis aspektas ištirtas atliekant daugybę ikiklinikinių ir klinikinių tyrimų.
Gotu kola - poveikis smegenų veiklai panašus į Bacopa monnieri, be to, Gotu kola turi šaunų poveikį kolageno sintezei didinti. Čia taip pat pastebėtas poveikis acetilcholinesterazės raiškai ir hipokampo neuronų aktyvumui.
Rhodiola rosea - šio augalo stiprybė daugiausia slypi jo gebėjime moduliuoti genų raišką. Rodiolė daro įtaką net 1000 skirtingų genų veikimui, iš kurių keli šimtai turi įtakos nervų sistemos funkcijoms. Tyrimai rodo, kad rodiolos gerina pažinimo funkciją. Jos poveikis serotonino, dopamino ir norepinefrino kiekio didinimui bei atsparumo stresui ir nuovargiui didinimui yra reikšmingas. Moduliuodama neuromediatorių koncentraciją limbinėje sistemoje, ji gerina emocinį stabilumą.
Liūtauogė - gyvybiškai svarbus grybas, daugiausia žinomas dėl savo teigiamo poveikio smegenų sveikatai. Svarbiausia jo savybė yra NGF, arba neuronų augimo faktoriaus, stimuliavimas. Įprastai jis vartojamas kapsulinių ekstraktų pavidalu arba kaip miltelių pavidalo ekstraktas, kurio dedama į gėrimus (kavą, arbatą, kokteilius ir kt.).
Panax ginseng - tipiškas adaptogenas: didina organizmo fizinį ir psichinį atsparumą, mažina nuovargio jausmą ir padeda organizmui prisitaikyti prie esamų poreikių. Jis daro įtaką neuroplastiškumą reguliuojančių baltymų aktyvumui. Žinoma, kad jis didina energiją ir gyvybingumą. Tyrimai rodo veiksmingumą gerinant kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems sutrikimų, tačiau pagerino atminties veiklą sveikiems žmonėms.
Ginkmedis dviskiautis - gerina smegenų kraujotaką, o tai lemia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą į neuronus. Taip pat pasižymi plačiu neuroprotekciniu poveikiu. Tyrimais pastebėta, kad pagerėjo darbinė atmintis ir informacijos apdorojimo greitis.
Lecitinas (fosfatidilcholinas ) - įvairių fosfolipidų mišinys, iš kurių dominuoja fosfatidilcholinas. Jis yra neuronų ląstelių membranų stiprinimo pagrindas. Fosfatidilcholinas palaipsniui organizme išskiria choliną, užtikrindamas statybinių blokų atsargas acetilcholino gamybai.
ALCAR (acetil-l-karnitinas) - aminorūgšties l-karnitino forma, kuri taip pat yra acetilo grupių tiekėja acetilcholino gamybai. Jo veikimas pagrįstas cholinerginės sistemos palaikymu, panašiai kaip lecitino, ir neuronų medžiagų apykaitos skatinimu.
Akyla akis pastebės, kad dauguma minėtų medžiagų yra ne tik nootropinės medžiagos, bet ir adaptogenai. Šios dvi medžiagų kategorijos turi daug bendrų atstovų.
Kaip naudoti nootropus, kad geriau prisimintumėte?
Visus ankstesniame skyriuje paminėtus nootropinius preparatus reikia vartoti kasdien. Reguliarumas čia yra raktas į sėkmę, nes tai nėra medžiagos, turinčios momentinį poveikį, kaip kofeinas. Jei iš anksto žinote, kad artėja aukšto intelektinio darbingumo laikotarpis, patariama nootropinius preparatus pradėti vartoti likus 1-2 savaitėms, o geriausiu atveju - net 3 savaitėms. Tai užtikrins, kad tinkamu laikotarpiu poveikis jau bus matomas ir rodys optimalius rezultatus.
O ką galima naudoti mokymuisi palaikyti ad hoc?
Net ir kasdien vartojant tinkamus nootropikus, vis tiek gali pasitaikyti sunkesnių dienų. Kartais taip pat naudinga turėti po ranka ką nors, kas veiks ad hoc pagrindu. Pateikiame geriausius pasiūlymus tokioms situacijoms.
Kofeinas + teaninas - kai vien kofeinas neveikia tobulai, teanino priedas gali tai pakeisti. Suporuoti jie suteikia geresnį susikaupimą nei vien kofeinas. Taip pat galima geriau jaustis ir sumažinti kai kuriuos šalutinius poveikius, būdingus vien kofeinui.
Teakrinas - medžiaga, labai panaši į kofeiną, oteakrinui būdinga tai, kad nesusidaro tolerancija jo poveikiui ir jis nesukelia tiek daug šalutinių poveikių kaip įprastas kofeinas. Kai kurie taip pat pastebi ilgesnį ir stabilesnį poveikį, be energijos slinkimo.
Alfa GPC - cholinas, lengvai pasiekiamas smegenims. Jis nestimuliuoja nervų sistemos ir neskatina kaip kofeinas, o kitais mechanizmais didina koncentraciją ir atminties gebėjimą.
Apibendrinimas
Rinkoje yra daug natūralių nootropinių medžiagų, kurios saugiai padeda mokytis ir kartu stiprina bendrą sveikatą. Daugumą jų reikia vartoti kasdien ilgesnį laiką, tačiau trumpalaikiam vartojimui juos galima derinti su greičiau veikiančiais nootropiniais preparatais, kad jų poveikis būtų kuo didesnis. Sėkmės raktas - pasirinkti tinkamus nootropinius preparatus, kurie geriausiai atitiktų asmens lūkesčius ir poreikius, ir vartoti juos sistemingai.
Sources:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Koks yra šalutinis kreatino poveikis?
Kitas straipsnis ⮞