Kaip veikia riebalų degintojai? Sužinokite apie jų veikimo mechanizmus

Yra daug kraštutinių nuomonių apie riebalų degintojus. Kai kurios jų pagrįstos ekspertų žiniomis, kitos - savo patirtimi, o kai kurios - tik vaizduote ir džiaugsmingu kūrybiškumu. Pirmosios, žinoma, yra vertingiausios. Verta įgyti teorinių žinių apie riebalų degintojų veikimą, kad galėtumėte protingai pasirinkti sau produktus, turinčius tinkamą veikimo mechanizmą ir veiksmingumą.

• Kas yra riebalų degintojai?
• Riebalų degintojų klasifikacija pagal veikimo mechanizmą
• Ar verta naudoti riebalų degintojus?

Kas yra riebalų degintojai?

Riebalų degintoju galima vadinti medžiagą arba medžiagų kompleksą, pasižymintį bet kuria iš toliau išvardytų savybių:

• riebalų apykaitos pagreitėjimu,
• padidėjusiomis energijos sąnaudomis,
• sumažėjęs riebalų įsisavinimas,
• padidėjęs riebalų oksidavimas fizinio krūvio metu,
• sumažėjęs apetitas,
• padidėjusios ilgalaikės adaptacijos, skatinančios riebalų apykaitą.

Riebalų deginimo kompleksų sudėtyje taip pat yra sudedamųjų dalių, kurios veikia netiesiogiai, pavyzdžiui, palaiko skydliaukės funkciją arba normalizuoja glikemiją.

Potencialių riebalų degintojų sąrašas yra ilgas ir vis ilgėja. Deja, jis ilgėja greičiau nei jų poveikį analizuojančių tyrimų sąrašas, o tai lemia didžiulė paklausa visuomenėje. Auganti riebalų degintojų rinka yra atsakas į pasaulį užplūdusią nutukimo bangą. Vis daugiau žmonių reikia pagalbos normalizuojant savo kūno svorį, tačiau tai nereiškia, kad reikia veikti aklai. Prieš renkantis ką nors sau, verta pasidomėti riebalų degintojų veikimo mechanizmais.

Riebalų degintojų klasifikacija pagal veikimo mechanizmą

Toliau pateikta klasifikacija nėra oficiali (tokios klasifikacijos tikriausiai nėra), tačiau pagal ją veikimo mechanizmai suskirstyti į populiariausius ir reikšmingiausius.

Stimuliatoriai

Populiariausia ir patraukliausia medžiagų grupė. Jie labai pageidaujami, nes poveikis būna momentinis ir labai ryškus, nors ne visada griežtai skirtas riebalams deginti. Dauguma kompleksinių riebalų degintojų yra būtent stimuliuojantys dėl juose esančio kofeino ir kartais kitų, galingesnių medžiagų.

Stimuliatorių poveikis yra daugialypis. Pirma, jie slopina nuovargį ir gerokai padidina motyvaciją veikti. Riebalų deginimui būtent šis veiksmas yra svarbiausias - norėdami atsikratyti susikaupusių riebalų, turime judėti, kad dirbantys raumenys galėtų juos sudeginti. Treniruočių apimtis yra svarbiausias parametras metant svorį, iškart po kalorijų balanso mityboje.

Įrodytas daugelio stimuliatorių poveikis didinant riebalų rūgščių oksidacijos greitį treniruočių metu. Jų energizuojantis poveikis atsiranda dėl padidėjusio katecholaminų, kurie atlieka strateginę funkciją deginant riebalus, aktyvindami adrenerginius receptorius, esančius riebalų ląstelių membranose, išsiskyrimo.

Populiariausias, nes palyginti saugus ir legalus stimuliatorius yra kofeinas. Taip pat saugūs, bet mažiau populiarūs (nes daug brangesni) yra teakrinas ir metiliverinas. Šiek tiek aukštesnėje lentynoje atsidurtų johimbinas, rauvolskinas ir sinefrinas. Į pilkosios rinkos degiklių, daugiausia amerikietiškų prekės ženklų, sudėtį įeina ir daug stipresnės bei ne tokios saugios medžiagos, pavyzdžiui, DMAA, DMHA ir įvairūs fenetilamino dariniai, kurių poveikis jau artėja prie narkotinių medžiagų poveikio. Nelegalūs stimuliatoriai, naudojami riebalų deginimui palaikyti, yra efedrinas, amfetaminas ir fenterminas.

Apetito blokatoriai

Apetito slopinimas yra daugumos stimuliantų sritis, o tai yra dar vienas ankstesnės grupės privalumas. Tačiau yra keletas nestimuliuojančių medžiagų, kurios turi tam tikrą poveikį apetito slopinimui.

5-HTP iš Griffonia simplicifolia - tai veiksmingas serotonino, vadinamojo laimės hormono, pirmtakas. Vartojant papildus, jis daugiausia vartojamas nuotaikai gerinti ir miego kokybei palaikyti, tačiau literatūroje yra nemažai pranešimų apie jo veiksmingumą mažinant apetitą. 5-HTP vartojamas savarankiškai, o kartais (gana retai) jo būna ir JAV kompleksinių degintojų sudėtyje.

