Kofeinas ir energijos lygis - kokios sąsajos?

Kofeinas didina energijos lygį ir šalina nuovargį, visi tai žinome. Jis gali padaryti dieną malonesnę arba padėti mums darbe ir studijose. Tačiau KAIP jis tai daro! Daugeliui žmonių tai yra paslaptis, nors poveikis yra gerai ištirtas. Verta žinoti, kaip veikia mūsų vartojamos medžiagos. Taip galėsite geriau išnaudoti jų poveikį ir atkreipti dėmesį į sąveiką su kitais papildais, vaistais ar maisto produktais.

Kofeinas ir energijos lygis

Įdomu, kaip kofeinas mažina nuovargį? Tiesa ta, kad jis tai daro keliais būdais, tačiau vienas mechanizmas išsiskiria. Kalbama apie poveikį adenozino receptoriams.

Adenozino aktyvumo slopinimas

Adenozinas yra nukleozidas, veikiantis kaip neuromediatorius. Smegenyse jis veikia slopindamas jo aktyvumą, o tai, be kita ko, reiškia, kad sukelia nuovargio jausmą. Adenozinas dalyvauja reguliuojant miego ir budrumo ritmus. Jo kiekis palaipsniui didėja, kai dieną esame budrūs, ir greitai mažėja miego metu.

Kofeino ir adenozino struktūra labai panaši. Tai suteikia jiems galimybę prisijungti prie tų pačių receptorių - adenozino receptorių. Taigi vyksta konkurencija. Kofeinas, prisijungęs prie adenozino receptoriaus, neleidžia prie jo prisijungti adenozinui. Dar svarbiau - prisijungęs jis nesukelia tokio paties atsako kaip adenozinas. Taigi atsiranda antagonizmas - kofeinas blokuoja adenozino prieigą prie receptorių, todėl adenozinas negali sukelti nuovargio.

Telegrafinis apibendrinimas: kofeinas sukelia visiškai priešingą poveikį nei adenozinas, kuris sukelia mieguistumą. Tai yra pagrindinis kofeino veikimo mechanizmas, pasireiškiantis net ir mažomis dozėmis.

Kiti mechanizmai

Nors adenozino antagonizmas yra vyraujanti savybė, yra keletas kitų būdų, kuriais kofeinas mus pakrauna energija. Tai yra šie veiksniai:

fosfodiesterazės (PDE) fermentų slopinimas,
kalcio išsiskyrimo iš viduląstelinių atsargų skatinimas,
sąveika su GABA(A) receptoriais,
dopamino, noradrenalino ir acetilcholino išsiskyrimo skatinimas.

Kofeinas kaip prieš treniruotę? Puikus sprendimas!

Kofeinas yra viena iš geriausiai žinomų ergogeninių medžiagų, t. y. medžiagų, kurios didina fizinę ištvermę ir gerina sportinius rezultatus. Šiame kontekste jis atrodo gana universalus, nes tinka daugumai žinomų sporto šakų.

Intensyvi sportinė veikla, ypač atliekama ilgą laiką, gali jus solidžiai nuvarginti. Kuo greičiau smegenys suvaldo nuovargį, tuo greičiau nustoja siųsti pakankamai stiprius signalus raumenims. O raumenims reikia stipraus impulso, kad jie dirbtų ties savo ištvermės riba. Esame suinteresuoti kuo labiau atitolinti šią nuovargio atsiradimo ribą. Kofeinas tam idealiai tinka.

Neuromuskulinės funkcijos moduliavimas ir raumenų susitraukimo stiprinimas - tai dar viena kofeino nauda sportui, kuri puikiai papildo energizuojantį kofeino poveikį, todėl jis yra universalus papildas prieš treniruotę.

Ergogeninis kofeino poveikis neišnyksta net vartojant ilgą laiką

Visi žinome, kad įprastai geriant kavą ar vartojant kofeino papildus, jie nebeveikia taip, kaip veikė pirmą kartą. Laikui bėgant jautrumas jo energizuojančiam poveikiui tiesiog sumažėja. Galima spėti, kad panašiai nutiks ir su sporto kondicionierių poveikiu. Bet štai čia ir staigmena!

Tyrimai rodo, kad, kalbant apie ergogeninį poveikį, kofeino veiksmingumas neišnyksta net reguliariai jį vartojant. Tiesa, gali būti, kad poveikis šiek tiek nuslopsta, tačiau vis dėlto net ir vartojant kofeiną ilgą laiką ir kasdien, ergogeninis poveikis išlieka.

Priklausomybė nuo kofeino

Ar priklausomybė nuo kofeino egzistuoja? Kofeinas yra populiariausia stimuliuojanti medžiaga pasaulyje, todėl atrodo gana nekenksminga, tačiau priklausomybė galima. Šią būseną vadiname kofeinizmu. Ji paprastai pasireiškia ilgai vartojant kofeino dozėmis >500 mg per dieną.

Tiesa, jos eiga nėra tokia sunki, kaip rimtesnių stimuliatorių, tačiau po ilgo piktnaudžiavimo kofeinu jo nutraukimas gali sukelti nemalonių simptomų (nuovargį, galvos skausmą, dirglumą ir kt.). Laimei, jie paprastai trunka tik kelias dienas.

Kofeinizmo simptomai gali būti šie:

neramumas ir nerimas,
dirglumas,
pernelyg didelis susijaudinimas,
raumenų drebulys,
nemiga,
galvos skausmas,
pernelyg didelė diurezė,
jutimo sutrikimai,
širdies ir kraujagyslių sistemos simptomai,
virškinimo trakto sutrikimai (pvz., pykinimas, vėmimas, viduriavimas).

Minėti simptomai gali pasireikšti ne tik ilgai piktnaudžiaujant kofeinu, bet ir po vienkartinės dozės, kai jo yra per daug, kad organizmas nesugebėtų jo metabolizuoti.

Nevartokite kofeino per vėlai!

Dėl nuovargį slopinančio poveikio per vėlai vartojamas kofeinas gali trukdyti už migti ir pabloginti bendrą miego kokybę. Kraujyje cirkuliuojantis kofeinas atitolina melatonino išsiskyrimo vakare laiką, todėl prieš miegą jo tikrai reikia vengti.

Visuotinė taisyklė - nustoti vartoti kofeiną likus mažiausiai šešioms valandoms iki miego. Šis laikas gali būti ilgesnis žmonėms, kurie iš prigimties lėtai metabolizuoja kofeiną. Kofeino pasišalinimo iš organizmo laikas taip pat priklauso nuo tokių veiksnių kaip lytis, amžius, geriamųjų kontraceptikų vartojimas, nėštumas ir rūkymas. Statistiškai moterys kofeiną šalina 20-30 % greičiau nei vyrai.

Bendra taisyklė yra tokia, kad kuo anksčiau paskutinį kartą išgėrėme kofeino ar kavos, tuo geriau mūsų miegui.

Šaltiniai: