B grupės vitaminų kompleksas - ar verta vartoti?
Tarp maisto papildų B grupės vitaminų kompleksai yra vieni plačiausiai vartojamų ir universaliausių. Tai visas vitaminų rinkinys, o kiekvienas vitaminas daro didelę įtaką organizmo veiklai. Kartu jie sudaro galingą mišinį. Specialistai dažnai rekomenduoja vartoti ne atskirus B grupės vitaminus, o visą B kompleksą, nes taip yra patogiau ir dažnai veiksmingiau. Šie vitaminai glaudžiai bendradarbiauja daugeliu atžvilgių, todėl nė vieno iš jų neturėtų trūkti. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip veikia B grupės vitaminai ir kokią naudą teikia B komplekso vartojimas.
- B grupės vitaminų komplekso svarba žmogui
- Kaip gali padėti B grupės vitaminų kompleksas?
- B komplekso papildai - į ką atkreipti dėmesį renkantis?
- Santrauka
B grupės vitaminų komplekso svarba žmogui
B grupės vitaminai veikia kartu ir atlieka pagrindinius vaidmenis daugumoje ląstelių funkcijų. Jie daro įtaką energijos apykaitai, DNR ir RNR atstatymui, nervų sistemos funkcijos palaikymui, kraujodaros procesų reguliavimui ir kraujotakai. Bent vieno iš jų trūkumas sutrikdo visą ląstelių energijos gamybos procesą, todėl svarbu nepraleisti nė vieno B grupės vitamino.
B grupės vitaminų kompleksą sudaro šie vitaminai:
- tiaminas (B1)
- riboflavinas (B2)
- niacinas (B3)
- pantoteno rūgštis (B5)
- piridoksinas (B6)
- biotinas (B7)
- folio rūgštis (B9)
- kobalaminas (B12)
Įdomu tai, kad jų cheminė struktūra nėra panaši. Tai visiškai skirtingos medžiagos. Jų netgi pasitaiko skirtinguose maisto produktuose ir nėra universalaus jų šaltinio. Tačiau juos sieja tirpumas vandenyje ir glaudus bendradarbiavimas reguliuojant fermentų ir ląstelių veiklą.
B grupės vitaminai organizme nekaupiami ir greitai panaudojami einamiesiems poreikiams tenkinti (nuo 8 iki 100 % per dieną, priklausomai nuo vitamino). Dėl šios priežasties būtina, kad kiekvieną dieną jų gautume pakankamą kiekį. Išimtis yra vitaminas B12, kuris kaupiasi kepenyse ir turi labai ilgą pusinės eliminacijos laiką (net daugiau nei metus).
Kaip gali padėti B grupės vitaminų kompleksas?
B grupės vitaminų papildai gali turėti sensacingą poveikį. Jie savo veikimu apima visą organizmą. Tačiau yra keletas ypač svarbių aspektų, kurie aptariami toliau.
B grupės vitaminų kompleksas, užtikrinantis efektyvią energijos apykaitą
B grupės vitaminai reguliuoja aminorūgščių ir energijos substratų apykaitą. Kiekvienas iš jų turi didesnę ar mažesnę įtaką Krebso ciklo efektyvumui. Jų reikia organizmui, kad visi audiniai būtų nuolat aprūpinami energija. Bent vieno iš B grupės vitaminų trūkumas sugadina visą dėlionę.
B kompleksas smegenims
Kiekvienas iš B komplekso vitaminų lengvai pereina kraujo-smegenų barjerą. Ten jie, kaip kofaktoriai, reguliuoja daugybę biocheminių reakcijų. Jie daro įtaką DNR atstatymo procesams, dalyvauja neurotransmiterių (serotonino, dopamino, norepinefrino, GABA) gamyboje ir palaiko fizinę neuronų sveikatą - stiprina ląstelių membranas ir mielino apvalkalus.
B grupės vitaminų kompleksas papildomai suteikia smegenims antioksidacinį poveikį ir reguliuoja uždegiminius procesus - tai puikus derinys, mažinantis neurodegeneracijos ir pažinimo funkcijų silpnėjimo riziką. Taip pat yra nemažai pranešimų, kuriuose kalbama apie tam tikrų B grupės vitaminų trūkumo poveikį padidėjusiai depresijos rizikai.
B kompleksas širdžiai ir gerai kraujotakai
Širdies ir kraujagyslių sistemai visapusiškai naudingi B komplekso vitaminai. Jų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai yra toks:
- prouždegiminio homocisteino kiekio kontrolė,
- raudonųjų kraujo kūnelių gamyba,
- širdies veiklos reguliavimas,
- kraujagyslių uždegimo slopinimas,
- įtaka azoto oksido gamybai.
Keletas B grupės vitaminų turi net lemiamą poveikį kraujotakos sistemai, todėl labai svarbu rūpintis tinkamu viso komplekso tiekimu. B komplekso papildai yra vertinga, dėmesio verta širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė, ypač turintiems polinkį į jas asmenims.
B komplekso papildai - į ką atkreipti dėmesį renkantis?
Visų pirma į atskirų vitaminų dozes ir formas.
Kalbant apie dozes, B komplekso papildai, kuriuose yra 100 % kiekvieno vitamino RPN, ne visada yra geras pasirinkimas. Daugelis mokslinių duomenų rodo, kad tinkama nauda sveikatai gaunama tik vartojant gerokai didesnes nei rekomenduojama paros norma dozes. Šiuo atveju 100 % RPN laikomos mažiausiomis dozėmis, reikalingomis išgyvenimui. Kadangi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, jie laikomi saugiais net ir didelėmis dozėmis, nes jų perteklius lengvai pasišalina iš organizmo.
Atskirų vitaminų formos yra svarbios, daugiausia dėmesio skiriama vitaminams B6, B9 ir B12. Jei norite, kad papildų sudėtyje būtų šių vitaminų veikliųjų formų, į sudėtį reikėtų įtraukti:
- B6 - piridoksalio 5-fosfatas, o ne piridoksino hidrochloridas;
- B9 - kalcio l-metilfolatas arba (6S)-5-metiltetrahidrofolio rūgšties gliukozamino druska vietoj pteroilmonoglutamo rūgšties;
- B12 - metilkobalaminas arba adenozilkobalaminas vietoj cianokobalamino.
Peržiūrėkite mūsų rekomenduojamus B komplekso papildus su geromis vitaminų dozėmis ir formomis:
- Apollo's Hegemony B-Balance
- Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
- HealthLabs Vitamin B-Complex
- Jarrow B-Right
- Life Extension Bioactive Complete B-Complex
Santrauka
B-komplekso vitaminai yra vienas naudingiausių rinkoje esančiųmaisto papildų. Jis turi labai platų poveikį organizmui, o žmonės, kuriems pasireiškia trūkumo simptomai, dažnai pastebi žymų pagerėjimą per trumpą laiką nuo papildų įtraukimo. Tačiau prieš įsigyjant verta skirti šiek tiek dėmesio papildų sudėties analizei, nes ne kiekviename B grupės vitaminų komplekse yra veiksmingų dozių ir gerų vitaminų formų.
Šaltiniai: Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija:
⮜ Ankstesnis straipsnis
Omega 3 riebalų rūgštys ir akių sveikata - kokios sąsajos?
Kitas straipsnis ⮞