Šafrano ekstraktai - dar vienas papildas, kurio pagrindinė funkcija yra nuotaikos gerinimas, o apetito mažinimas yra daugiau šalutinis poveikis. Nepaisant to, jis buvo užfiksuotas, o apetitui slopinti daugiausia naudojamas patentuotas šafrano ekstraktas Satietrim.

Imbiero ekstraktas - jo veiksmingumas kiek mažesnis nei dviejų ankstesnių, tačiau mokslinėse publikacijose taip pat yra pranešimų apie apetito mažinimą vartojant imbiero ekstraktus.

Šioje kategorijoje taip pat dažnai minimas, pavyzdžiui, chromas, ypač mažinantis potraukį saldiems skoniams. Pranešimai šiuo atveju yra nevienareikšmiai, o veiksmingumas gali labiausiai priklausyti nuo pradinės chromo būklės (ar mums jo trūksta) ir cukraus apykaitos būklės.

Termogeniniai preparatai

Šiai grupei priklauso jau minėtas imbieras, taip pat žaliosios arbatos ekstraktai, juodieji pipirai (piperinas), kajeno pipirai (kapsaicinas) ir daugelis kitų šildančių ingredientų. Kofeinas ir kitos stimuliuojančios medžiagos taip pat turi termogeninį poveikį. Riebalų deginimo požiūriu patrauklus ir forskolinas, kuris pasižymi termogeniniu poveikiu, tačiau taip pat gali sustiprinti kitų medžiagų deginamąjį poveikį. Dar įdomesnis yra fukoksantinas (karotinoidas iš jūros dumblių), kuris gali padidinti rudąjį riebalinį audinį, t. y. tą, kuris dalyvauja reguliuojant kūno šilumą.

Termogeninės medžiagos - tai medžiagos, kurios stiprina vadinamąjį termogenezės procesą, t. y. šilumos gamybą mūsų organizme. Kad palaikytų pastovią kūno temperatūrą, organizmas turi nuolat naudoti energetinius substratus, kuriuos deginant susidaro šiluma. Tam tikra prasme termogeniniai preparatai gali imituoti vėsios aplinkos poveikį, priversdami organizmą šiek tiek greičiau deginti energiją termoreguliacijai.

Daugelis natūralių termogeninių medžiagų turi sensacingą naudą sveikatai. Liūto dalį jų sudaro natūralūs ekstraktai, kuriuose, be termogeninių medžiagų, taip pat yra daugybė flavonoidų, pasižyminčių įdomiu ir įvairialypiu poveikiu.

β2 adrenerginių receptorių agonistai

Šioje grupėje daugiausia yra vaistų, kurių šalutinis poveikis yra svorio mažinimas. Tai daugiausia klenbuterolis (labai populiarus sportininkų dopinge) ir salbutamolis (vaistas nuo astmos). Maisto papilduose (vėlgi daugiausia JAV) yra panašiai veikiančio higenamino.

β2 receptoriai, be kita ko, yra riebalų ląstelių membranose. Jų suaktyvėjimas sukelia įvykių kaskadą, išlaisvinančią šiose ląstelėse sukauptą energiją. Šios kategorijos medžiagos yra draudžiamos Pasaulinės antidopingo agentūros (WADA) ir nėra inertiškos sveikatai.

Metabolizmo reguliatoriai

Tai gana bendra kategorija, į kurią galima įtraukti įvairias medžiagas, pasižyminčias gana skirtingu poveikiu. Tai gali būti tam tikri vitaminai ir mineralai, dalyvaujantys medžiagų apykaitos procesuose. Taip pat tai gali būti, pavyzdžiui, populiarusis l-karnitinas, kuris dalyvauja pernešant riebiąsias rūgštis į mitochondriją. Taip pat cholinas, kuris dalyvauja riebalų apykaitoje. Šios kategorijos medžiagos dažniausiai yra labai palankios sveikatai, nors jų poveikis konkrečiai riebalų deginimui paprastai yra gana simbolinis ir priklauso nuo kitų veiksnių.

Ar verta naudoti riebalų degintojus?

Žinoma, jei jie tinkamai parinkti. Tiek skirtingų riebalų degintojų veikimas, tiek poveikis sveikatai labai skiriasi. Pasirinkus atsitiktinį degiklį vien pagal rinkodaros aprašymą, galima nusivilti, o kartais, blogiausiu atveju, ir sukelti šalutinį poveikį. Tačiau pasirinkę degiklį, atitinkantį jūsų poreikius ir sąlygas, galite pasiekti gerų rezultatų, dažnai naudingų sveikatai.

Taip pat verta prisiminti, kad klasika: kofeinas ir žaliosios arbatos ekstraktai, turi plačiausią mokslinių tyrimų palaikymą. Kitos medžiagos, nors kai kurios neįtikėtinai perspektyvios, paprastai turėtų būti kofeino ir žaliosios arbatos papildai, papildantys jų poveikį.

Toliau pateikiami išsamių maisto papildų, pasižyminčių protingomis formulėmis ir gerais vartotojų atsiliepimais, pavyzdžiai:

Šaltiniai:

• Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51.